Medence Ez a testrész, amely összeköti a törzset a végtagokkal, amelyet egy csontok alkotnak, amelyek egymáshoz vannak rögzítve, hogy a terület mobilitását biztosítsák. Terhességgel, a relaxin hormonnak köszönhetően, a csontok közötti ízületek rugalmasabbá válnak, és ez elősegíti a medence tágulását a baba befogadásához és a csecsemő születésekor a születési csatornán történő mozgatásához.
A medence rugalmasságát megkönnyíthetjük olyan gyakorlatsorozatokkal is, amelyek szintén megakadályozzák a hátfájást és az isiászat a terhesség alatt. Itt hagyunk neked többet a kismedencei terület gyakorlásának módjai az egészségesebb terhesség és szülés érdekében.
A medence ringatása természetesen járás közben érhető el, a terhesség alatt erősen ajánlott testmozgás, mivel számos és sokféle előnnyel jár. Közülük segít a medence rugalmasabbá tételében, az erőnlétben tartásban és a terhesség végén a méhnyak lágyításában.
A kismedencei ringató gyakorlat Amit tehetünk a terhesség első trimeszterében, hogy a padlón (szőnyegen vagy szőnyegen és párnával vagy párnával a fején) fekve, a lábak térdre hajlítva, a karok a padlón nyomjuk az ágyékot régió a felszínhez, kilélegezve a levegőt. Ezután belélegezve ellazítjuk a gerincet, többször megismételve a gyakorlatot. De a has térfogatának növekedésével ezt a mozgást már nem tudjuk kényelmesen elvégezni, bár a medencét gyakorolhatjuk, ahogy alább mutatjuk.
A második félidőben és mindenekelőtt A terhesség harmadik trimeszterében a kismedencei ringató gyakorlatokat állva kell elvégezni, háttal a falnak támaszkodva. Az ágyéki régiót a falhoz nyomva lélegezzük be, és a hát ellazításakor kilégezzük.
A terhesség utolsó szakaszában állva vagy négykézláb is elvégezhetjük a medence ringatásának egy másik variációját, előre-hátra mozgatva a medencét, egyenesen tartva a hátat (és többször megismételve).
Reméljük ezeket kismedencei ringató gyakorlatok terhesség alatt segít abban, hogy formában maradjon, és még egy kicsit előkészítse a baba érkezését. Ezek meglehetősen enyhe gyakorlatok, és elvileg, ha az orvos nem tanácsolja, akkor bármely nő elvégezheti őket. Mindenesetre ne felejtse el konzultálni a nőgyógyásszal, ha bármilyen kellemetlenséget észlel a környéken.
- A diétával és a testmozgással 10 kg-ot fogyhat el egy hónap alatt, és készen áll a nyárra
- Diéta vs testmozgás Melyik a jobb a fogyáshoz Interbrókerek
- Diéta és testmozgás a cukorbetegség kezelésében - Canal Diabetes
- Fogyókúrázzon és gyakorolja Jared Leto rendkívüli változását, hogy új Joker - La Tercera legyen
- Hatékony étrend és testmozgás az ovulációhoz