Sokszor az emberek túlsúly vagy azzal elhízottság megfélemlítik, hogy elkezdjenek egy csoportban gyakorolni. Osztályok esetén Pilates, Ez a probléma súlyosbodhat, ha a Pilates híres a karcsú, tónusú testek létrehozásában.

Szerencsére ez nem más, mint a mítosz. Valójában a Pilates módszer Nagyon alkalmasak mindenféle ember számára, beleértve az elhízott vagy túlsúlyos embereket is. A pilates gyakorlatokat általában bármilyen súlyú és méretű emberek végezhetik.

Az elhízott vagy túlsúlyos emberek számára a Pilates legfontosabb előnyei közé tartozik a test tövében lévő izmok erősségének és koordinációjának növelése - amelyben támogatják a gerincet és a szerveket.-.

Pilates gyakorlatok elhízott vagy túlsúlyos emberek számára
gyakorolhatják

Ha a mag erős, az igazodás és a testtartás általában javul, és enyhül az ízületekre és az izmokra nehezedő stressz és nyomás. Ez többek között azt a hátfájás enyhítését jelenti, amelyet az elhízott vagy túlsúlyos emberek nagyon gyakran szenvednek.

A fokozott rugalmasság, az izomtónus és az egyensúly további előnyöket jelent, amelyeket a pilates gyakorlása folytató emberek élveznek, és amelyekre túlságos súly vagy elhízás esetén lehetőség szerint még szükség van.

A Pilates gyakorlatok szőnyegen és/vagy különféle speciális felszerelésekkel végzik. Akárhogy is, ezeket a Pilates gyakorlatokat általában fekve, ülve vagy néha térdelve hajtják végre.

Ezek a pozíciók lehetővé teszik a Pilates gyakorlatok könnyű alkalmazkodását a nagyobb súlyú emberek igényeihez, akik nem érzik magukat kényelmesen hosszú ideig álló helyzetben vagy olyan testmozgásokat végeznek, amelyek sok súlyváltozást igényelnek.

Ezenkívül a Pilates gyakorlatok különböző szintek és fizikai igények szerint módosíthatók. Egy tapasztalt oktató képes lesz a gyékényen és/vagy felszereléssel elvégezni a gyakorlatokat, hogy fokozatosan javítsa bárki erejét és állóképességét az igényei alapján.

Lehet-e lefogyni a Pilates során?

Sújt veszteni Nem ez lehet a fő ok a testmozgásra, bár nagyon erős. Sokkal fontosabb figyelembe venni a jó egészség, a mobilitás javítása, az ízületi fájdalmak enyhítése és az aktívabb életmód folytatásának fontosságát. Valójában sokan nem sportolnak, mert nem érzik a fogyás szükségességét (bár egészségi okokból egyértelműen érdekük).

Először is szem előtt kell tartani, hogy a Pilates során történő fogyáshoz szükséges megtanulják helyesen elvégezni a gyakorlatokat, ami elengedhetetlen a gyakorlat hatékonyságához. Ezért figyelmeztetnünk kell, hogy bár a Pilates során lehet fogyni, az eredmények látása hosszabb időt vesz igénybe, mint más típusú gyakorlatok esetén.

A fogyás módosítása a Pilates használatával

Másodszor tisztázni kell, hogy a Pilates programhoz való fogyáshoz szükséges növelje az edzés intenzitását, hogy több kalóriát égessen el. Ehhez a gyakorlatok végrehajtásának sebessége kontrolláltan és a mozgások tökéletes végrehajtásának feláldozása nélkül növelhető.

Egy másik módja annak, hogy több kalóriát égessen el a Pilates program során: specifikus ellenállókészülékek felhasználásával amelyek több izomépítést segítenek, és minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb a kalóriafogyasztás a testmozgás során (és utána).

Emellett a gépek ellenállásának csökkentése jó módszer a több kalória elégetésére irányuló erőfeszítések szintjének növelésére, mivel több erőfeszítésre lesz szükség a stabilitás fenntartásához, ami az izmok számára kihívást jelent az irányítás és az egyensúly fenntartása érdekében.

Fontos, hogy több kalóriát égessen el és elősegítse a fogyást kötelezd el magad és próbálj meg mindent megtenni, adni minden alkalommal egy kicsit, tökéletességre törekedni a kivégzésben, megfelelő légzéssel és általában az erőfeszítés növelésével.

Végül, bár nyilvánvalónak tűnik, először is ki kell emelni A Pilates foglalkozások számának növelése könnyebben lefogy; másodszor pedig, hogy a súlykontroll diéta vagy legalábbis egészséges étrend, ezek szükségesek mind a súly, mind a testzsír százalék csökkentéséhez és ellenőrzéséhez.