Ha visszaél a sós ételekkel, órák múlva felpuffadhat. Ez azért van, mert a sok só elfogyasztása miatt a szervezet visszatartja a folyadékot. A felesleges folyadék a testben néhány kilogramm (kilogramm) felhízását okozhatja, és növelheti a vérnyomását. A veséje egyszerre csak kis mennyiségű nátriumot képes kiszűrni a véréből, így nincs varázslatos módja annak, hogy megszabaduljon az extra sótól. Csak annyit tehet, hogy csökkenti a nátrium bevitelét, fenntartja a gyors anyagcserét és vár.

tisztítsd

Csökkentse a sóbevitelt. A szakértők a Harvard Közegészségügyi Iskola adatai szerint 40 éves kor alatt egészséges felnőttek számára legfeljebb 2300 milligramm napi nátrium-bevitelt javasolnak. Ez olyan, mint egy teáskanál. A 40 év feletti, afroamerikai és a magas vérnyomásban szenvedők alacsonyabb ajánlott határértékkel rendelkeznek: 1500 milligramm. Ha túl sok sót fogyasztott és emiatt visszatartja a folyadékot, akkor valószínűleg több mint 2300 milligramm volt egy nap alatt. A következő napokra kevesebbet kell fogyasztania; körülbelül 1000 milligramm. Ne aggódjon a túl kevés fogyasztás miatt - néhány ember a primitív kultúrákban kevesebb, mint 200 milligrammot fogyaszt naponta, és jól van.

Igyon palackozott forrásvizet, miközben megszabadul a testben lévő nátriumtól. A csapvíz kis mennyiségben tartalmazhat sókat, amelyek szabotálhatják a nátrium testből történő eltávolításának erőfeszítéseit. Kerülje a sókat és az elektrolitokat tartalmazó szeszes italokat és sportitalokat.

Öblítse le a konzerv ételeket a felesleges nátrium eltávolítása érdekében. A konzerv babban - miután leeresztették és leöblítették - 40 százalékkal kevesebb nátrium van. Kerülje a felesleges sót tartalmazó feldolgozott ételeket, például a deli húsokat, és hígítsa a húsleveseket a receptekben, hogy a nátriumszint a határértéküknél maradjon.

Mérje meg előrehaladását két-három nap múlva alacsony nátriumtartalmú kezelés mellett. Tudni fogja, hogy a plusz só mikor hagyta el a testét, mert már nem fogja érezni a puffadást vagy a gyulladást, és észreveszi, hogy kissé lefogyott, mert a szervezete kevesebb vizet tart vissza. Ezen a ponton fokozatosan növelheti a nátrium bevitelét, és közelebb hozhatja a napi határértékhez. Kövesse nyomon az érzéseit, és tartsa be magát az egészségügyi igényeinek megfelelő bevitel mellett.

Igyon sok vizet, hogy a teste fenntartsa az egészséges folyadékegyensúlyt és kiűzze a felesleges nátriumot.

Ha rendkívül forró időben erőteljesen sportol, izzadságtól folyadékot és nátriumot veszíthet. Fogyasszon sok vizet edzés közben, és vegye észre, hogy szükség lehet magasabb nátriumtartalmú étrendre az erős izzadás ellensúlyozására.

További cikkek

Hogyan befolyásolják a diuretikumok a vesét? →

Mennyi nátriumot kaphatok naponta a fogyáshoz? →

Hogyan lehet megszabadulni a folyékony súlytól a terhesség után →

Hogyan lehet megszüntetni a sót a szervezetben káliummal →

Hogyan lehet dehidrálni enyhe kiszáradás után →

Hogyan lehet lefogyni a prednizon bevétele után →

  • Igyon sok vizet, hogy a teste fenntartsa az egészséges folyadékegyensúlyt és kiűzze a felesleges nátriumot.
  • Ha rendkívül forró időben erőteljesen sportol, izzadságtól folyadékot és nátriumot veszíthet. Fogyasszon sok vizet edzés közben, és vegye észre, hogy szükség lehet magasabb nátriumtartalmú étrendre az erős izzadás ellensúlyozására.

Timothy Banas biofizikai mesterképzéssel rendelkezik, és hét évig volt középiskolai természettudományi tanár Chicagóban. Azóta kereskedési rendszerek elemzőjeként, szabványosított tesztelem-fejlesztőként és szabadúszó íróként dolgozik. Szabadúszóként cikkeket írt a személyes pénzügyektől a számítástechnikáig.