Tartalomjegyzék

gyakorolja

Küzdelem az elhízás és a túlsúly ellen!

Mielőtt nekilátnánk, tudnunk kell, hogyan lehet különbséget tenni túlsúly és elhízás.

Túlsúlyos személyre akkor hivatkozunk, ha testtömege meghaladja az ember normál vagy normál súlyát. Elhízás esetén, amikor az embernek túlzott a zsírmennyisége, általában a testzsír 25% -át meghaladó százalékos arányt a férfiaknál és a nők 35% -át kell elhízottnak tekinteni.

Számos vizsgálat azt mutatja, hogy az elhízás megjelenésében van egy nagy genetikai összetevő, másrészt választhatunk elhízást, ha nem eszünk jól és nagyon ülő életet élünk.

Gyakorlat az elhízás kezelésére.

A súlygyarapodás és fogyás mindenekelőtt a fizikai aktivitástól és az étrendtől függ. Ha sikerül összehangolni ezt a két tényezőt, jobb minőséggel és sebességgel érünk el eredményeket.

De a fogyás nem ajánlott meghaladni Heti 1 kg ha nem orvosi felügyelet mellett. A tapasztalatokhoz hozzáadott kutatások azt mutatják ezek a gyors fogyások rövid életűek és gyorsan helyreállnak a testvíz nagy veszteségei miatt, amelyek végül helyreállnak.

Vegyünk egy példát a gyengéd fizikai aktivitásra és annak a testre gyakorolt ​​hatásaira:

Az a személy, aki heti 3 napon 30 percet kocog 11 km/h sebességgel, 1305 kcal-t vagy 150 g zsírt fogyaszt el hetente. Ezért csak heti 90 perc megtételével 8 kg-ot fogunk fogyni egy év alatt. Ha ehhez még egy kis testmozgást vagy egészséges étrendet adunk, a hatások megsokszorozódnak.

Milyen intenzitást kell használni edzés közben?

Az alacsony intenzitású aerob fizikai aktivitásról (futás, úszás, kerékpározás ...) mindig azt mondták, hogy a zsírból származó Kcal több% -át használja fel, és ez nem feltétlenül így van. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a versenyek eredményei az egyén kapacitásának 50% -án és 75% -án 30 percen keresztül elárulják, hogy mindkét intenzitás égetést okoz ugyanaz a kcal zsírból és ez a működtetett intenzitással is 75% -nál több összes kcal ég meg szénhidrátokból.

Ezért a nagy intenzitású aerob edzés 75% -nál több teljes kcal-t éget el, és így jobban segít a fogyásban.

Hogyan kezdjünk el edzeni?

Ha elhízott, túlsúlyos, évek óta nem gyakorol sportot, jelentős műtétet végez, szív- és érrendszeri problémái vannak, vagy 40 évesnél idősebb, keresse fel orvosát, hogy a megfelelő felülvizsgálatok elvégzésével megadhassa Önnek az utat. Ha minden rendben van, a legjobb az kezdődik gyakorlatonként alacsony intenzitású, alacsony hatású aerobic az ízületein (kerékpár, gyaloglás, elliptikus ...), és ahogy az idő múlásával egyre kényelmesebbé és erősebbé válunk, más intenzitásra váltunk. A legjobb dolog, ha a monitor vagy a fizikai edző felügyelete alatt áll, és mindig tájékoztatást kap arról, hogy mit és hogyan csinálunk.

Például: Az elején elkezdheti ezt a fajta gyakorlatot végrehajtani Heti 2 nap, Át a 20 perc futás, ellipszis, úszás, kerékpározás ... stb., normál tempóban. Azután növelje a tempót és a percets amelyekben 40-ig vagy 50-ig edz. Utoljára növelje a napokat 3-ra vagy 4-re ugyanazt a ritmust tartva.

Végül, ha van edzőterme a test minden részének jobb tonizálására, élvezheti a teljesebb edzést, amely erővel is jár, amely a kiegyensúlyozott test elérésének elengedhetetlen feltétele.