Férfiak egészséges, egészséges testben: Amelia Greer, a csillagok táplálkozási szakértője szerint elmondjuk

táplálkozzunk

Amelia szabadabb, az egyik fő táplálkozási terapeuták nak,-nek Egyesült Királyság, volt az alakjainak étrendje Sam Smith vagy Victoria Beckham - valójában az egyik szakácskönyve is ott lehet a polcon. Ahelyett, hogy büntetésre támaszkodna, mint oly sok ismert ételspecialista, Freer a „pozitív táplálkozásra” összpontosít: amit keres, táplálja ügyfelei testét, elméjét és lelkét, hogy segítsen nekik megtalálni a kiegyensúlyozott étrend fogyasztásának örömét.

Tekintettel arra, hogy sokan - különösen ebben az évben, amelyet a világjárvány annyira jellemez - alárendelődünk a stresszes táplálkozásnak, Freer tisztában van azzal, hogy érzéseink óriási hatást gyakorolnak étrendünk minőségére: "Az étel nagyon érzelmi téma lehet" - mondja. „És eredendően összekapcsolódik emlékeinkkel, családunkkal, kultúránkkal, identitásunkkal és egyebekkel. Így, mindig próbáljon türelmes és figyelmes lenni az ételek és egyéb szőlőstílus-gyakorlatok teréna kulcsfontosságú az új egészséges szokások megkezdéséhez. Senki sem tökéletes, és valójában a tökéletességre nem kell törekedni ".

Természetesen Freerrel még bezárva is nehéz találkozni. De szerencsére, nemrégiben létrehozott egy online tanfolyamot, amely 30 részre volt felosztva (a Create Academy-vel együtt), amely tömör, 10 perces videókat kínál azokról a témákról, amelyeket Ön a legfontosabbnak tart egy tápláló és kiegyensúlyozott étrend létrehozása során, anélkül, hogy órákat kellene töltenie a konyhában.

Ha képet szeretne kapni arról, hogy milyen Freer tanfolyam, akkor itt vannak azok, amelyek szerinte vannak öt legfontosabb tipp a egészséges diéta.

1. Növelje a feldolgozatlan és tápanyagokban gazdag ételek adagját

„Ha van egy olyan változás, amely minden más egészségi állapotban és közérzetben minden bizonnyal nagyobb változást eredményez, akkor ez növelje a táplálékban sűrű természetes ételek mennyiségét (például gyümölcsök és zöldségek, jó minőségű fehérje, egészséges zsírok, diófélék és magvak, valamint víz). Étrendünk nagy részét erre a fajta ételre alapozva gyakran az egészséges táplálkozás kialakításának legfontosabb lépése".

2. Gondolj az egyensúlyra

„Van egy alapvető ökölszabályom az ízletes étkezés megszervezésében, amely segít bennünket az összes fontos ételcsoport bevonásában, és ezért ellátja testünket a mindennap szükséges különféle tápanyagokkal".

Szinte mindig egy pár adaggal kezdem zöldségek (vagy esetleg egy adag friss gyümölcs reggelire), majd hozzáadok egy fehérjeforrást (például húst, halat, tojást, natúr joghurtot, hüvelyeseket, diót, magot stb.) és néhány egészséges zsírt (például olívaolajat) olaj vagy avokádó). Ha éhes vagyok, vagy nagyon aktív voltam, akkor hozzáadok néhány kevéssé feldolgozott szénhidrátot (például újburgonyát, édesburgonyát vagy teljes ételeket, például barna rizst vagy zabpehelyet). Ezután hozzáadok egy kis ízt, ami általában a chili szelet, a héja és a citromlé, a fekete bors vagy más fűszerek.".

3. Az érzelmi és a fizikai egészségünkért is eszünk

"Az öröm az Igazán fontos, amikor arról van szó Táplálkozz egészségesen, valamint az egészséges életvitel általában. Az ételt az élet egyik legfontosabb egyszerű örömének tartom, és gyakran hihetetlenül fontos érzelmi és társadalmi egészségünk szempontjából.

Ezért az egészséges táplálkozás következetes követésének nagyon fontos része az következetes, megtudja, mit szeretünk igazán enni és főzni. Az élet túl rövid ahhoz, hogy korlátozottnak érezzük magunkat, vagy hogy minden nap meg kell küzdenünk foggal és körömmel, hogy megegyünk. Ennek az örömnek a megtalálása egy kis kísérletezést és játékra való hajlandóságot igényel, új alapanyagok, új főzési és étkezési módszerek kipróbálása, amíg meg nem találjuk a számunkra legmegfelelőbbet ”.

4. Nem mindig az ételről van szó

"Az étkezés nem mindig magányos. Szorosan összefügg életünk és egészségünk minden más aspektusával, legyen szó munkáról, családról vagy pihenésről és tevékenységről. Tehát néha ezekre a más szempontokra kell összpontosítanunk, mielőtt táplálkozásunk javításán dolgozhatnánk. És ugyanúgy neked is meg kell kerülje, hogy figyelmünket az ételekre összpontosítsuk addig, hogy el ne vesszük a képet"

5. Vegye figyelembe a fenntarthatóságot és a szezonális termékeket

„Saját egészségünk menthetetlenül kapcsolódik bolygónk egészségéhez, az élelmiszerrendszerekhez és a föld állapotához. A mi fogyasztóként egyre fontosabbak, és a környezetre gyakorolt ​​hatása egyre világosabb. A téma összetett és sokdimenziós jellege ellenére a tudatosság az első lépés a tudatos döntések meghozatalában. Ezért szeretem Önt arra ösztönözni, hogy vásároljon szezonális termékeket, nemcsak azért, mert segít kapcsolatba lépni a növekedési ciklusokkal és azok növekedésével, hanem azért is, mert lehetővé teszi számunkra, hogy helyi termékeket vásároljunk és többféle ételt élvezhessünk egész évben".