Amikor arról beszélünk, hogy otthon van fitneszeszköz, általában két korlátozó tényező van: a gazdasági és a rendelkezésünkre álló tér. A személyi edzők tisztában vannak azzal, mi elengedhetetlen olyan sportokhoz, amelyektől soha nem válnak el

kiegészítőket

Azok a tornateremek, amelyek bezárulnak, mások tele vannak emberekkel, és miközben a fejed forog, gondolat, hogy visszatérsz-e a g "tornaterembe", jó ötlet. Mi van, ha elkapom? Sportolni maszkkal? Hol találok időt, hogy menjek most, amikor visszatértem a rutinhoz? A kétségek oly módon zsúfolják az elménkbe, hogy néha elfelejtjük, hogy a legfontosabb a mozgás, legyen az edzőközpontban, az utcán vagy otthon.

És bár a testmozgáshoz nincs szüksége kiegészítőkkel teli táskára, a fitneszszakértők biztosítják, hogy amikor rugalmas szalagokkal, súlyzókkal vagy más sporttárgyakkal végezzük az edzést, ez intenzitás növelése és az eredmények nagyobbak. Éppen ezért, bár otthonunkban nincs ilyen típusú anyag, mindig választhatunk olyan elemeket, amelyek a házunkban vannak, vagy fektethetünk egy kicsit olyan kiegészítőkbe, amelyek segítenek nekünk elérjük céljainkat.

«Azt tanácsoljuk, hogy olyan elemekkel végezzen gyakorlatokat, amelyek otthon vannak, ha nincs meg a konkrét anyag. A tavaly márciusban kezdődött riasztási állapot alatt arra bíztattuk Önt, hogy folytassa a testmozgást a házi anyag, ilyen például liter vagy másfél palack, kiló rizs, hátizsák könyvekkel, seprűk, szék, párnás gyakorlatok, ruha csúszó elemként. Mindig megtalálhatja az anyag anyagának helyettesítőjét tornaterem», Esther és Gema Pineda, ismertebb nevén Pin Twins személyi edzőket ajánlom. .

Anyag a jó "szekrény háttérhez"

Otthon edzhet problémamentesen, és az anyag attól függ, amint Joel Torres, a Mundo en Forma személyi edzője elmondja, milyen befektetést hajlandó megtenni: «A legfontosabb az lesz, hogy növelje a terhelést a lépésenkénti időjárással ". Találunk azonban egy másik tényezőt, amely kondicionálhatja sajátos otthoni edzőtermünket: a helyet. Mi az az anyag, amelyet a profi oktatók igen vagy igen ajánlanak, mert tévedhetetlenek és nem dudorodnak?

Rugalmas szalagok vagy ellenállási gumik. Bár ugyanarra a tárgyra hasonlítanak, nem ugyanazokra a testterületekre használják őket. Például a Pin Twins elmagyarázza, hogy ha meg akarja dolgozni a feneket, akkor rugalmas szalagokat fog használni, míg az összes izomcsoport megmunkálásához a ellenállási gumik. "Ha csak egy anyagot tudnánk szállítani, akkor kétségtelenül ellenálló gumikat választanánk, mert ezek nem foglalnak helyet és az egész test megmunkálható" - vallják be.

"Szeretem a különféle ellenállású gumikat kiegészítőként, hogy bármilyen magasságban elhelyezhessem őket az ajtón, így mindenféle gyakorlatot elvégezhetünk" - mondja Joel Torres.

Kettlebell. Kettlebell néven is ismert, súlypontja a kézen kívül van, a náluk lévő fogantyú miatt. «Véleményem szerint ez a legsokoldalúbb cikk, egyáltalán nem terjedelmes, és szinte bárhol tárolhatja. Számtalan olyan gyakorlat sorakozik fel, amelyekben próbára teheti magát mind a szív- és érrendszeri ellenállás, mind az erő tekintetében "- mondja Alfonso M. Arce, fitneszszakértő és az ABC Bienestar" May the force be you "című blogjának szerzője. .

A beszámoló szerint nyilvánvalóan egyedülálló hátránya van: egyetért abban, hogy használatukhoz valaki jól tanítja a technikát. «Ha ehhez hozzátesz egy kis szőnyeget, amely szintén felgördül és semmit sem vesz fel, akkor jól nyújtózkodjon, és az edzést kombinálja a kettlebell néhány pilates vagy jóga gyakorlattal az eredmény több mint kielégítő lehet "- teszi hozzá.

A súlyzó vagy kettlebell súlyának kiválasztásakor különféle tényezőket kell figyelembe vennie, például a sportélményeket, ha sérülése van, vagy akár férfi vagy nő. «Nem tudtunk pontos súlyt mondani azokról az emberekről, akik indulnak. Talán az első dolog, amit meg kell tennie, hogy súlytalanul kezdjen. Először testünk különböző területein kell mozognunk, majd jól végezzük el a gyakorlatokat, hogy ne sértsük meg magunkat és ne hízzunk "- tanácsolják a Pin ikrek. .

Alfonso M. Arce a maga részéről bevallja, hogy 8-10 kiló a nők számára ideális, míg a nők számára Orosz súlyok a 14 és 16 kg közötti súly nagyon elfogadható, és a férfiak "tökéletesen kezelhetők".

Szék. Nehéz szállítani, de hová mész, nem tudsz széket vagy asztalt szerezni? "Azt tanácsolom, hogy edzzen abban a helyiségben, ahol szék, asztal vagy kanapé van, különböző gyakorlatok elvégzésére, például különböző szögben történő (fekvő vagy lejtős) fekvőtámaszok, tricepsz meghosszabbítások vagy femorális fürtök" - javasolja Joel Torres .

Íveltség. A kötél az egyik olyan sportanyag, amelyet kicsi korunkban használunk először, és tanácsos felnőttkorában is folytatni a használatát. A Pin ikrek mindig kötelet vagy kötelet hordoznak, mert biztosítják, hogy nagyon jó csinálni kardió. Joel Torres ugyanezt gondolja: "Az ugrókötél nagyon funkcionális gyakorlat, magas kalóriatartalommal".

Mat. Ennek köszönhetően elkerüljük a hátunk vagy a végtagjaink sérülését, amikor a padlón gyakorlunk, bár Joel Torres szerint, ha nem akarja növelni a fitneszeszközök költségeit, "használhat sűrű törülközőt is".

A Mundo en Forma edzője szerint ez az anyag több mint elegendő lesz ahhoz, hogy előrehaladhasson testünk munkájában, és azok, akiknek több helyük van, képesek lesznek Tornaterem még profibb, többek között rudakkal vagy lemezekkel: «Olyan emberek, akik szeretik edzeni tornatermi felszereléssel, mint a boxzsák, súlyzók, súlyzók stb. nagyobb területet kell majd igénybe venniük, és ezért a beruházás nagyobb lesz ”- mondja, bár a fent említettekkel több mint elég a kívánt célok eléréséhez.