Ha a fogyás olyan cél, amelyet az év bármely szakában fenntartanak, ezeken az időpontokon általában ez válik a fő célkitűzéssé. A probléma az, hogy, különösen azoknál az embereknél, akik elkezdik a testmozgást, az első szakaszban végzett fizikai munka számunkra úgy tűnhet, hogy nem adja meg azt az eredményt, amelyre számítottunk.

hogy

Ha elkezd edzeni, de nem tud fogyni, fontos, hogy megértse, mi történik a testével. Az, hogy miként lehet szembenézni az edzés első szakaszával és felismerni a kezdeti fizikai változásokat, lehet a kulcsa a szembenézésnek, ha lehetséges, nagyobb lelkesedéssel az új kihívás.

Bár minden ember más világ, nagyon normális, hogy amikor határozott fogyás szándékával kezdünk el edzeni, testünk azonnali reagálása sokszor nem felel meg a magunk számára kitűzött vizuális céloknak, sem a megszerzett elvárásokkal. Ebben a pillanatban jut eszembe a gondolat: Mit csinálok rosszul? Tényleg megéri-e a fáradozásomat?

Ez komoly problémát jelenthet, mivel sokan, akik pár hete sportolnak demotiválják azonnali látható eredmények hiánya miatt végül a törülközőt dobják be: ha fogyni akar, kezdje azzal, hogy reális.

Azután: Vannak-e eredmények akkor is, ha fizikailag nem látjuk őket azonnal? Természetesen vannak, de mindenhez szükség van egy folyamatra, és még sok másra is, ha a semmiből kezdjük a testmozgást. Ennek megértéséhez és tisztában kell lenni azzal, hogy testünk pozitívan reagál a fizikai erőfeszítésekre, fontos, hogy tudjuk mi a baj valójában.

Hogyan reagál testünk

Amikor elkezdjük gyakorolni testünknek szüksége van a alkalmazkodási időszak, hogy szembenézzen az új változással. Ebben a szakaszban, amely hetekig is eltarthat, válaszul a test új fizikai erőfeszítésére, apránként megkezdődik az izomtömeg létrehozása nagyobb térfogat növelésével.

Ez a növekedés, akárcsak a kötőszövet többi részéhez, arra késztetheti Önt, hogy ne vegyen észre gyors fogyást, mert az általunk elégetett zsírt ellensúlyozhatja a sovány tömeg térfogata hogy megszerezzük. Néha észrevehetünk egy bizonyos nyereséget is, de ne felejtsük el, hogy ez valami átmeneti jellegzetesség lesz az adaptációs időszakra jellemző.

Bár eleve a veszteséget ellensúlyozza a nyereség, és ez ahhoz vezet, hogy a skálán nem látszanak eltérések, az eredmény nyilvánvalóan nem ugyanaz. Vagyis, a zsír tömege nem azonos az izom súlyával. Mit akarok mondani vele? hogy bár a súlytű nem mozgatja a testösszetételünket, a tervünk működik, és értékelni fogjuk az eredményeket.

Ezt követve izomgyarapodás és a glikogén önálló tárolása, Az is normális, hogy némi kezdeti folyadékretenció látható, ami egy másik ok miatt a skála átmenetileg változhat az elején, az adaptációs időszak alatt.

Annak ellenére, hogy a kezdő súlynál maradunk, amíg testünk stabilizálódik a megszerzett új nyereségekig, Már elkezdtük a zsírégetést és az izomszövetekké alakítását, ami igazán fontos. Innentől kezdve a fogyás hatékonyabb és láthatóbb lesz.

A megfelelő étrend és a testmozgás előrehaladása

Ha a fogyás a cél, akkor célunknak megfelelően hipokalorikus étrendet kell fogyasztanunk. Végül a fogyás kulcsa egy kalóriadeficitben rejlik, amelyet a jó étrend és edzésterv.

Viszont apránként, amikor testünk alkalmazkodik a testgyakorláshoz, többet kér tőlünk, és megyünk edzésünk előrehaladása és intenzívebbé tétele az optimális eredmények elérése érdekében.

Ha helyesen és tartósan szeretnénk lefogyni, mindkét dolgot össze kell kombinálnunk: diéta és testmozgás. Az a próbálkozás, hogy ne essünk bele az étrend tipikus hibáiba, amelyek csak még rosszabb visszapattanó hatást eredményeznek bennünket, vagy a kezdők fizikai hibái lesznek a siker kulcsa.