people

Gyaloglás testmozgás céljából? Séta, mint egy találkozás a természettel? Séta, hogy jobban gondolkodjak? Az elme és a test megnyugtatására? A csizma felhúzásának és a sétálásnak számtalan oka van. Ma megvitatjuk fizikai előnyeit és azt, hogy mi járul hozzá a mentális egészséghez.

Az öregedés általában magában foglalja az elhízás arányának növekedése, főleg 50 éves kortól. Ezt a súlygyarapodást gyakran kíséri a a fizikai aktivitás csökkenése. Vagyis a Yolds számára különösen fontos, hogy ne hagyja abba valamilyen típusú testmozgást, és a gyaloglás az egyik leginkább ajánlott gyakorlat. Tekintsük át az összes előnyét, a fizikai előnyöket és a nem kevésbé fontosat: az elme előnyeit.

Fizikai előnyök
A Medicine and Science in Sports and Exercise folyóirat publikált egy tanulmányt, amelyben azt állítják, hogy a gyaloglás csökkenti szinte minden betegség vagy krónikus állapot kockázatát, mint pl ízületi fájdalom, szív- és érrendszeri problémák és elhízás.

Természetesen nem arról van szó, hogy a kirakatokat nézegetjük, minden pillanatban megállunk, nem. Arról van szó, hogy a aerob edzés jó ütemben, ez indítja el a szívünket. Ezenkívül csak egy jó cipőre van szükségünk, amely jól támasztja meg a lábunkat, anélkül, hogy meghúzná. A nordic walking botok, a klasszikus csaló, a zarándok személyzete, a zenehallgatásra alkalmas fejhallgató, az uzsonnával ellátott hátizsák ... megfelelőek, de nem elengedhetetlen kiegészítők. Csak ízlés kérdése, hogy hozzáadjuk-e őket a mindennapi sétához. Mindenesetre természetesen a legjobb megoldás a poggyásszal járás és a gondolatok kínzása.

Az előnyök listája hosszú, hosszú:

-Erősíti a szívet (fél óra gyors ütemben elegendő a vérnyomás és a szívroham kockázatának 27% -os csökkentésére).

-Csökkentse a súlyát (a kalóriafogyasztás arányos a sebességgel és az eltöltött idővel).

-Vigyázzon a memóriára (A neurológiai betegségek csökkenését 40% -ra becsülik); erősíti a csontokat (minden lépésnél rögzülnek a csontváz ásványai); az izmok, a fenék és a has tonizálása (a gyaloglást teljes gyakorlatnak tekintik); növeli a cukorfogyasztást (és csökkenti a cukorbetegség kockázatát); növeli az immunitást (ősszel és télen a szabadban végzett testvédelem megvéd a megfázás és az influenza ellen); ösztönzi az alvást (különösen, ha reggel elsőként jársz); meghosszabbítja az életet (a Saarlandi Egyetem (Németország) szerint a napi hosszú séta átlagosan további hét évet jelent).

Időtlen idők óta a gondolkodás, az ötletek nagyobb tisztaságának megtapasztalása történelmi gyakorlat ... A peripatetikumok követői voltak a csoportnak Arisztotelész aki megkapta tanáraik tanítását, akik az Apollo Lycian templom kertjét körülvevő fákkal szegélyezett utak alatt jártak.

A gyaloglás mennyire könnyű fizikai tevékenység, amely nem igényel semmilyen szellemi erőfeszítést, fokozza a mentális relaxációt, felszabadítja a stresszt, és ez olyan nyitást eredményez, amely kedvez a mentális világosságnak és a nagy emberi képességeknek: a kreativitásnak. Azok az ingerek, amelyeket figyelemmel kísérünk a körülöttünk bekövetkező változásokra, miközben sétálunk, segítenek bennünket abban, hogy kreatívak legyünk, erősítsük képzeletünket és képességünket álmodni.

Ha a testünkre, a lépésekre, a lábunk talajjal való érintkezésére, a karunk enyhe ringatására, a lélegzetre is koncentrálunk ... meditációt gyakorolunk, konkrétan kin-hin, a zen meditáció egyik fajtája amelyben a sétáló figyelmét az elméjének változó gubancára - gondolataira, érzelmeire, vágyaira ... - és ugyanakkor testére és lélegzetére összpontosítja.

Rutinunk elhagyása és új terek felfedezése napról napra, pillanatról pillanatra állandó múlandósággal szembesül, és ez megkönnyíti számunkra, hogy abbahagyjuk a gondjainkat, mi okoz szorongást ... állapot - a legtöbb esetben eszméletlen -, amelyet kérődzésnek hívnak, és mennyi fájdalmat okoz nekünk. A kérődzés pszichológiai értelemben arra irányul, hogy gondolatainkat arra összpontosítsuk, ami kényelmetlenséget vagy szenvedést okoz nekünk.

Nos, a gyaloglás könnyedén és természetes módon elvezet minket ettől az állapottól ... És ha ezen kívül parkokban, kertekben, ösvényeken járunk az erdőben ... jobb, mint jobb, mert a természethez való közeledés mindig balzsam a stresszért, és egyfajta kapcsolat önmagunkkal és származásunkkal. Számos tanulmány kimutatta, hogy a növényzet közelsége a a pulzus csökkentése és a nyugalom érzetének átadása.

Az a tény is, hogy az előre járás segít kivetíteni magunkat a jelenben, az itt és most, és elhagyni a múltat ​​és minden negatívumot, amelyet ez magával hozhat. Séta közben minden pillanatban más és más helyen találjuk magunkat, ami felébreszti kreativitásunkat és enyhíti a feszültségünket. Ez, amikor pillanatról pillanatra elhelyezzük magunkat a különböző terekben, segít abban is, hogy új szempontokból lássuk aggodalmainkat és érzelmeinket. A séta nagyon erős belső ablakokat nyit meg előttünk.

És mindezek jutalmául és következményeként pszichológiai előnyökkel jár még: rugalmasság, képesség a problémákkal, konfliktusokkal és új feszültségekkel való megbirkózásra. Séta közben erősítjük a kedvünket, hogy szembenézzünk azokkal a nehézségekkel, amelyekkel életünk során találkozunk.

Másrészt a napi egy órás rendszeres járás gyakorlata neurotranszmitterek, például szerotonin vagy endorfin felszabadulását eredményezi, amelyek azonnal örömöt és kikapcsolódást okoznak. A Kaliforniai Állami Egyetem tanulmánya közvetlenül összefügg a lépések száma és a hangulat javulása.

Mindebből az következik a gyaloglás az egyik legjobb és legolcsóbb természetes antidepresszáns.

A stressz gyaloglásával történő csökkentése az az ideális megoldás, ha nem rendelkezik fix úti céllal, járni gyalogolni, céltalanul, kóborolni, „sodródni”, amint azt a szürrealisták elmondták, akik Párizsba mentek sétálni, nyitottak mindenre, amit a város kínált nekik.

Mindehhez nincs mentség arra, hogy ne menjünk sétálni. Kertek, városi parkok, természetvédelmi parkok ösvényei, történelmi útvonalak, mint pl Santiago útja vagy útvonalak a természet közepén, mint például a A venezuelai Roraima-hegy, az inka ösvény, a Salkantay vagy az Elveszett város, Kolumbia, Várnak ránk ...