Hogyan és milyen ételek a legalkalmasabbak a gyermekek megfelelő reggelijéhez

A gyerek reggeli Ez legyen a nap legfontosabb étkezése. A gyermekek számára kiegyensúlyozott reggeli tejből, gyümölcsből vagy gyümölcsléből, valamint szénhidrátokból áll. A spanyol Egészségügyi és Fogyasztási Minisztérium adatai szerint a spanyol gyermekek mindössze 7,5 százaléka reggelizik helyesen.

reggeli

Miért fontos, hogy a gyerekek jó reggelit fogyasszanak?

A gyermek- és ifjúsági népesség körülbelül 20 százaléka csak egy pohár tejet iszik, míg 56 százaléka csak szénhidrátot tartalmazó termék tejét kíséri. A gyermekek fele kevesebb, mint 10 percet tölt reggelivel.

Röviden: a gyermekreggeli korántsem ideális. A spanyol fiúk és lányok rosszul eszik a reggelit, ami a táplálkozási szakértők szerint a legtöbb esetben a gyermekkori elhízás növekedését jelenti. A reggeli a táplálkozási szakemberek szerint a nap egyik legfontosabb étkezése. A gyermekek táplálkozási szükségleteinek legalább egynegyedét kell elszámolnia.

Ha a gyermekek nem reggeliznek jól, nincs energiájuk és vitalitásuk ahhoz, hogy szembenézzenek azzal a fizikai és szellemi erőfeszítéssel, amelyet az iskolai tevékenység megkövetel tőlük. Ezenkívül a nem megfelelő reggelivel a gyerekek reggel közepén érezni fogják, hogy szükség van egy nagy energiafogyasztásra, amelyet biztosan megtalálhatnak a magas cukor- és zsírsavtartalmú termékekben, például az ipari süteményekben és más hasonló termékekben. közvetlenül összefügg a túlsúly és az elhízás arányának növekedésével gyermekkorban, magas kalóriatartalmuk miatt.

Milyen legyen az ideális reggeli a gyermekek számára

Sok esetben időhiány, sietség és késések miatt egyes családok nem adják otthon gyermekeiknek a reggelit. A körülmények miatt arra kényszerítik őket, hogy gyermekeiket korábban vigyék iskolába, és sokan útközben reggeliznek. Egy másik alternatíva a reggeli az iskolában, amelyet egyre inkább gondoznak.

A legtöbb iskolában a menüt táplálkozási szakemberek ellenőrzik, ami azt jelenti, hogy megbízható a szolgáltatás. Azoknál a szülőknél, akiknek több ideje van otthon, az ideális és megfelelő reggelit változatosnak kell lennie a szükséges tápanyagokat tartalmazó ételekben:

  • Tejtermékek: tej, joghurt és/vagy sajt
  • Szénhidrátok: gabonafélék, sütik, kenyér.
  • Zsírok: olívaolaj vagy margarin
  • Zöldségek: gyümölcsök vagy gyümölcslevek
  • Egyéb: lekvár, sonka vagy pulyka, méz.

Amikor a reggeli a fent említett ételek közül legalább 3-at tartalmaz, ez minden bizonnyal elősegíti a gyermekek több energiáját és erejét az iskolai tevékenységek fejlesztésében. A gyermekek mindennapi életéhez szükséges energiaellátás megerősítésének másik módja az használja a reggeli kakaóport.

Minden szokás kérdése. Ha a gyerekek már kiskoruktól kezdve hozzászoknak a jó reggelihez, szervezetük megszokja ezt a szokást, és ez minden nap jó reggelit igényel, és elégedettnek fogják érezni magukat. Így a család megakadályozza a táplálkozási szakemberek globális aggodalmát: a gyermekkori elhízást.