Misty Copeland útmutatója a balerina test megszerzéséhez. Útmutató az erős, faragott testalkathoz.

gyönyörű

„Fontosnak tartom, hogy jól érezd magad azzal, aki vagy, bárhonnan is indulsz, a mentális fegyelem ennek része, erősnek érezd magad, érezd magad irányítónak, és az utazásra koncentrálj, és jól érezd magad. Azt akarom, hogy ez a könyv mindenki számára szóljon ... annak, aki soha nem vett részt táncórán, az anyának vagy az egyetemista hallgatójának. ”Misty Copeland

A balett-táncos tipikus testalkata már nem titok. A „gyermeki és törékeny” -től az erős, egészséges, nőies és kanyargósig, professzionális táncosoknak köszönhető, akik olyan képzési programokat hoztak létre, amelyek olyan nők számára készültek, akik „más” és nőies módon akarják megdolgozni a testüket.

Úttörő és nemzetközi Mary Helen Bowers val vel Balett gyönyörű, Barcelonában Karolina: Pedro Pascual a híres Body Ballet® És most az Amerikai Balettszínház táncosán van a sor Ködös Copeland, aki az atipikus testtípus miatt elutasítás és kritika ellenére az említett társaság első fő táncosa lett.

34 éves korában Copeland átgondolta tapasztalatait, és új egészség- és fitneszkönyvében összeállította az út során szerzett tapasztalatokat. "Balerina test: Tánc és az utad egy karcsúbb, erősebb és kecsesebb ".

A könyv négy részre oszlik: Elme, Mozgalom, Étkezés és Mentorok.

„Az elmúlt években változás történt, amikor a nők már nem akarják a modell csontos testét; a szabványok megváltoztak. A nők egy hosszú, tónusú és erőteljes testet akarnak, kiváló testtartással ”- mondja Copeland. Könyvében, amely tippeket ad a motiváció keresésére belülről és a belső béke megtalálásához, az étkezési tervekhez, a táplálkozási irányelvekhez és az edzésprogramokhoz, Copeland minden nőnek segíteni akar egy szobor és egészséges elme megvalósításában.

Itt a Copeland olyan gyakorlatokat és nyújtásokat oszt meg, amelyek segíthetnek a jó testtartás megőrzésében (a Balerina test) és megteremti a rugalmasságot, és ezzel együtt a „szexi folyékonyságot és magabiztosságot”, bárhová is megy.

Miért egy új könyv?

„Minden nő valamikor a testével küzd, főleg táncosként. Megkérdezték tőlem, mit esznek, milyen egyéb testmozgási formákat folytatok az órán kívül. Hogyan érzem magam mentálisan és érzelmileg? Erős! Ezért éreztem úgy, hogy erről írnom kell ... A táncosoknak tulajdonított szörnyű sztereotípiáknak, az étkezési rendellenességeknek és a nem igazán sportolóknak is véget kell vetnem. Olyan keményen dolgozunk, mint a sportolók, ha nem is keményebben, mert mi is színészek vagyunk és színészek a színpadon, nem a győzelemért versengünk, hanem azért, hogy önmagunk legyünk, a legjobb énünk. Mindenki profitálhat az ilyen jellegű struktúrákból az életében. ”- Misty Copeland

A testem képe

„Soha nem éreztem magam gyönyörűnek. Az iskolában nagyon-nagyon vékony voltam, nagyon nagy volt a lábam és ez az apró kis fejem, hosszú karjaim és nagyon nagy kezei, és úgy éreztem, hogy a társadalom nem ezt látja szépnek. Amíg be nem kerültem a balettórába, olyan voltam, mint: 'Hű, a baletthez tökéletes egyensúly és testalkat áll rendelkezésre. És akkor megszoktam, aztán átmentem a pubertáson, és megváltozott a testem. Igazából nyíltan nem beszélnek róla, de minden táncos hullámvölgyön esik át abban a tekintetben, hogy nincs formában. A testünket úgy kell kezelnünk, mint egy műszert, és ez nagy része annak, hogy csak egyensúlyt találunk, és nem nélkülözzük magunkat, olyan dolgokat találunk, amelyeknek örülünk, és nem megyünk le egy mély, sötét lyukba, mondván: "Nem lehet szénhidrátom". és "nem lehet édességem". - Ködös Copeland

Milyen a táncos tipikus napja?

„Minden reggel 10: 15-kor vagyunk osztályban, bár nem vagyunk próbákon, továbbra is minden reggel folytatjuk az órákat, hogy tartsuk a hangszert. A próbák délben kezdődnek. Közvetlenül déltől 19: 00-ig. A csúcsteljesítmény-időszakunkban, a tavaszi szezonban a hét hat napján, 23-ig dolgozunk. Nagyon sok, az emberek nem igazán veszik észre, amikor csak ezt a gyönyörű terméket látják a színpadon, és ezért dolgozunk olyan keményen, hogy produkálja ezt a gyönyörű, könnyed teljesítményt ".

Séta
A lábemelések és visszapattanások jóak az összehangoláshoz, a csípőhajlítók bemelegítéséhez, a hasizmok, a farizmok és a testtartás erősítéséhez. A gyakorlatok végrehajtásakor a padlón fekvő karjaival oldalt tegye a hátát. A karjaid segítenek támogatni a tested oldalait a hónaljtól a külső bokáig, központosítva a magot, és megakadályozva, hogy a csípődön és a külső lábadon ülj.

Dégagé
Ez a gyakorlat jó hosszúságra, erőre és igazításra. Ügyeljen arra, hogy a hátának és a testnek a padlófelületét érintő részeit a padlóhoz nyomja, lehetővé téve a munkaláb lebegését, és a combokkal és a lábak hátuljával indítsa el a mozgást, nem pedig a comb felső részével (quadriceps) ).

Hínár
Ez a gyakorlat ideális a gerinc fagyasztására és meghosszabbítására, valamint a mag középre és erősítésére.

Jambe Rondja
A Rond de jambe arra a munkalábra utal, amely kört tesz az álló vagy fekvő láb körül. Ez a gyakorlat segít kiszabadítani a csípő és a lábak alapjait az ízületekből.

Stretch
A balettben arra várunk, hogy megnyújtsuk, amikor a test teljesen az óra végén van, mindig a barre töltött teljes ülés után. Az ezen a ponton történő nyújtás előnyös mind a megnyúlás, mind a nyújtás szempontjából. Minden test egyedi, megköveteli a saját idejét és mozgását a nyújtáshoz, saját felszabadulásaihoz és saját nyújtásaihoz. Ugyanannak a testnek különböző napokon különböző szakaszok is szükségesek lehetnek. Ha nagyon hajlékony és laza vagy, és tudod, hogyan kell helyesen végrehajtani a hasadásokat, akkor ez alkalmas lenne erre.