Akár sportoló, akár nem, fontos, hogy tudja, legalábbis általában, hogy működik a szíved és milyen szempontokat mérhet fel magának, hogy tudja, hogy minden úgy megy, ahogy kell.

alacsony pulzus

Az egyik ilyen szempont az a pulzusod vagy a pulzusod, mely a szíved dobbanási sebessége. Egyszerűen megmérve ezt a számot, amikor nyugalomban van, megtudhatja, hogy a szíve normálisan működik-e, vagy bármilyen olyan problémája van, amely orvosi ellátást igényel, és szabályozhatja az Önnek megfelelő gyakorlat intenzitását.

Mi a pulzus?

Mint mondtuk, a pulzus az ütések száma, ill szívverés egy percig. Ahhoz, hogy a testben minden normálisan működjön, a szívnek bizonyos nyomáson és gyakorisággal kell pumpálnia a vért.

A nyugalmi pulzus minden embertől, életkorától, nemétől, súlyától és egészségi állapotától függ. Rendszerint oszcillál 50 és 100 ütés/perc között. Ezek a szempontok, amelyek befolyásolják.

  • Ban,-ben újszülött, a pulzus nagyon magas, mert a test aktivitása nagyon intenzív. Az élet első hónapjától lelassul a felnőttkor eléréséig, és általában 20 éves kora után is stabil marad.
  • Sokat változik napról éjszakára, a különböző ingerek és aktivitási szintek miatt.
  • A testmozgás nagyobb oxigénellátást igényel az izmokhoz, és ez a szív nagyobb munkájával jár. Szinte mindenkiben a pulzus a fizikai aktivitás alatt és utána meghaladja a 100 ütemet percenként.

Ezenkívül egy adott pillanatban számos tényező befolyásolhatja a pulzusunkat, például a hőmérséklet, a magasság, ahol tartózkodunk, ha betegek vagyunk, vagy bármilyen típusú gyógyszert szedünk, vagy a hangulatunk abban a pillanatban.

Hogyan mérik a pulzusszámot?

A pulzus mérésének különböző módjai vannak. A legegyszerűbb az a használata Elektronikai eszköz, például sportóra, okosóra vagy tevékenységi karkötő, amelyek már tartalmazzák ezt a funkciót.

Egy másik lehetőség, hogy kézzel végezzük. Ehhez keressen egy pontot a testén, ahol érezheti a pulzust (például a nyakban, a csuklóban vagy az ágyékban), és finoman nyomja meg a mutató- és középső ujjával (soha ne a hüvelykujjával, amelynek saját pulzusa van, és Ön tud hazudni), amíg az egyes ütemeket egyértelműen meg nem tudja különböztetni. Nézz meg egy órát és számold meg az ütemeket 10 másodpercig, és megszorozzuk a számot hatmal (egy percig megszámolhatja ezeket, de ez a módszer gyorsabb).

Fontos, hogy ezt tedd amikor nyugodt vagy, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet elkezdene, ismerje meg a pulzusát nyugalomban.

Mi a maximális pulzus?

Ahogy mondjuk, fontos a pulzus mérését nyugalmi állapotban, mert ha elkezdünk mozogni, a szív felgyorsul, hogy megfeleljen az izmok által igényelt oxigénigénynek.

De vigyáznod kell, mert ha ez a frekvencia túlságosan megnő, akkor szenvedhetünk a szív súlyos károsodása, mint tachycardia, szívroham vagy angina pectoris. Ezért állapítják meg azt a maximális pulzusszámot, amelyet soha nem szabad meghaladnunk, hogy ne kockáztassunk.

Ezt a maximális gyakoriságot úgy számoljuk ki, hogy kivonjuk a korunkat 220-ból. Például, ha 35 éves vagy, a maximális pulzusod 220 - 35 = 185 ütés/perc lesz. Ez a képlet azonban némileg általános, és vannak más pontosabbak is.

Miért legyen alacsony a pulzus?

Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy létezik a a pulzus és a halál kockázata közötti kapcsolat: minél magasabbak a pulzációk, annál nagyobb a kockázat. A különféle emlősfajok megfigyelésekor is előfordul: minél magasabb a pulzus, annál rövidebb a várható élettartam.

Hogyan csökkenthetjük a pulzusunkat?

A Szív Alapítvány elmagyarázza, hogy a pulzus csökkentésének egyik legjobb módja az testmozgás. "Becslések szerint az aerob edzés 1-2 hetente elérhetjük a nyugalmi pulzus percenkénti együtemű csökkenését." Ez hosszú távon kedvez az életminőségnek.

Abban az esetben, ha a pulzációk nagyon magasak, és egybeesnek a nagyfeszültséggel, alkalmazhatók gyógyszeres kezelések mindig szakember felügyelete alatt.

Ezt a cikket eredetileg Rocío Pérez tette közzé 2017 decemberében, és az újraközlés céljából felülvizsgálták.