Gyors anyagcsere, lassú anyagcsere, igazságok és hazugságok

Az anyagcseréd nem okolható a hízásban. Olvassa tovább, és tudni fogja, miért.

gyors

Mi az anyagcsere

Egy autó benzinnel jár. A test működéséhez szükség van ATP-re, a molekula, amelyet a sejtek kémiai energiaforrásként használnak. Összehúzódik az izomrost? ATP szükséges. Szét kell-e osztódniuk a bőrsejteknek az új bőr előállításához? Szüksége van ATP-re. Mindenre szükséged van.
Az anyagcsere egyszerűen az a folyamat, amelynek során a tested energiává alakítja az ételt. Ez a folyamat komplex kémiai reakciók sorozata, amelyben végül az élelmiszer oxigénnel kombinálódik (amit belélegez) és ATP-t termel.
Akkor is, amikor a kanapén fekszik, a tested energiát fogyaszt csak azért, hogy életben maradhass: légzés, szívverés, vérkeringés, hormonszintézis, sejtregeneráció stb. Mindez az elfogyasztott energia körülbelül 70% -át teszi ki, és ezt nevezzük az alapanyagcserének - a kalóriákra, amelyekre szükséged van, hogy nyugodtan maradj.

Az alapanyagcseréd három dologtól függ:

  1. Az izmok mérete: minél több izom van, annál több kalóriát fogyaszt a szervezet állva.
  2. A nemed: A férfiak általában több izommal és kevesebb zsírral rendelkeznek, ezért több kalóriát fogyasztanak.
  3. A korod: ha öregedsz, elveszíted az izomtömegedet és ezzel együtt a kalóriák elégetésének képességét.

Természetesen a tested energiát fordít más dolgokra, főleg kettőre:

  1. A fizikai aktivitás: felkelni az ágyból, sétálni a boltba, vagy guggolni 100 kilóval, amelyek mind energiát, és nagyon sokat igényelnek.
  2. Az emésztésAz ételek emésztése energiát igényel, de nem sokat. Ez csak a napi teljes összeg 10% -a.

Mindezen tényező közül, amely meghatározza, hogy a test hogyan fogyasztja az energiát, csak háromat tudsz irányítani:

  • Az étel mennyisége
  • Az izmok mérete
  • A mindennap végzett tevékenység

  • Aerob edzés: jobb, ha intervallum
  • Erős testmozgás: a súly a legjobb módja a pihenő anyagcserének
  • Állandó napi tevékenység: mászni a lépcsőn, felállni, járni, kerülje a lehető legtöbb ülést

Csak egyetlen esetben teheti felelőssé anyagcseréjét: ha például beteg a pajzsmirigy alulműködése miatt. Más esetekben a magyarázat az, hogy nem mozogsz eleget.
Fénykép: a Shutterstock futballistájának ergometrikus tesztje nem használható fel újra