Néha akár sietve, vagy mert nem tudunk vagy akarunk főzni, végül rosszul, egészségtelenül eszünk.

étel

Ezekben az esetekben a legegyszerűbb az előkészítettek közé esni, amelyek sok esetben nem ajánlottak, és nem tanácsos őket szokásossá tenni étrendünkben.

Ily módon végül elfogyasztják őket az ajánlottnál több kalória, zsír vagy só, amellett, hogy fennáll annak a kockázata, hogy nem felel meg más szükséges tápanyagok, például vitaminok vagy ásványi anyagok szükségleteinek.

Bár úgy tűnhet, hogy a rohanás és az ételkészítés rövid ideje végső soron helyrehozhatatlanul befolyásolja az egészséget, gyors, teljes és kiegyensúlyozott étrendet is lehet folytatni, ha előre tisztában vagyunk vele.

Mutatunk nektek egyszerű háromételes kombinációk, ez megoldhat egy étkezést az Ön számára a nap különböző időpontjaiban.

Cukrozatlan, alacsony zsírtartalmú joghurt, teljes kiőrlésű gabona és egy alma: ezzel a kombinációval tökéletes reggelit kínálunk, hogy pillanatok alatt elkészüljünk.

Ezek az ételek egyensúlyt teremtenek a szénhidrátok, némi fehérje és rost, valamint vitaminok és ásványi anyagok között.

Teljes kiőrlésű tészta, tonhal és salátaTökéletes bármilyen étkezéshez, a tészta lassan felszívódó szénhidrátjaival és rostjaival, a tonhalból származó hasznos fehérjékkel és zsírokkal, valamint a salátából származó vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Ez az egyik legteljesebb kombináció.

Paradicsom, tojás és burgonya: a szokásostól eltérő saláta elkészítéséhez ez a három étel tökéletes lehet.

Ha főtt burgonyát veszünk a kalóriák ellenőrzéséhez, és hozzáadunk tojást és paradicsomot, akkor magas biológiai értékű fehérjeink, szénhidrátjaink és vitaminjaink is lesznek.

Lencse, rizs és bors: egyetlen ételként ideális, sokféle tápanyagot tartalmaz. Ezzel az étellel fehérjét és szénhidrátot nyerünk lencséből és rizsből, amelyek aminosavak szempontjából is nagyon jól kiegészítik egymást.

Ezenkívül a paprika C-vitaminnal jobban asszimilálódik a lencse vasával.

Ez csak néhány példa, de sokkal több lehetőség kínálkozik egészséges és rövid idő alatt történő táplálkozásra, csupán néhány hozzávalóval.

Csak annyit kell tennünk, hogy tisztázzuk, mit kell tennünk, különben végül beleesünk a könnyű megoldás bármit megenni.

Utolsó frissítés: 2014. 06. 19., 10:00

Pablo Pérez Grau

Újonnan engedélyezett építész. Mindenféle módon szereti a sportot, és szinte megszállottja az egészséges táplálkozásnak. Megőrült a technológia és minden ócska tárgy.