Kezdjen el olyan edzésprogramot, amely szív- és érrendszeri gyakorlatokat tartalmaz zsírégetés céljából. Nincs olyan, hogy "foltcsökkentés" - idézi fel az ExRx.com, ami azt jelenti, hogy nem csökkentheti a zsírt egyetlen területen anélkül, hogy minden területen csökkentené a zsírt. Akár a hasra és az ágyékra összpontosít, akár bárhol másutt a testen, olyan testgyakorlatokat kell végeznie, amelyek teljes testzsírt égetnek el. Séta, futás, kerékpározás, úszás, kötél ugrás, mozgásórára járás. Nem számít, amíg edzés közben kalóriát éget.
két

hasi

Célozzon legalább 150 perc mérsékelt intenzitású gyakorlást vagy 75 perc intenzív intenzitású testmozgást minden héten. Ennyi aktivitást javasol a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) az egészség fenntartása érdekében. Még több egészségügyi előny érdekében a CDC 300 perc közepes intenzitású edzést vagy 150 perc erőteljes intenzitást javasol. A mérsékelt testmozgás körülbelül 10 percen belül gyorsabb légzést és izzadást okoz. Az erős intenzitású testmozgás hatására mélyen és gyorsan lélegzik, és szinte azonnal izzadni kezd.
3

Az izomerősítő gyakorlatokat vegye be a rutinjába, beleértve a hasi területre összpontosító gyakorlatokat is. Mivel az izom hatékonyabban égeti el a kalóriákat, az izomépítés elősegíti a zsírégetést. Ezenkívül a hasi gyakorlatok javítása javítja a testtartását és megerősíti a hasa körüli izmokat, ami megkönnyítheti a hasizmok behúzását és fenntarthatja a "laposabb" megjelenést ezen a területen. Ha hasizmain dolgozik, ne végezzen el néhány hatékonyabb hasi gyakorlatot, beleértve a kerékpáros ropogást, a testlabdán való felüléseket és a "kapitányi széket" vagy a függesztett lábemelést, tanácsot ad az Amerikai Tanácsnak a testmozgás terén.

Adjon hozzá nagy intenzitású intervallum edzést a rutinjához a hét két napján. A hosszú távú szív- és érrendszeri testmozgástól eltérően ez a fajta edzés a hasi zsírok elégetésénél többet jelenthet, mint a hosszú testmozgás - tanácsolja az Amerikai Tanács a testmozgást illetően. Öt-10 perces bemelegítés után váltogasson futás, kerékpározás, úszás vagy bármilyen típusú szív- és érrendszeri testmozgás között, a maximális teljesítmény 70-90 százalékával egy percig, majd lassítson 50 és 60 százalékig a két perc maximumod. Folytassa a ciklust hat-nyolc fordulón keresztül, majd végezzen rövid lehűlést 5-10 percig.
5.

számolja meg a kalóriákat és csökkentse a napi bevitelt. Egy kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalóriával kell többet égetnie, mint amit fogyaszt. A testmozgás az egyik módja annak, hogy megégesse ezeket a kalóriákat, a másik pedig az, hogy kivágja néhány olyan ételt és italt, amelyre nincs szüksége. Vágjon ki felesleges szódát vagy alkoholt, hagyja ki a desszertet, és válasszon ki több gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjeforrást.