Kezdőlap/Táplálkozás/Receptek/10 egészséges pirítós recept egy gyors és egészséges étkezéshez

A cikk tartalma

Néha szükségük van rá néhány gyors és egészséges recept reggelire. A Tostadas az egyik leggyorsabb és legegészségesebb lehetőség, amelyet talál. Egészséges pirítós receptek szinte mindig gyorsan fel fognak készülni. És amíg teljes kiőrlésű kenyeret vagy a kenyér alternatíváját használja, az is lehet nagyszerű egészséges lehetőség.

Ezek 10 egészséges és finom pirítós recept hogy nagyon könnyen és gyorsan fel tud készülni. Néhány közülük kicsit bonyolultabbak Mint a kenyérre szokásos vajképlet, de nagyon megéri. És még azok a receptek is nem tart tovább 20 percnél a konyhában.

recept

Egészséges pirítós receptek

Reggeli a hét minden napján meg kell felelnie az alapvető kritériumoknak- Finom, hordozható, könnyű, gyors és tölthető. Bár sok olyan étel van, amely megfelel ezeknek a kritériumoknak, a legjobb valaha kétségtelenül a pirítós. Lehet, hogy alapvetőnek tűnik, de megfelelő kombinációval ízletes, tartalmas és könnyen elkészíthető reggelit fogyaszthat. tudsz szinte bármilyen gyümölcsöt vagy zöldséget használjon friss, ami tetszik.

1. Avokádó és gránátalma pirítós

Ez egy egyszerű és finom reggeli gránátalma és avokádó sült fokhagymával és mozzarella sajttal.

  • Készítmény: 45 perc
  • Adagok: két
  • Kalóriák: 500 kcal

Hozzávalók

  • 1 fej fokhagyma
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 4 szelet mozzarella
  • 1 avokádó vékonyra szeletelve
  • 1/2 csésze gránátalma szemek
  • Egy csipet őrölt fekete bors

Eljárás

  • Vágjon kb. 1 cm-t a fokhagyma fejének tetejétől tegye ki a fogak tetejét. Távolítsa el a felesleges héjat, hagyva az egyes fogakat.
  • Öntsön olívaolajat a fokhagymagerezdekre, majd tekerje őket fóliába.
  • Helyezze a fóliába csomagolt fokhagymát közvetlenül a kemence állványára, és pörkölje 200 ° -on 30-40 percig, amíg a fogak puhák. Kezelés előtt hagyja egy kicsit kihűlni.
  • Enyhén pirítsd meg a kenyeret. Összetörünk 2-4 sült fokhagymagerezdet, és egyenletesen eloszlatjuk a 2 darab pirítóst. Fedje le minden darab pirítóst 2 szelet mozzarella sajttal.
  • Helyezze őket egy tepsibe, és süsse egy percig, vagy amíg a sajt megolvad. Rétegezzük az avokádó szeleteket és megszórjuk a szemeket gránátalma pirítóssal, mielőtt a sajt lehűl és megkeményedik.
  • Fedjük le egy kevés őrölt borssal.

2. Savanyú narancsos pirítós mézzel

A méz ebben megpuhítja a savanyú narancsot ízletes és édes pirítós tetején friss sajttal, olívaolajjal, pisztáciával és sok sóval és borssal.

  • Készítmény: 5 perc
  • Adagok: 1
  • Kalóriák: 549 kcal

Hozzávalók

  • 2 pirított szelet kenyér
  • 2-4 evőkanál friss sajt
  • 4 nagy narancs, vékonyra szeletelve, magva
  • 1-2 evőkanál apróra vágott pisztácia
  • édesem
  • Olivaolaj
  • Só és frissen őrölt fekete bors

Eljárás

  • Kenje meg a pirítóst a friss sajtot és tetejére narancsot és a pisztácia.
  • Csepegtessen mézzel, olívaolajjal, sóval és borssal.
  • Szolgál.

3. Pirítós kecskesajttal

A többi sajthoz képest a kecskesajt az alacsonyabb a zsír- és kalóriatartalma és jó fehérjeforrás lehet. Ezenkívül a kecskesajt, az olívaolaj és a bazsalikom kombinációja a kellemes mediterrán íz.

  • Készítmény: 5 perc
  • Adagok: 1
  • Kalóriák: 233 kcal

Hozzávalók

  • 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
  • 2 evőkanál kecskesajt
  • 1/2 evőkanál bazsalikomlevél
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • Pirospaprika szeletek
  • Só
  • Fekete bors

Eljárás

Kenje meg a kecskesajtot a pirítóssal. Díszítsük bazsalikommal. Ízesítsük pirospaprika szeletekkel, sóval és fekete borssal.

4. Lazac és avokádó pirítós

  • Készítmény: 5 perc
  • Adagok: két

Hozzávalók

  • 2 szelet pirítós
  • 3 teáskanál zsírmentes krémsajt.
  • 1/2 avokádó, szeletelve
  • 60 gramm lazac
  • 8 darab vöröshagyma, vékonyra szeletelve
  • 1/4 teáskanál kapribogyó

Eljárás

  • Helyezze a pirítós szeleteket, és kenje meg a tetejét 1 1/2 teáskanál krémsajttal.
  • Tetejére avokádószeleteket, 60 gramm lazacot, lilahagymát és kapribogyót adunk.

5. Alma- és mandulavaj-pirítós

Antioxidánsokkal és rostokkal az Apple, egészséges zsírok és fehérjék mandulavaj és fahéj, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.

  • Készítmény: 5 perc
  • Adagok: 1
  • Kalóriák: 294 kcal

Hozzávalók

  • Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós
  • 2 evőkanál mandulavaj
  • 1/4 alma, meghámozva, maggal és szeletelve
  • 1/8 teáskanál fahéj

Eljárás

Kenje meg a pirítósokat dióvajjal. Teteje néhány almaszelettel, és fahéjjal díszítjük.

6. Füstölt pisztráng pirítós

  • Készítmény: 15 perc
  • Adagok: 10
  • Kalóriák: 80 kcal

Hozzávalók

  • 10 szelet sült kenyér
  • 230 gramm füstölt pisztráng bőr és csontok nélkül
  • 60 gramm mascarpone, simítva
  • 1/2 csésze csemegekukorica mag
  • 3 evőkanál apróra vágott medvehagyma
  • 1 1/2 evőkanál citromhéj
  • 2 teáskanál vékonyra szeletelt metélõhagyma.
  • 1 evőkanál friss citromlé
  • 1 evőkanál apróra vágott tárkonyt
  • 1/2 teáskanál só
  • 1/4 teáskanál fekete bors

Eljárás

  • Helyezze az összes hozzávalót egy keverőtálba, és keverje össze egy villával, a halakat a lehető legnagyobb mértékben aprítsa fel, de ne keverje túl a keveréket.
  • Ízlés szerint adjon hozzá fűszereket.
  • Tálaljuk pirítóson.

7. Epres pirítós

Ez az egyik egészséges pirítós recept, amely a gyors megoldás a legforgalmasabb reggelekre. Amellett, hogy a napraforgómag a kiváló E-vitamin forrás, magnézium és szelén.

  • Készítmény: 5 perc
  • Adagok: 1
  • Kalóriák: 225 kcal

Hozzávalók

  • Egy szelet pirítóst
  • 1 evőkanál cukrozatlan napraforgóvaj
  • 2 eper, szeletelve
  • 1 teáskanál napraforgómag

Eljárás

  • Kenje meg a pirítóst napraforgóvajjal. Tetejére epres szeleteket helyezünk, és meghintjük napraforgómaggal.

8. Spenótos pirítós

  • Készítmény: 5 perc
  • Adagok: 1
  • Kalóriák: 274 kcal

Hozzávalók

  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 1 nagy tojás, felvert
  • 1/2 csésze spenót
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirított
  • 2 evőkanál pirított pirospaprikás hummus
  • Só
  • Őrölt feketebors

Eljárás

  • Melegítsük fel az olajat egy kis nonstick serpenyőben közepesen alacsony hőfokon. Hozzáadjuk a tojást és folyamatosan kevergetve főzzük kb. 20 másodpercig, amíg a tojás megkötni kezd.
  • Hozzáadjuk a spenótot, és addig keverjük, amíg meg nem hervad. Meghintjük hummusos pirítóssal, tetejére tojás és spenót keveréket adunk. Ízesítsük sóval és borssal.

9. Banán és méz pirítós

Egészséges választás szendvicsekből vagy reggelikből tele fehérjével.

  • Készítmény: 5 perc
  • Adagok: 1
  • Kalóriák: 224 kcal

Hozzávalók

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 evőkanál mandulavaj
  • 1/2 kis banán (szeletelve)
  • 1/4 teáskanál chia mag, őrölt

Eljárás

  • Megpirítjuk a kenyeret, és megkenjük a mandulavajjal a pirítóst.
  • Vágja le a banánt, és tegye a tetejére.
  • Megszórjuk a chia magokat.
  • Szolgál.

10. Trópusi áfonyás pirítós

A ricotta sajttal van sokkal több fehérje, mint a krémsajt, de kenhető és krémes a pirítóson. Az áfonya édes-savanyú, frissítő és mézes adj hozzá elég édességet.

  • Készítmény: 5 perc
  • Adagok: 1
  • Kalóriák: 232 kcal

Hozzávalók

  • Egy szelet kihajtott gabonakenyér
  • 1/3 csésze sovány ricotta sajt
  • 2 evőkanál friss áfonya
  • 2 evőkanál friss málna
  • 1 teáskanál méz

Eljárás

  • Kenj ricotta sajtot pirítósra.
  • Felül áfonyával és málnával.
  • Öntsön mézet pirítósra.

Következtetés

Az egészséges pirítós receptek, amelyeket korábban látott képes lesz megszabadulni a sietségtől ha nehéz reggeled van, ha kevés az időd, vagy egyszerűen nincs időd, és Szeretne uzsonnát. Amellett, hogy nagyon gazdagok, könnyen elkészíthetők és a legfontosabb, hogy egészségesek legyenek. Valami finomat eszel is vigyáz az egészségére.