Elkezdem elhelyezni egészséges vacsorák, változatos és kiegyensúlyozott legfeljebb 500 kalóriával, most még mindig hideg, később forró, de könnyen, gyorsan elkészíthető és gyakorlatilag a konyhát nem festi.
Célszerű, amíg legalább vacsorázhat 2 órával lefekvés előtt, Európai idő szerint és nem spanyolul.

kevesebb

Ha 500 kalóriát fogyasztott reggelire, és 200 + 200 a délelőtti és a délutáni harapnivalókból, akkor már elfogyasztották = 900, és ha most körülbelül 500-at eszik vacsorára, akkor 600 ételért ami egyáltalán nem rossz, és teljes napi fogyasztását feltételezi 2000 kalória.

Ha valakinek kevesebbet kell fogyasztania, 1800 például naponta 2000 helyett, ami kicsit csökkenti mindennek a mennyiségét.
És ha azt akarja, hogy lefogyjon néhány kilót, akkor ezt már tudja 1 kiló 7200 kalóriának felel meg, Más szóval, a hét folyamán az egyes napok kalóriáit csökkenteni kell, amíg el nem éri ezt a 7000-et.
Ez feltételezi 1000 kevesebb kalória naponta, ami felháborodás lehetetlen teljesíteni és káros az egészségünkre, hacsak nem fogyasztanak 3000 vagy 4000 fogyasztást naponta.
És ha felszállnak Napi 500 kalória étrendünkből, 14 napba telik, egy örökkévalóság!

De ha naponta esznek 200 kalória kevesebb, amit nagyon könnyű elérni, spórolnak Heti 1400 és ha vele van gyakorlat égnek további 200 kalória naponta, további 1400 lesz, összesen 2800 kalória egy héten, vagyis 2 és 1/2 hét alatt leadhatja azt a plusz kilót.

Ne feledje, hogy ha kevesebbet eszik, és ugyanakkor többet éget, akkor a kilók fogyása nemcsak nagyobb vagy gyorsabb lesz, de tartós is lesz.

A hideg vacsora típusa a következő lehet:
■ 200 g vegyes saláta → 28 kalória,
Vagy 200 g paradicsom → 36 kalória
■ 1 doboz déli makrélafilé olívaolajban 120 ml űrtartalom és 115 g nettó tömeg → 238 összes kalória
■ vagy 1 doboz bonito del norte, szintén olivaolaj hasonló nettó tömeg, 111 g nettó tömeg → 181 kalória
■ 40 g teljes kiőrlésű, rozs, több szemű kenyér ... → 90 kalória
■ 1 sovány joghurtot → 73 kalória
■ Ecet és gyógynövények ízlés szerint, metélõhagyma, bazsalikom, petrezselyem → nulla

Ez összesen → 429 kalória salátával és → 437 paradicsommal és ivással az egész makréla doboz az olajban, amely hatalmas.
Ha csak a felét veszi, akkor azok lennének 310 Y 318 kalóriát, vagyis sokkal kevesebbet.
Tehát, ha van kedved hozzáadhat néhány szelet hagymát és szelet uborkát és/vagy borsot, 100 g hagymát → 25 kalóriát, uborkát → 12, borsot → 19 ...

♦ Ha a joghurtot 1 evőkanál 20 g mézzel édesítik, akkor további 59 kalóriát kell hozzáadni.
♦ Száraz ecet helyett készíthet vinegrettet → a kannából származó olaj felhasználásával.
♦ A levelek már moshatók és száríthatók, egy 4. termékcsalád, vagy bármely olyan termék, amelyet meg akar tisztítani, rügyek, Iceberg, Trocadero, escarole ...

Ha halkonzerv helyett mi megtartja jó omega 3 zsírsavakat Annak ellenére, hogy konzerv, más típusú salátát szeretne készíteni, ugyanazok a saláták lehetnek, mint korábban, 20 g héjas dióval → 120 kalória és 80 g kockára vágva kecskesajt gyengéd → 160 kalória, vagy egy, amit jobban szeret, 50 g friss manchego → 166 kalória, vagy 50 g emmentál vagy gruyer → 200…
Ebben az esetben a salátát könnyű házi vinaigrette szószba kell öltöztetnie, vagy a normálat kell elkészítenie, de azzal 1 evőkanál olaj → 90 kalória.

♦ Megteheti a csak endívia saláta, ha szeretik, van néhány kalóriájuk plusz 200 g → 46 kalória és 50 g sajtot Gorgonzola amelyek 180 kalóriát tartalmaznak vagy Roquefort → 190.
Öltöztesse őket csak 1 evőkanál olajjal vagy házi készítésű könnyű vinegrettel.
♦ Sajt vagy halkonzerv helyett teheti 1 kemény tojás mikrohullámú sütőben készül → 132 kalória, amelyet később fel lehet aprítani a salátában.

Ha már volt sajt a salátában, megkaphatja, a joghurt helyett közepes gyümölcs nem túl sok kalória, alma, narancs, mandarin, körte, dinnye, görögdinnye ... és a nyári eper minden fajtája.

Mint látható, a lehetőségek óriásiak, és kb egy komplett vacsora szénhidrátokat és rostokat tartalmaz kenyérből, zöldségből vagy gyümölcsből, jó olívaolajat és halból, sajtból vagy tojásból származó fehérjét.
Tejtermék, sajt vagy joghurt is.

Forró vacsorával folytatjuk, de ha valaki valami mást szeretne javasolni, kérdezzen tőlem, és megpróbálok a kalóriák pontosításával kedveskedni Önnek.