Feliratkozás a Vitónica oldalra

őszi

A keto vagy ketogén diéta széles körben alkalmazott és hatékony alternatíva a fogyás során, és mivel a szezonális összetevők fogyasztása mindig jótékony hatással van az egészségre, napokat hagyunk változó évszakokban Gyors és egyszerű őszi receptek a keto vagy ketogén étrend követésére.

A keto étrendben a szénhidrátokat a maximumra kell csökkenteni, különösen kihasználjuk a szezonális halakat és tenger gyümölcseit, mint pl. makréla, borotvakagyló, szardínia, bonito, kagyló és kagyló, tengeri keszeg, tengeri keszeg és nyelvhal.

A keto diétának megfelelő zöldségek és gyümölcsök közül javasoljuk a használatát zöld levelek, káposzta vagy más, csökkentett hidráttartalmú és magas fehérjetartalmú. Mi is tanácsot adunk használja kis arányban a ketózis fenntartása érdekében.

Egyéb őszi ételek, amelyeket a keto diétán élvezhetünk dió vagy avokádó amelyek főleg zsírt adnak, ezért ketogén étrendben megengedettek.

Keto receptek szezonális gyümölcsökkel és zöldségekkel

Az avokádó lesz a legkedvezőbb összetevő, amelyet az év ezen időszakában a keto étrendünkbe be kell építeni, valamint minimális mennyiségű káposzta, zöld levél vagy különféle diófélék. Néhány ajánlott receptek vannak:

  • Mangold-, sonka- és sajtnyársak: előétel paradicsom nélkül is tálalhatjuk ezeket a nyársakat, és mindenekelőtt fehérjéket kapunk a bevitelükkel.
  • Guacamole töltött tojás: előételként, vagy a hús kíséretében a vacsoránál elkészíthetjük ezeket a töltött tojásokat egészséges zsírokkal megrakva.

  • Házi Nutella: az egészséges zsírokban gazdag dió előnyeinek kihasználásához elkészíthetjük ezt a mogyorókrémet cukormentes ideális az édesség szerelmeseinek.
  • Avokádó sült tojással: reggelire vagy vacsorára ezt választhatjuk egyszerű recept gazdag káliumban, fehérjében és minőségi zsírokban.
  • Avokádó szarvasgomba: a hidrátok hiányának vagy legalább szűkösségének garantálása érdekében javasoljuk használjon nagy tisztaságú és hozzáadott cukor nélküli csokoládét hogy elkészítse a receptet.
  • Keto csirke és avokádó saláta: Ez egy jó alternatíva hogy kihasználják a megmaradt csirkét és percek alatt megoldja az étkezést.
  • Sült avokádó mozzarellával: neki előétel vagy kezdőként, Vagy reggelire ez a kalciumban és egészséges zsírokban gazdag recept nagyon jó alternatíva.
  • Sült tojás avokádón kecskesajttal: a korábbi töltött avokádó egy másik változata, amelyet tökéletesen élvezhetünk vacsoránál vagy ebédnél.
  • Tejszínes csokoládé és avokádó: ha biztosítani akarjuk a ketózist, elengedhetetlen ebben a receptben, kerülje a szirupokat és a mézet, hogy helyette sztíviát vagy más édesítőszereket használhat.

Ételek szezonális halakkal és tenger gyümölcseivel

A hal és a kagyló kiváló fehérjeforrás és bizonyos esetekben hasznos zsír. Ezért ezek ételek halakkal és tenger gyümölcseivel alkalmasak és ajánlottak keto étrendre:

  • Tőkehal pástétommal és paprikával töltött tojás: ehhez a recepthez ajánljuk csökkentse a felhasznált paprika mennyiségét Vagy kerülje őket. Ily módon csökkentjük a szénhidrátokat és biztosítjuk a ketózis állapotának fenntartását.

  • Dorada a la Marseillaise: bár van paradicsom és hagyma, ez a készítmény biztosítja mindenekelőtt zsírok és fehérjék. Hasonlóképpen szükség esetén csökkenthetjük a zöldségek mennyiségét, hogy ne szakítsuk meg a ketózist.
  • Sült márna: ebben az ételben javasoljuk a citromlé kerülését. Ez egy jó választás főétel hogy kísérhetjük avokádóval.
  • Grillezett borotvakagylók: aperitifhez ez a borotvaalapú étel tele van sovány fehérje.
  • Sült talp póréhagyma és kapribogyóval: fehérjék és zsírok találhatók ebben a könnyen elkészíthető és nagyon ízletes ételben, amelyet elkészíthetünk percek alatt.
  • Házi makréla konzerv olívaolajban: keto kenyéren vagy szénhidrát nélkül fogyasztva, ez egy jó recept, amelyet aperitifként, előételként vagy teljesebb étkezésként készíthetünk és fogyaszthatunk.

Ezek Őszi keto receptek amelyek segítenek a szokásos ételek egyszerű megoldásában.

Ossza meg gyors és egyszerű őszi recepteket a keto vagy ketogén étrend betartásához