Feliratkozás a Vitónica oldalra

heti

A keto vagy ketogén étrend széles körben alkalmazott lehetőség fogyáskor. A szénhidrátbevitel minimalizálásának szükségessége miatt azonban megvalósítása nem könnyű. Emiatt ma a heti étrendben hagyjuk a keto vagy ketogén étrend menü, különféle receptekkel.

Keto menü vagy a ketózis elérése

A keto diéta végső célja a ketózis előállítása, vagyis a nagy mennyiségű zsírt fogyasztó ketontestek kialakulásának ösztönzése. Emiatt elengedhetetlen csökkentse a szénhidrátbevitelt a napi kalória kevesebb mint 5-10% -ára amelyek a szokásos energiaforrásunk.

Ennek elérése érdekében megyünk fehérje ételek és zsírforrások, mint fő energiaforrások, az étrendet húsra, halra és kagylóra, tojásra, tejtermékekre, növényi olajokra, diófélékre, magvakra, avokádóra, olívabogyókra és minimális mennyiségű olyan zöldségre alapozva, amelyek nem tartalmaznak sok szénhidrátot, például kapribogyót, spenótot vagy káposztát.

Azonban egy kicsit több szénhidrát a nap folyamán megzavarhatja a ketózist és megnehezítheti keto étrendünket, ezért javasoljuk amennyire csak lehetséges, kerülje a gyümölcsöket és zöldségeket.

Ennek végrehajtásához a következőket javasoljuk keto menü különféle receptekkel beleértve:

hétfő

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Cukrozatlan tea vagy kávé felhőkenyérrel vagy felhőkenyér avokádóval.
Marék dió és mandula.
Sült szardínia petrezselyemmel.
Cukormentes infúzió és cukormentes sajttorták.
Tarator vagy hideg leves joghurtból, uborkából és tőkehal omlettből.

kedd

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Bolyhos omlett
Cukrozatlan görög joghurt és napraforgómag.
Bonito olajban, citromban és rozmaringban avokádóval.
Pörkölt tökmag vagy mag.
Marha- és uborkasaláta, eltávolítva a kukoricamagot a receptből.

szerda

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Tojás Serrano sonka rakott
Curry pörkölt dió a cukor eltávolításával a receptből
Sült csirkemell, morbier sajttal.
Cukormentes infúzió és keto kenyér avokádóval.
Marhasült kerek. Egy kis szelet görögdinnye

csütörtök

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Sült tojás avokádón, kecskesajttal.
Marék sült dió.
Raita vagy tejszínes joghurtos saláta retekkel, spenóttal és káposztával.
Pannacotta kakaóval cukor nélkül.
Pulyka nyárs és paradicsom joghurttal.

péntek

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Gyors omlett friss fűszernövényekkel a mikrohullámú sütőben paradicsom és olajbogyó hozzáadásával .
Cukrozatlan görög joghurt tökmaggal.
Sült lazac dióval.
Krémes csokoládé és avokádó méz vagy szirup nélkül.
Hideg tejszín uborka, görög joghurt és menta és savanyított szardínia.

szombat

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Cukrozatlan tea vagy kávé és souffle tojás.
Pár avokádó szarvasgomba.
Törökország curry. Fél szilva
Marék dió.
Sült avokádó mozzarellával.

vasárnap

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Sült avokádó lazacdal és tojással töltött.
Fűszeres sült napraforgó- vagy tökmag.
Lédús sült csirkemell pár saláta levéllel, avokádóval és tojással.
Cukrozatlan görög joghurt
Tojás a tányéron sobrasadával. Egy kis barack

Mivel a ketózis előfordulhat egyeseknél mások előtt, és hogy a fizikai aktivitás szintjétől függően több vagy kevesebb szénhidrátra van szükség a bennmaradáshoz, javasoljuk legyen szakember irányítása egészség vagy táplálkozás szempontjából.

A menüt igazítsa az egyes fogyasztók sajátosságaihoz Kulcsfontosságú, hogy elviselhetőbbé váljon.

Bár néha kis adag gyümölcsöt helyezünk el, ezt mindenkinek hozzá kell igazítani, hogy ne haladja meg a napi szénhidrát mennyiségét keto diéta és ezáltal megőrzi a ketózist.

Ossza meg heti étrendjét a Vitónicával: keto vagy ketogén étrend menü, különféle receptekkel