Úgy tűnik, hogy egyes ételek fogyasztása segít megtisztítani a vastagbelet. Fontos azonban tudni, hogy nem rendelkeznek a test méregtelenítésének csodálatos képességével. Valójában egészséges embernél, a vastagbél önmagában a test „tisztító eszközeként” működik.
Tehát az étel segít javítani a belek mozgékonyságát, így a hulladék nem marad meg, különösen székrekedés vagy szabálytalan széklet esetén. Ezután többet elmondunk a vastagbél feladatairól és arról, hogy a megfelelő táplálkozás hogyan kedvez ennek.
Szükséges-e a vastagbél tisztítása?
Nagy valószínűséggel hallottál már a vastagbél tisztító ételeiről. Még napjainkban is sokféle kiegészítő található, amelyek azt állítják, hogy teljesítik ezt a funkciót. Sokan úgy gondolják, hogy ezt a szervet rendszeresen meg kell tisztítani az emésztés jó egészségének biztosítása érdekében.
A tisztítás hatékonyságára azonban mindmáig nincs szilárd bizonyíték. Valójában a toxin elimináció témája meglehetősen megkérdőjelezhető, és a vélemények megoszlanak. Mindenesetre úgy tűnik, hogy vannak olyan összetevők, amelyek stimulálják a beleket a hulladék eltávolítására.
Hogyan működik a vastagbél?
A fentiek jobb megértése érdekében kényelmes tudni, hogy a vastagbél fontos szerepet játszik az emésztőrendszerben. Miután a vékonybél megemészti az ételt és kivonja a tápanyagokat, átjutnak a vastagbélbe, hogy lebontsák őket. Ez a szerv elnyeli az étel nedvességét, és később eltávolítja a hulladékot.
Emiatt a népszerű méregtelenítési módszereket sok szakértő hatástalannak, sőt egyes esetekben veszélyesnek tartja. Amíg egészséges, a vastagbél képes lebontani és önmagában megszüntetni az élelmiszer-pazarlást az emésztési folyamat befejezése érdekében.
A bizonyítékok alátámasztják, hogy a megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú e szerv megfelelő működéséhez. Amint azt a Journal of Translational Medicine orvosi folyóiratban megjelent tanulmány részletezi, a helyes étrend kedvez a bél mikrobiota egyensúlyának és csökkenti a betegségek kockázatát, nemcsak emésztési szinten, hanem más rendszerekben is.
5 étel a vastagbél tisztítására
Ebben a pontban, egyértelműnek kell lennie, hogy az ételnek nincsenek rendkívüli tulajdonságai a vastagbél tisztításakor. Ennek ellenére tartalmaznak tápanyagokat, amelyek elősegítik a szerv megfelelő működését. Ezért, ha emésztési nehézségek vagy székrekedés van, tanácsos növelni a fogyasztását.
1. Zab
Ha a vastagbél tisztításának elősegítéséről szól, a zabpehely az egyik leginkább ajánlott étel. Béta-glükán néven ismert rosttípusának tartalma miatt, hozzájárul a bélbaktériumok egyensúlyához és támogatja a vastagbelet működésében.
A British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az olyan receptek fogyasztása, mint a zabkása, pozitív hatással van a bél mikroflórájára, mivel ezek prebiotikumként hatnak. Ez utóbbiak táplálkoznak a vastagbélben élő egészséges baktériumok számára.
2. Chia és lenmag
A chia magnak és a lenmagnak is vannak jó összetevői a vastagbél működésének stimulálására. Az egyik legkiemelkedőbb az omega-3 zsírsavak, egy egészséges zsírfajta, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van. Emiatt bevitele csökkenti a vastagbél gyulladását.
Növényi rostforrás is, amely a vízzel való érintkezéskor elősegíti az ebben a szervben megmaradt hulladék eltávolítását, különösen akkor, ha székrekedés fordul elő. Mindkettő hozzáadható turmixokban, salátákban, levesekben és más receptekben.
3. Természetes joghurt
Az egészséges és változatos étrend keretében egy sima joghurt egy része hozzájárulhat a vastagbél tisztításához. Ez az étel, mint más erjesztett termékek, probiotikumokat tartalmaz, amelyek segítenek a bélflóra újratelepítésében. Ennek az egyensúlynak az elősegítésével javul a vastagbél egészsége, valamint természetes funkciói.
4. Keresztesvirágú zöldségek
Az optimális rostbevitel elengedhetetlen a vastagbél működésének stimulálásához és a megtisztulás támogatásához. A World Journal of Gastroenterology orvosi folyóiratban megjelent metaanalízis szerint az optimális étrendi rostbevitel növeli a széklet gyakoriságát székrekedésben szenvedő betegeknél.
Bár sok olyan étel van, amely ezt a tápanyagot tartalmazza, a keresztesvirágú zöldségeket ki kell emelni, amelyek más tápanyagok mellett jelentős adagokat adnak. Néhány különösen ajánlott lehetőség a brokkoli, a karfiol és a kelkáposzta.
5. Dió
Mint a magok, a dió jelentős mennyiségű omega 3 zsírsavat és élelmi rostot tartalmaz. Ezek a táplálkozási tulajdonságok járulnak hozzá a vastagbél tisztításához, nemcsak azért, mert stimulálják a perisztaltikát, hanem azért is, mert minimalizálják annak gyulladását.
Az állatokon végzett bizonyítékok azt mutatják, hogy e diófélék fogyasztása egészséges bélkörnyezetet eredményez, és csökkenti az emésztőrendszer krónikus betegségeinek kockázatát.
Mit kell emlékezni az ételekről a vastagbél tisztítására?
A vastagbél tisztítására szolgáló ételek koadjuvánsak a szerv funkcióiban. Önmagukban nem képesek megtisztítani vagy méregteleníteni a testet, de az egészséges táplálkozás keretein belül hasznosak a hulladék eltávolításának ösztönzésében.
Fogyasztása olyan problémákra ajánlott, mint a székrekedés vagy a lassú emésztés. Tekintettel azonban azokra a bonyolultságokra, amelyeket ezek a rendellenességek okozhatnak, nem szabad megfeledkezni arról, hogy fontos orvoshoz fordulni.
- Horne S. Colon tisztítás: népszerű, de félreértett természetes terápia. J gyógynövény gyógyszerész. 2006; 6 (2): 93-100.
- Azzouz LL, Sharma S. fiziológia, nagy intesztin. [Frissítve 2020. április 25-én]. In: StatPearls [Internet]. Kincses Sziget (FL): StatPearls Publishing; 2020 jan-. Elérhető: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507857/
- "Méregtelenítők" és "Tisztítók": Amit tudnod kell. (2019). Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ. Elérhető: https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
- Singh RK, Chang HW, Yan D és mtsai. Az étrend hatása a bél mikrobiomjára és következményei az emberi egészségre. J Transl Med. 2017; 15 (1): 73. Publikálva 2017. április 8. doi: 10.1186/s12967-017-1175-y
- Mackie A, Rigby N, Harvey P, Bajka B. Az étrendi zabrostok növelése csökkenti a bélnyálka permeabilitását. J Funct Foods. 2016; 26: 418-427. doi: 10.1016/j.jff.2016.08.018
- Valeur J, Puaschitz NG, Midtvedt T, Berstad A. Zabkása zabkása: hatás a mikroflóra társult jellemzőire egészséges egyéneknél. Br J Nutr. 2016; 115 (1): 62-67. doi: 10.1017/S0007114515004213
- Vuksan V, Choleva L, Jovanovski E és munkatársai. A len (Linum usitatissimum) és a Salba-chia (Salvia hispanica L.) magvak összehasonlítása étkezés utáni glikémián és jóllakottságon egészséges egyéneknél: randomizált, kontrollált, keresztezett vizsgálat. Eur J Clin Nutr. 2017; 71 (2): 234-238. doi: 10.1038/ejcn.2016.148
- Lisko DJ, Johnston GP, Johnston CG. Az étrendi joghurt hatása az egészséges emberi gasztrointesztinális (GI) mikrobiomra. Mikroorganizmusok. 2017; 5 (1): 6. Publikálva 2017. február 15. doi: 10.3390/microorganisms5010006
- Yang J, Wang HP, Zhou L, Xu CF. Az étkezési rostok székrekedésre gyakorolt hatása: metaanalízis. Világ J Gasztroenterol. 2012; 18 (48): 7378-7383. doi: 10.3748/wjg.v18.i48.7378
Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.