Inspirálja, motiválja és tájékoztassa

2020. június 18., csütörtök

Diétás menü a folyadékretenció elkerülésére 15 egyszerű recept segítségével

visszatartásának

Magasabb hőmérsékleti időkben, vagy amikor étrendünket általában elhanyagolják, testünk folyadék- és sóhiánya lehet, és ezáltal folyadékretenció. Ennek kijavításához hagyjuk a menü 15 egyszerű recepttel.

A folyadékretenció elleni étrend

A folyadékretenció különböző okokból származhat, némelyik súlyos betegség lehet, rosszul kontrollált vagy nem diagnosztizált, ezért mindig ajánlott forduljon orvoshoz, ha az ödéma súlyos.

Ha viszont enyhe duzzanatot vagy ödémát szenved, különösen a hasban és a végtagokban, és úgy gondolja, hogy a bőséges étkezés, a felesleges nátrium- vagy cukorszint, az érzékelhető mennyiségű alkohol vagy a mozgásszegény életmód okozza, a gondos étrend és a testmozgás nagyon hasznos lehet.

Megfelelő táplálék a folyadékretenció megelőzésére és visszafordítására vízben bőségesen, nátriumban és cukorban csökkentve kell lennie mivel kiegyensúlyozatlanná teszik az elektrolitokat és a vízszintet a sejteken belül és kívül, és az is fontos kerülje az alkoholt, az üdítőket és az ultra-feldolgozott termékeket amelyek általában a fent említett komponensekkel rendelkeznek.

Épp ellenkezőleg, nagyon hasznos egyél sok gyümölcsöt és zöldséget amelyek kevés nátriumot tartalmazó vizet és káliumot kínálnak, segítenek helyreállítani a test vízháztartását.

A sovány húsok, a könnyű ételek és a gyulladáscsökkentő hatású összetevők szintén segíthetnek.

Diétás menü a folyadékretenció ellen

Ha meg akarja fordítani az enyhe ödémát, a végtagok fáradtságérzetét és a duzzanatot, valamint a folyadékretenció okozta testtömeg-változásokat, a következőket hagyjuk diéta menü megvalósít:

  • Reggeli: ehhez az étkezéshez ajánlunk néhány papaya csónakot joghurttal és cseresznyével, néhány sült tojást avokádón kecskesajttal vagy zöld turmix tálat kivi, sült saláta kitûnõvel és zabpehellyel. Mindkét magas víztartalmú és ásványi anyag tartalmú készítmény, amely segíti a testfolyadék egyensúlyát sejtjeinken belül és kívül.

  • Délelőtt: étkezés között enni ajánlatos kerülje a kereskedelmi falatokat, jobb alternatívák: nyárs friss és szezonális gyümölcsökkel, őszibarack és joghurt turmix vagy padlizsán, cukkini, sárgarépa és uborka zöldségforgács.
  • Étel: a friss zöldségekben gazdag, tápláló és sok vizet tartalmazó készítmények a leginkább ajánlottak. Ezért jó választás az ételek számára ezek a saláta tacók lencsével, ez a csicseriborsó saláta paradicsommal és tonhal hassal, vagy ez a quinoa, marhahús és avokádó saláta. Mindkét étel is kínál rost és gyulladáscsökkentő hatású anyagok a testben.
  • Falatozás: A cukor nélküli infúziók mellett az olyan snack-készítményekhez ajánljuk, mint ezek a banán- és tojáspalacsinta friss gyümölcsökkel, egy Bircher müzli vagy pirítós bababenóttal, friss sajttal és őszibarackkal. Ezekben az alternatívákban sok káliumot találunk, amely elősegítheti a test elektrolitjainak egyensúlyát.
  • Vacsora: Első fogásként hidratáló hideg tejszínt vagy levest javasolunk, például ezt az uborkát és avokádót, főételként lazacos, avokádós és lime taquitosos salátát, padlizsánnal és paradicsommal ellátott tonhalat fogyaszthatunk, amely szintén egészséges zsírok, amelyek elősegítik a gyulladás csökkentését.

Ez egy diéta menü a folyadékretenció ellen 15 recept hogy megpróbálhatja otthon, hogy jól érezze magát és egészségesebb legyen ezen a nyáron.