Ana Soteras | MADRID/EFE-REPORTAJES/RICARDO SEGURA 2013.2.7., Kedd

ellen

Maradjon mozdulatlanul, üljön vagy álljon, semmit ne tegyen és néhány percig figyeljen a lélegzetére. Ez a legjobb módszer az elméd megnyugtatására, a test ellazítására és a felfrissülés érzésére. Néhány gyakorlati tanácsot kínálunk a naponta felhalmozódó feszültségek megoldására

A folyamatos stressz halmozottan befolyásolhatja a testet és a pszichét, és súlyos mentális egészségi problémákhoz vezethet az élet későbbi szakaszaiban.

A. Által végzett vizsgálat szerint Kaliforniai Egyetem, Irvine, Az UCI, az USA-ban, a „Psychological Science” folyóiratban publikálta, hogy az ember által naponta elszenvedett idegi feszültség negatívan befolyásolhatja kognitív egészségét a jövőben.

A napi irritációk okozzák "a pohár megtöltését", és konkrétan a napi kellemetlenségekre adott negatív érzelmi válaszok gyakorolják ezt a "kumulatív hatást", a Dr. Susan Charles, az UCI pszichológia és társadalmi viselkedés professzora és a tanulmány vezető szerzője.

Az Egyesült Államokban végzett két nemzeti felmérés adatainak elemzése után Dr. Charles és csapata azt találta, hogy a partnerekkel folytatott viták, a munkahelyi konfliktusok, a hosszú sorokban állás, a forgalom és más olyan helyzetek, amelyek napi stresszt okoznak, "Ezek olyan tényezők, amelyek előre jelzik a pszichés szorongás és szorongás megjelenését tíz évvel később".

Emiatt Dr. Charles hangsúlyozza a "Az érzelmek szabályozása és az érzelmi egyensúly fenntartása", mivel a stresszre való reagálás megváltoztatása "fizikai és pszichológiai egészségünk szempontjából ugyanolyan fontos, mint az egészséges étrend fenntartása és a testmozgás rutinjának betartása".

A "semmittevés" előnyei

Mert Iñaki Rivero Urdiain, a Baszkföldi Egyetem pszichológia professzora, UPV/EHU, Spanyolországban "megtanulhatja a felhalmozódott feszültségeket a csendesség gyakorlásával, a test és mindenekelőtt az elme mozgásának kiürítésével".

Ez a QiGong mesterképzés és az emberi fejlődésre alkalmazott kínai pszichológia szakos végzettség egyszerű és hatékony módszert javasol, amely NEM cselekvésen alapul, "amely gyakorlása után - biztosítja - lehetővé teszi az ember számára, hogy megújuljon, mozgékonyabb testű és mozgékonyabb legyen. elme. tiszta ".

Ez a feszültség oldására szolgáló gyakorlat, amelyet álló helyzetben, bár ülve is végezhetünk, túlzott fizikai, szellemi és érzelmi feszültséggel küzdő emberek számára javallt; szorongó, aggódó, fáradt vagy fáradt egy napi munka után, és ezt így gyakorolják, ahogy Dr. Rivero elmagyarázza Efe-nek:.

  • „Válasszon egy csendes helyet, ahol nem zavarja és jól szellőzik. Álljon egyenesen, lábak együtt. Pihentesse a szemét, hogy félig csukva legyenek és természetes módon lélegezzenek ".
  • „A fej természetesen fel fog emelkedni, erő alkalmazása nélkül és a nyak megfeszítése nélkül. A karok lazán lógnak a test mindkét oldalán (ha ülsz, a karok a lábakon nyugszanak) ".
  • "Kerülje a vállak emelését, hagyja őket hátradőlni és a könyök felé, hogy a feszültség a kéz ujjain keresztül kijöjjön".
  • - Rakja le a csomagtartó súlyát a medence felé. Lazítsa meg a derekát, és érezze erősnek és szilárdnak a lábát. Ehhez kerülni kell a combok és térdek túlzott megterhelését, ellazítani a bokákat is, hogy a fej, a mellkas, a has és a lábak teljes súlya a lábakon át a földön terjeszkedjen. ".
  • "Most érezd, hogy a feje felálló és ellazult-e oly módon, hogy a felső rész (a korona) megérintse az eget, miközben a lábad szilárdan a földbe gyökerezik".
  • „Ha a tested lendül, vagy elkezd valamilyen mozgást végrehajtani, hagyd, hogy kifejezze magát, ne hagyd abba, akkor fokozatosan elcsendesedik, amikor megszünteted a felgyülemlett feszültségeket. Az alsó hasra koncentrálva megállíthatja a mozgást, ha befejezni szeretné a gyakorlatot ".
  • "Ebben a helyzetben élvezze körülbelül öt percig azt az örömet, hogy nem csinál semmit, hagyja elméjét pihenni anélkül, hogy beleavatkozna, hagyja, hogy bármilyen mentális tartalom vagy érzelem kövesse az útjukat ahelyett, hogy utánuk menne, ragaszkodna hozzájuk vagy azonosulna velük. Ők".
  • "Öt perc múlva összpontosítsa elméjét a köldök alá, és néhány pillanatnyi csend után dörzsölje meg a kezét, masszírozza az arcát, a nyakát, a nyakát, és végezzen néhány lépést energiával".

Tudatos légzés, nyugodt elme

A feszültség enyhítése érdekében a szociológus, pszichológus és meditáló Vicenç Alujas, javasolja a gyakorlást azonnali meditáció, ami, ahogy Efe-nek elmagyarázza, "rendkívül hatékony, mivel rövid idő alatt sikerül kiszabadítani az elmét és ellazítani a testet".

Meditálva "teljes mértékben tudatában vagyunk a jelen pillanatnak, és nyugalmat és test nyugalmat kapunk, testünk és elménk" nézői "leszünk, a szemlélõdésnek köszönhetõen nyugalmi állapotba kerülünk" - magyarázza a Kórház jelenlegi koordinátora Katalónia pszichiátriai büntetés-végrehajtási egysége (Spanyolország).

Az Alujas által kifejlesztett és az ezt a címet viselő könyvben bemutatott „azonnali meditáció” -módszer a rövid, egyszerű, praktikus és könnyű meditáció új fogalma, mindenekelőtt nagyon könnyű, ami lehetővé teszi az elme minimális erőfeszítéssel történő felszabadítását.

Alujas szerint ezek a technikák „a buszon, a metróban, a munkahelyen, a fürdőszobában vagy otthon is gyakorolhatók, és két céljuk van: az elme felszabadítása és a teljes tudatosság vagy jelenlét elérése. Az "azonnali" szó nem gyorsan vagy gyorsan jelent, hanem itt és most, bárhol is vagyunk ".

Az „azonnali meditációnak négy típusa van: megállás (1 perc), elfogadás (5 perc), megkülönböztetés (10 perc) és elengedés (20 perc).

„Az első rendkívül fontos, sőt elengedhetetlen a feszültségek enyhítésére. Ha óránként sikerül megállni 1 percre, a dolgok teljesen másképp néznek ki ”- magyarázza Alujas.

E pszichológus szerint „az az egyszerű tény, hogy csendes helyet keresünk, becsukjuk a szemünket, és tudatában vagyunk a lélegzetnek (hogyan jut be a levegő és hogyan távozik), valamint a testünk által elfoglalt tér, békét és derűt eredményez, amely felejtsük el a felgyülemlett feszültségeket ".

Ehhez a meditációhoz egy perc, amely minden meditáció első lépése és az első lépés, hogy magunk uraivá válhassunk, csak egy időzítővel (óra, mobiltelefon, ébresztőóra, stopper) kell rendelkeznünk a gyakorlat időtartamának mérésére, és egy zárt helyiséggel ( akár egy fürdőszoba) hol kell csinálni Alujas szerint.

Gyakorlásához egyenes háttal és a talajjal a földhöz érve kell ülnie, a feje függőleges, de nem feszült, mosoly az ajkán, csukott szeme és keze a lábán vagy az ujjaival érintkezik. A szájhoz kell ragasztania a nyelvet, a hegyét fogmosással, és éreznie kell, hogy a test kényelmes és nyugodt.

„Azon perc alatt, amíg ez a meditáció tart, arra kell összpontosítania, hogy megérezze, hogyan lép be és hagyja el a lassú lélegzet a testet. Ennyi történik a perc alatt, amíg ez a technika tart ”- magyarázza az Azonnali Meditáció szerzője.

Alujas szerint „mielőtt megtudnánk, megszólal az időzítő és letelik a perc. Aztán apránként kinyitjuk a szemünket, és érezhetjük ennek a meditációnak az előnyeit. Éberebbek, tudatosabbak és frissebbek leszünk ".

Ez a pszichológus azt tanácsolja, hogy végezze el ezt a gyakorlatot, „amikor észrevesszük, hogy nyugtalanok vagyunk vagy van „Majom elme” mi az az állapot, amely mindannyiunkkal megtörténik, amelyben a gondolatok úgy ugrálnak az elmén, mint egy majom ágról ágra. ".

Ezenkívül "azt tanácsolom, hogy tíz percig meditáljon, amikor reggel felkel, hogy kitisztítsa az esetleges" rossz álmokat "az öntudatlanokból és nyugodt napot töltsön be, valamint délután tíz-húsz percet a feszültség enyhítésére. napon "- mondja Alujas, aki ezeket a technikákat elmagyarázza könyvében.