Miután egy-két éve versenyeznek, elkezdik keresni a gyorsabb versenyzés módjait. Bár az edzés nagyszerű, szemlélődő, stresszoldó és struktúrát nyújt a napod számára, a legtöbb futó végül a gyorsabb futás módjaira összpontosít.

Még akkor is, ha egy futó csak a fogyás érdekében kezdett el futni, hamarosan felteheti a következő kérdést: Van-e mód arra, hogy más módon javítsam az időmet és gyorsabban futjak?

Ez gyakran kapcsolódik egy másik kérdéshez, amikor egy személy komolyan gondolja karrierjének javítását: Mi történne, ha lefogyna? Sokkal gyorsabban fogok futni? és akkor valószínűleg ezt fogják megtenni. Egy másik kérdés, vagy a tempó olyan tényező, amely nem igazán befolyásolja az eredményeket, hanem inkább javítanom kell az edzéseimen, hogy jobb futó legyek?

Sajnos nem tudunk konkrét választ adni, mivel ez sok tényezőtől függ, a testtípustól, az izmoktól, a futóképességtől és még az izomrost összetételétől is, ez nagyon változni fog, ha van összehúzódási rost lassú izom vagy gyors izom-összehúzódás. De természetesen az ételnek van egy beavatkozási pontja is minden kérdésben.

Őszintén szólva a legtöbb futó gyorsabban fog futni, ha lefogy, de sajnos a futás olyan sport, ahol az étkezési rendellenességek jellemzőek. Az étkezési problémákkal küzdő sportolók számára elkerülhetetlenül eljön az a pont, amikor lassabban kezdenek futni, mert kozmetikai vagy teljesítménybeli okokból korlátozzák a kalóriákat.

Nem mindenki, aki lefogy, végül gyorsabban fut.

Ha két azonos fitneszszintű futót vennénk, és az egyik futótól elvágnánk 5 kg zsírt, nem kövér, nem izmos, akkor a könnyebb futó gyorsabban fog futni. Miért? Képzelje el, hogy megragad egy 5 kg-os súlyt, és az alsó hátához köti. Tudna futni? Igen, de ezt sokkal nehezebb lenne.

Tehát, ha futó vagy és fogysz egy kicsit, akkor valószínűleg gyorsabban fognak futni.

Sok futó azonban nem érti, hogy bár hetente sok mérföldet tud futni, a szervezetnek van egy védő lendülete, amely táplálékhiány esetén fenntartja a zsírszintet. A test el akarja raktározni a zsírt, és ez a karcsúságot még a legmotiváltabb futók számára is kihívássá teszi.

legtöbb futó

Az edzés súlya a futósúlyhoz képest

Mindannyiunknak más a bazális anyagcseréje. Míg ez az arány nő, ha komolyan edzenek, sebességük eltérhet az azonos szinten edző partnerétől. A futók számára gyakran van különbség edzésük és futási súlyuk között.

Az edzés súlya az a súly, amelyet az év mintegy 90 százalékában meg akar tartani. Miért? Mert ha megpróbálnak kevesebbet mérni, akkor gyakrabban betegednek meg, és nem lesznek ugyanolyan következetesek kemény edzéseik során.

Évente párszor reális a súlyukra és a trimmelésükre összpontosítani, így könnyebbek lesznek, amikor eltalálják a rajtvonalat. De a biztonságos futósúly megtalálása a legtöbb futó számára kihívást jelent. Fontos egy-két font egy maratonfutó számára, és ez a cél a legtöbb számára reális, ha az edzés utolsó négy hetében étrendjét nézi.

Ha sós ételt fogyasztottak, a vízvisszatartás miatt egy-két kilóval nehezebbek lehetnek a normálnál. Futóként napközben hidratálnia kell, de ennek a víznek a visszatartása a sóbevitel függvényében változik.

A megfelelő idő mérlegelni az első dolog reggel, amikor felkelsz az ágyból. Így nincs annyi változója, mint az ételnek és a víznek, amely felfelé tolja a számot, vagy éppen ellenkezőleg, egy kisebb számot lát a skálán, amelyet a futás után megmérve kaphat. Kérjük, legyen őszinte magával abban, hogy hol kell edzeni a súlyt és esetleg a fajsúlyt.

A legtöbb futónak elég aggódnia a munkahelye, a családja, a hosszú karrier és az összes kiegészítő munka között, amely intelligens képzésbe megy. A legtöbb futó számára nehéz hozzáadni egy másik elemet a keverékhez, például tiszta és koncentrált étrendet, amely gyümölcsökben és zöldségekben, intelligens zsírokban és minőségi fehérjékben gazdag, valamint hosszú futások és edzések után jó felépülés az ételektől és italoktól.

Itt van egy másik módja ennek a súlycsökkenési témának a megtekintésére: Ha sérülésmentesek maradnak, akkor valószínűleg karcsúbbak lesznek a versenynapon azért az egyszerű tényért, hogy nem kell lemaradniuk az edzésnapokról és így kalóriát égetniük.

Ami a futók fogyását illeti, nincs egyértelmű válasz. Legyen kedves önmagával, ha ésszerű súlyra törekszik, és ugyanezt a technikát évente néhányszor képes lesz használni.