Mi a legegészségesebb étrend a fogyáshoz?

legegészségesebb

A fogyáshoz szükséges egészséges étrendnek meg kell felelnie a következő követelményeknek:

Tartalomjegyzék

  • Biztosítson elegendő tápanyag-egyensúlyt a testünk megfelelő működéséhez szükséges összes tápanyagból: szénhidrátok, egészséges zsírok, fehérjék, víz, vitaminok, ásványi sók és antioxidánsok. Gyümölcsök, zöldségek, húsok, halak, tojások, növényi fehérjék, például szójabab, hüvelyesek és quinoa, valamint egészséges zsírok, például olívaolaj és avokádó fogyasztása szükséges.
  • A fogyásnak lassúnak és progresszívnek kell lennie, mert a gyorsan fogyókúrák olyan anyagcsere- és hormonális változásokat szenvedhetnek el, amelyek komolyan károsítják az egészségüket, és könnyebb visszanyerni a lefogyott súlyt. Az általa generált esztétikai probléma az izmok és a bőr nagy petyhüdtsége, amelyet nehéz csökkenteni, de mindkettő lassan visszatér a csökkent testtérbe, és nem generál petyhüdtséget, ha fogyásunk lassabb.

saláta tányér A mediterrán étrenden alapuló fogyókúrát ajánlom válaszként arra a kérdésre, hogy mi a legegészségesebb étrend a fogyáshoz?

A túlsúly és az elhízás által okozott probléma az egészségünkön:

A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint „a túlsúly és az elhízás az ötödik halálozási kockázati tényező a világon, és évente 2,8 millió felnőtt hal meg belőle. A szerzett cukorbetegség 44% -át, az ischaemiás szívbetegség 23% -át és a rákos megbetegedések 4-71% -át is hajlamosítja ».

A WHO a 2008–2010 közötti időszakra becsülte a túlsúlyt és az elhízást: 1,4 milliárd 20 éves és idősebb felnőtt, valamint 40 millió húsz év alatti gyermek és serdülő volt túlsúlyos.

A túlsúly és az elhízás kiváltó oka az energiahiány az elfogyasztott és az elfogyasztott kalóriák között.

A gyermekkori elhízás az elhízás, az idő előtti halál és a felnőttkori fogyatékosság fokozott kockázatával jár.

A túlsúly és az elhízás, valamint az ezekhez kapcsolódó betegségek többnyire megelőzhetők. A leghatékonyabb megelőző módszerek a telített zsír-, cukor- és kalóriatartalmú étrend, valamint a rendszeres testmozgás.

mérje meg a hasi átmérőt

Mi a legegészségesebb étrend a fogyáshoz? Élelmiszer-ajánlások.

A étrendi ajánlások Ezek megegyeznek az általános populációval, főleg a telített zsírok és az egyszerű cukrok bevitelét korlátozzák. Ehhez a következő ételválasztékot vesszük figyelembe:

Tejtermékek.
húsok:
Hal és kagyló.
Tojás.
. Gabonafélék, hüvelyesek és gumók:
Ingyenes zöldségek:
Gyümölcsök:
Zsír Y olajok .
Cukor és származékai.

Fontos megjegyezni, hogy a rendszeres testmozgás elengedhetetlen a túlsúly kezelésében, különösen a fenntartó szakaszban, a fogyás visszaszerzésének elkerülése érdekében.

Fogyás menü:

Reggeli: sovány tej kávéval vagy teával. Vörös vagy zöld tea önmagában. 1 narancslé.

Teljes kiőrlésű pirítós friss sajttal, zúzott paradicsommal, sonkával vagy pulykahússal.

Ebéd Y falatozás: 1 vagy 2 darab gyümölcs vagy sovány joghurt.

Étel Y Vacsora: főtt, sült vagy grillezett zöldségek vagy saláta. Húslevesek és zöldségpürék. Grillezett vagy főtt vörös vagy fehér hús. Fehér vagy kék hal sült, grillezett vagy főtt. Nincs desszert.

¿CMi a legegészségesebb étrend a fogyáshoz? Más híres fogyókúrák áttekintése:

Atkins diéta:

Ez abból áll, hogy naponta ötször eszünk, amelynek fehérje az étrendünk alapvető része. 20 gramm szénhidrátot fogyaszthatunk, vizet és teát ihatunk. Támadási fázisa van, hiperprotein fogyasztással, maximum 2 hétig.

A második fázis, hogy folyamatosan fogyjon 7 kg-os célig, lehetővé teszi számunkra, hogy 25 g szénhidrátot fogyasszunk, és mozzarella sajtot, diót és vörös gyümölcsöt adunk étrendünkhöz.

Nem egészséges mivel nem látja el szervezetünket a szükséges tápanyagokkal, a szénhidrátok nagyon szükségesek az egészségünkhöz.

Dukan étrend:

Van egy támadási fázisa, ahol 7 napig kezd korlátlan mennyiségű fehérjét fogyasztani, innen továbbhalad a körutazás fázisába, ahol a tiszta fehérjét nem keményítőtartalmú zöldségekkel váltják fel, napi 2 evőkanál zab mellett. Később a konszolidációs szakaszba lépünk, ahol korlátlan mennyiségű fehérjét és zöldséget fogyasztunk. Stabilizációs fázis, amely megegyezik a konszolidációs fázissal a testsúly fenntartása érdekében, és napi 3 evőkanállal növeljük a zab fogyasztását.

Mayo diéta

Az első két hétben biztonságos és egészséges módon csökken a 2,7 kg-ról 4,5 kg-ra, majd heti 0,5–1 kg-ot fogyaszt, amíg el nem éri a kívánt súlyt.

Egészségtelen étrend.

Montignac

A gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a szénhidráttartalmú ételeket glikémiás indexük szerint kell megválasztani, minél alacsonyabb, annál jobb. A zsírokat a szív- és érrendszeri kritériumok szerint kell megválasztani. Nem egészséges, mert anyagcsere-egyensúlyhiányt generál.

South Beath

Nem ajánlott, mert a szénhidrátok nagyon szükségesek az egészségünk érdekében, a szénhidrátok elnyomása megbetegíti agyunkat, amelynek megfelelő működéséhez glükózt kell kapnia.

A magas fehérjetartalmú étrendek, például a South Beath, az Atkins és a Dukan hátránya, hogy hosszú távon károsítják a vesét, a májat és az agyat, valamint fáradtságot és rossz hangulatot okoznak.

Következtetésképpen
A fogyás legegészségesebb étrendjének bibliográfiája:

Elhízottság. Medline Plus. Orvosi Enciklopédia. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/007297.html

Az ételek enciklopédiája és gyógyító erejük. Dr. J. Pamplona Roger. Ed. Safeliz.
A konyha, amely gyógyít. Dra. Vidales. Kupola könyvek.
Az ételek nagy könyve. Dr. Gillian Mc Keith. Ed. Planet.