Nem hagyja abba a felülést és az aerob edzést. de ahelyett, hogy csökkentenék, a derekad minden nap jobban megnő. Valószínűleg helytelenül hajtja végre a mozdulatokat. Megadjuk a kulcsokat, hogy valóban csökkentse a derekát.

Tamara Rial és Piti Pinsach

csökkenteni

A Santiagói Egyetem és a Vigói Egyetem által végzett kutatás 25 és 60 év közötti nőkkel, akik 3 hónapon keresztül, heti 3 alkalommal 20 percig hipopresszív hasi gyakorlatokat végeztek, a derék kerületének jelentős, 3,5 cm-es csökkenését mutatták ki. átlag és a vizeletinkontinencia átlagosan 2,8 pontos csökkenése, amely bizonyos esetekben egyenértékű volt a veszteségek eltűnésével.

  • A hipopresszív terved

Minden gyakorlatban figyelembe kell venni néhány korábbi irányelvet:

→ növekszik. Fenntartja az önfeszítést az első gyakorlat elejétől a végéig, sőt a gyakorlatok közötti átmenetek alatt is.

→ Előrelép a gravitációs tengelyre. Vigye előre a testsúlyát.

→ szélesítse a csomagtartóját. Nyújtson oldalra, terítse szét a vállait, mintha a csomagtartót kívánja kiszélesíteni, ezt dekoaptációnak hívják.

→ Hajtsa ki a levegőt és nyissa ki a bordáit. Levegő nélkül tegyen úgy, mintha levegőt akarna venni a borda ketrecének kibővítésével. Ez további csökkenést eredményez a hasi nyomásban.

→ Amikor inspirálnia kell (10-30 másodperc után), akkor megteszi három lélegzetvétel és ismét dobja ki a levegőt, hogy megismételje a gyakorlatot az első alkalmak kétszer, és növelje minden héten még egy ismétlést, amíg el nem éri az edzés 20 percét ezen útmutatásokkal.

Ismételje meg ezt a gyakorlatsort a hét két napján 20 percig, miután elvégezte a kezdeti előrehaladást.

1. Párhuzamos lábak, enyhe térdhajlás, semleges csípő, a gravitációs tengely kissé előre billent. Forgassa befelé a karjait, és tartsa az ujjait a csípője felé. Nézd meg a horizontot, ahogy növekszik. Hajtsa ki a levegőt és nyissa ki a bordákat.

Kerülje a hasba történő belépést vagy a perineum megemelését, mivel egyedül fogják megtenni, ez a hipopresszívumok varázsa.

2. Ugyanaz, mint az előző gyakorlat előre hajol a törzsével, és a kezeit éppen a térde fölé teszi.

Képzelje el, hogy valaki megérinti a könyökét, és neki kell nyomulnia. Növekszik a gerinc meghosszabbításával, hogy a súlyt a lábgolyókra helyezze. Hajtsa ki a levegőt és nyissa ki a bordákat.

3. Térdelve, lábujjaival a földön, vigye előre a testsúlyát, és tartsa karjait ugyanabban a helyzetben ami az első gyakorlatban volt, növekszik. Hajtsa ki a levegőt és nyissa ki a bordákat

Pihentesse kezét a padlóra vállmagasságban, ujjaival egymással szemben, könyöke kissé behajlítva, képzelje el, hogy a haját előre húzza, hogy nagyobb súlyt helyezzen a kezére, mint a térdére. Hajtsa ki a levegőt és nyissa ki a bordákat.

Üljön kissé hajlított térdekkel, ujjbegyeivel felfelé, karjaival, mint az első gyakorlatban, és nőjön. Hajtsa ki a levegőt és nyissa ki a bordákat.