Egy vagy másik okból láthatja magát a "szükségben" lefogy 5 kiló egy hét alatt, vagy azért, mert esküvőn vagy más típusú ünnepségen vagy rendezvényen vesz részt, vagy azért, mert van egy sportversenye, amelyhez a lehető legjobb formában kell eljutnia.

Ez azt jelenti, hogy sokszor keresik a módját gyorsan fogyni, ami messze nem pozitív, súlyos egészségügyi következményekkel járhat, ami nem ajánlott.

leadni

A gyors fogyás veszélyes lehet

Sokan tudni akarják hogyan lehet gyorsan fogyni, de ez egészségtelen. A testnek fokozatosan alkalmazkodnia kell a fogyáshoz, mivel csak így képes utólag fenntartani az elért súlyt.

Fogyjon le egy hét alatt sok kiló alatt, vagy rövid időn belül ez egy nagyon súlyos étrend vagy túlzott energiafogyasztás tünete lesz a bevitel szempontjából, ami hosszú távon, bár eleinte pozitívnak tekinthető, kontraproduktív lehet.

A megszerzés fő problémája lefogy 5 kiló egy hét alatt (vagy hasonló mennyiségben) a kiszáradás, a krónikus fáradtság érzése, valamilyen étkezési rendellenesség, például az étvágytalanság szenvedésének nagyobb valószínűsége és a "jo-jo" hatás nagy valószínűsége. Ezért a legjobb, ha megpróbálja fogyni egészséges, amelyekhez elengedhetetlen a a betartása egészséges diéta és rendszeresen végezzen testmozgást.

Ez egy fokozatos fogyás, amely nem igényel nagy kalóriatartalmat, és amely lehetővé teszi a test számára, hogy apránként alkalmazkodjon az új padlóhoz. Ehhez elengedhetetlen a nyilvántartás egészséges diéta és a testmozgás.

Hogyan lehet fogyni egészséges módon

Ha tudni akarod hogyan lehet egészséges módon fogyni Számos szempontot figyelembe kell vennie, amelyet az alábbiakban részletezünk. Köszönet nekünk tippek a fogyáshoz elérheti a fogyás céljait.

Tegyen reális célt

Ha keres egy módszer a fogyáshoz Készpénz fontos, hogy kitűzzön egy könnyen elérhető és gyors célt. Meg kell találnia a fogyás módját, és később képesnek kell lenni arra, hogy egészségét ne veszélyeztesse.

Ehhez fontos, hogy örökbe fogadd fogyókúrás szokások, megtanulni sokkal egészségesebb módon enni, alkalmazkodva az étrendhez és az életmódhoz, amely szükséges a cél eléréséhez. Próbáljon mindig motivált maradni, és fokozatosan alkalmazkodni a változásokhoz.

Ne legyen a tömeg megszállottja

Nagyon gyakori kudarc a túlsúly megszállása. Ez nagyon változó, és nem ajánlott minden nap mérlegelni magad, mert ez nagy rögeszmévé válhat. A legjobb mutató annak megismeréséhez, hogy halad-e a fogyásban, a ruházat.

A súly figyelemre méltóan változik attól függően, hogy mikor mérlegeli magát, az ivott víz mennyiségétől, a nap folyamán elfogyasztott ételek mennyiségétől stb. Ezért a ruházat sokkal több információt adhat a fejlődésedről.

Ossza el az ételbevitelét különböző dózisokban a nap folyamán

Miután eldobtuk a lefogy 5 kiló egy hét alatt egészségre gyakorolt ​​negatív következményei miatt nem szabad megfeledkeznie arról, hogy nem esik bele abba a gyakori hibába, hogy azt gondolja, hogy minél kevesebb kalóriát fogyasztanak be, annál jobb.

A a reggeli kihagyása vagy a vacsora elmaradása kontraproduktív, Mivel ez az lesz, hogy falánk éhségtől vagy szorongástól szenvedhet, ami valószínűbbé teszi, hogy egészségtelen ételeket eszik nem megfelelő időpontokban. Ezért ajánlott az étel bevitelét több adagban elosztani a nap folyamán. Számuk mindenkitől, ütemezésüktől és életstílusuktól függ.

Ne feledje, hogy nem ajánlatos kihagyni az étkezéseket a túlsúly kompenzálása érdekében, hanem inkább fogyni egészséges módon mindig meg kell tartani a megfelelő étkezési szokásokat, de az étkezés elhagyása nélkül.

Tervezze meg étkezését

Másrészt fontos választani fogyókúrás ételek továbbá, hogy a bevitel jól megtervezett. Ehhez javasoljuk, hogy heti rendszerességgel szervezze meg magát, hogy tudja, mit fog enni ugyanazon a napon minden nap, hogy felállított bevásárló listával mehessen a szupermarketbe, elkerülve ezzel a felesleges és ártalmas vásárlást. étel célod eléréséhez.

Gyakoroljon naponta

Fontos, hogy megtegye fizikai testmozgás naponta, Olyan lehetőséget kell keresnie, amely vonzó és érdekes, mivel ha kötelességből végez egy tevékenységet, akkor valószínű, hogy demotivációba esik, és végül elhagyja. Ezért keressen egy olyan testmozgást, amely szórakoztató az Ön számára, és amely egyúttal segít Önnek az erőnlét és az egészség javításában.

Olyan sportnak kell lennie, amely tetszik neked, és amelyet nagy erőfeszítések nélkül be tudsz vezetni a napi rutinba.

Igyon vizet más italok helyett

Bár más italok vonzanak, fontos, hogy a vízfogyasztást helyezze előtérbe az üdítőkkel szemben, és mindenekelőtt az alkoholtartalmú italok előtt, amelyeket mindenképp el kell kerülnie. gyorsan fogyni. A legjobb, ha naponta körülbelül 2 liter vizet inni.

Legyen következetes és kitartó

Követni a Diéta fogyni Szüksége lesz kitartásra és kitartásra, képesnek kell lennie arra, hogy elfojtson bizonyos vágyakat, amelyek az ételeket illetően lehetnek, és rendszeres testmozgást kell fenntartania az idő múlásával, mivel egy egészséges diéta egy jó sporttevékenységgel együtt segít fogyni könnyű.

Vigyázzon a testére és a pihenésre

Végül ne feledje, hogy fontos, hogy élvezze a szabadidejét, olyan tevékenységeket keresve, amelyek kellemesek az Ön számára, hogy ezek segítsenek a stressz oldásában és a kikapcsolódásban. Ha olyan dolgokkal szórakoztat, amelyek tetszik neked, akkor nem kell enni ennyi ételt a nap folyamán, vagy enyhíteni kell a stresszt étellel. Vigyázni magára és pihenni is fogyókúrás szokások nagyon fontos.

Ily módon, mindezen szokások betartásával, megteheti fogyni egészséges. Tehát a fogyás célját úgy érheti el, hogy nem veszélyezteti egészségét. Kerülje a csoda diétákat vagy a teste számára túl agresszív módszereket.