Fotó: Greg Walters
Maria Eugenia, az eldiario.es olvasója és partnere e-mailben a következő megjegyzést teszi: "Sok ember védi a hidegvizes fürdők előnyeit (minél hidegebb, annál jobb), még a fogyás érdekében is. Az északiak nagyon védők, bár kombinálják őket szaunákkal; Katherine Hepburn arról volt híres, hogy megszállottja ezeknek a fürdőknek Mindennap ivott, amikor felért, sőt arra törekedett, hogy legyen egy tava vagy egy folyó a közelben, ahol fürdeni tudjon. Feltételezem, hogy aktiválniuk kellene a keringést. De nem tudom, lesznek-e olyan egészségesek, ha gyakran csinálják. És persze nem tudom, hogy működnek-e. fogyni ".
Fürdő vagy zuhany: ami tisztább, egészségesebb és zöldebb?
Hidegvizes fürdők ókortól ismertek és Hippokratész, az első orvos, aki híres esküjével megjelent az írott médiában, számos betegség kezelésére alkalmazta őket. Később, az évszázadok folyamán a hideg vizes fürdőket és zuhanyzókat számos célra használták, sőt bizonyos országokban bizonyos hagyományok vannak egy nagyon meleg, hideg vízzel végzett zuhany befejezésére. Ilyen például a skót zuhany.
Reggeli stimuláns
Kevéssé ismertek azokról a mechanizmusokról, amelyek aktiválják a hideg vizet a testünkön, de az ismert, hogy felszíni receptorainak a bőrben való érintkezése a hideggel egyszerre számos jelet aktivál az agy felé, és hogy a riasztórendszer aktiválásával válaszol, ugyanazt használja, amelyet közvetlen veszély esetén alkalmaz: norepinefrin és dopamin szekréció.
Ez azt jelenti, hogy a hideg víz befejezése, különösen az izmainkat ellazító forró vízzel ellentétben, endokrin rendszerünkben stresszhormonokat generál, de az okozó pszichológiai ok nélkül: az eredmény az, hogy aktívabban és ébren fognak tartani mind fizikailag, mind agyilag, mintha ittunk volna egy csésze kávét.
Ezenkívül tanácsos hideg zuhanyt venni a forró vízen való átjutás után, hogy először ellazítsa az izmot, és így elkerülje a kontraktúrákat és az esetleges sérüléseket, mivel az inak hidegek, ha hirtelen mozdulatokat vagy erőfeszítéseket teszünk. Idő szempontjából, elég egy rövid lépés 15ºC körüli hőmérsékletű vízzel.
Fogysz?
Másrészt további előny, ha megfelelően használjuk a rendszert, az az a testet hőtermelésre kényszerítjük, hogy ellensúlyozzuk a felületes hideget, így az anyagcsere meglehetősen felgyorsul, ezáltal növelve az energiafogyasztást. A keringés felgyorsul, hogy meleg vért juttasson az izmokba és szervekbe, amelyek lehűltek, és amelyek idegreceptorai ezt megkívánják.
Ez a fokozott anyagcsere hőtermelés céljából megtörténik az úgynevezett barna zsír elégetése, hogy pontosan tároljuk a hőmérséklet szabályozása érdekében. Ezért a hideg záporok befolyásolják az említett zsírégetést, és ennek következtében valamilyen módon segítenek a fogyásban.
A másik dolog az, hogy növelik a barna zsír arányát a tartalékainkban, vagyis arra kényszeríti a fehér zsírt, hogy megbarnuljon, hogy elégesse, így növelve a módszer hatékonyságát karcsúsító szerként. Nyilvánvaló, hogy pillanatnyilag erre nincs bizonyíték, bár ellentétes értelemben sem.
Ami bizonyítottnak tűnik, az az a meleg és a hideg víz közötti kontraszt segít az izmok visszanyerésében edzés után intenzív, főleg ha törések vagy sérülések történtek, mivel a vérkeringés felgyorsításával, hogy meleget idézzen elő, az aminosavak ellátása is felgyorsul. Azt azonban nem sikerült bizonyítani, hogy javítja az izomfejlődést a kezelés hiányához képest. Ez azt jelenti, hogy bár a sérült vagy fáradt izom jobban helyreáll, mégsem növeli.
Javított immunrendszer
Ami bizonyítottnak tűnik, legalábbis egy holland tudóscsoport által elvégzett és 2016-ban a Plos One tudományos folyóiratban megjelent tanulmány alátámasztja, hogy hideg zuhanyt kell alkalmazni, vagy hideg zuhannyal kell befejezni minimum 30 másodpercig, javítja immunrendszerünket, legalábbis megelőzően.
A tudósok alávetették magukat 3018, 18 és 65 év közötti egyénből álló csoport mindkét nemből különféle kezelésekhez: az egyik csoport 2015 folyamán minden reggel 30 másodperces zuhanyt vett igénybe; egy második csoport további 60 másodpercet, egy harmadik 90 másodpercet, végül az emberek többi része nem vett hideg zuhanyt.
A vizsgálat első következtetése, amelyben az adott évben vizsgált kohorsz evolúcióját követték, az, hogy azok és azok, akik hideg zuhannyal jártak, 29% -kal csökkentették a betegség miatti hiányzásaikat, a záporokat nem tartó csoport előtt. A másik következtetés az volt, hogy nem volt különbség a 30, 60 vagy 90 másodperces záporok között, ezért nem kell megerõsítenünk magunkat: 30 másodperc alatt rengeteg van.