A koplalás biztonságos, hatékony és "olcsó" módszer a fogyáshoz. Ne kezdje el a böjt őrült világát, ebben a bejegyzésben olvassa el, hogyan működik testünk a böjt alatt.

Mert Javier Sánchez Carreras

MIÉRT NEM MŰKÖDIK AZ "KEVESEBBEN EGYENE, TOVÁBB KÖLÖNK"?

A dietetikusok-táplálkozási szakemberek klasszikus ajánlása a kalóriabevitel csökkentésére és a fizikai aktivitás növelésére más tényezők (a makrók% -a és a bevitel időzítése) értékelése nélkül a program első heteiben működik, de hosszú távon a lefogyott súly helyreállítása állandó. A gyógyulás megmagyarázásának fő oka az, hogy csökken a résztvevők anyagcseréje és hiányzik a táplálkozási program betartása.

Nézzük át egy kicsit a testünk működését ....

Hogyan használjuk a kalóriákat

Van egy hamis elképzelés, miszerint testünk modellt használ egyetlen rekesz . Ez a modell egyetlen "belső zsákot" tesz ki, amelybe az összes elfogyasztott kalóriát bedobjuk, glükóz, glikogén vagy zsír formájában felhalmozódunk, majd kivonjuk őket, amikor felhasználnunk kell őket. EZ A MODELL NEM LÉTEZIK, pontosabb lenne testünket mint modellt megérteni kétrészes, vagyis két zsák:

- Korlátozott kapacitású glikogén „zsák” (máj)

- Gyakorlatilag korlátlan "zsák" testzsír

gyorsítási
A zsír felhalmozódása a máj túlcsordulásával

A legfontosabb abban rejlik, hogy hogyan tegyük a testzsír-lerakódást (több mint 40 000 kcal), amikor energiára van szükségünk.

Ha CH formában ételt fogyasztunk, és a máj nem képes felhalmozni több glikogént, a felesleges kalória testzsír formájában halmozódik fel.

Érdekes módon a táplálékhiányos időszak előtt a test inkább a glikogént használja a zsír előtt, mivel könnyebb égetni, ezért ha újra ételt fogyasztunk, a máj glikogénkészletei ismét megtelnek, és a zsírtartalékok teste érintetlen marad a két rekeszt nem egyidejűleg, hanem egymás után használják.

Ezért ebben a helyzetben kettős problémát tapasztalunk a napi nagy étkezések számával, egyrészt továbbra is felhalmozódunk a testzsírban, másrészt amikor energiára van szükségünk, nem húzzuk ezt a zsírt.

Amíg a test képes, energiát a glikogénraktárakban keres, nem pedig a testzsírban.

INZULINREZISZTENCIA

Amikor néhány óránként eszünk, a hasnyálmirigy folyamatosan kiválasztja az inzulint, hogy a glükózt a véráramból a sejtekbe juttassa. Ez azt eredményezi, hogy a sejtek elveszítik az inzulinérzékenységüket, és inzulinrezisztenssé válnak (hasonlóan ahhoz, mint a túlzott antibiotikum-használat esetén, amitől ellenállóvá válunk), ami viszont nagyobb igényt okoz az inzulin iránt. Csak egyetlen módja van ennek az ördögi körnek a megtörésére, a vér inzulinszintjének drasztikus csökkentésére.

LASSÚ METABOLIZMUS

Ha az inzulin szintje magas, az éhség fokozódik, és a test megvédi magát csökkenti az anyagcserét a testzsír-lerakódások következményes blokkolásával.

Ha alacsony az inzulinszint a vérben, amikor energiára van szükség (fizikai aktivitás), a test a testzsír lerakódása felé fordul, mivel nem kell a hasnyálmirigyet működtetnie. Ezért a fizikai aktivitás ébredéskor vagy az utolsó étkezéstől eltelt 4 óra elteltével érdekes stratégia (ellenőrző post) a zsírvesztéshez.

Az inzulin alapvető szerepet játszik a testzsír-raktárak elérésében, amikor igény van energiára.

Valójában, ha a vér inzulinszintje alacsony (éhgyomri), a máj glikogénkészleteit nem kell kiüríteni, hogy energiához jussanak a testzsírhoz.

GYORSÍTÁS MEGOLDÁSként

Mint már láthattuk, az inzulin az elhízás fő mozgatórugója. És elgondolkodhat az ember: ha az inzulinszekrécióért a CH-k felelősek, miért nem elegendő csökkenteni a bevitelüket? Nos, mert nagyon alacsony CH diétával csak a vér inzulinjának valamivel több mint 50% -át csökkentik. Van egy módja annak, hogy még jobban csökkentse az inzulint, böjtölés.

Az inzulinszint csökkentésének leghatékonyabb módja az éhezés, de ezt biztonságos irányelvekkel és nyomon követéssel kell megtenni. Ha korábbi kórtana van konzultáljon orvosával.

RÖVIDEN….

Adja meg időről időre a böjt időtartamát (12/12 böjt, 16/8 böjt, 24 óra, hosszan tartó, ...)

Helyezze el ételeit, hogy hosszabb ideig alacsony legyen az inzulinszint

Gyakoroljon éhgyomorra, amikor csak teheti, vagy hagyjon legalább 4 órát. az utolsó étkezés óta

Ne feledje, hogy mindig ételt (nem termékeket) egyen, mozogjon és pihenjen

Ha tetszett a cikk, ossza meg kedvenc közösségi hálózatán, és ne felejtse el megjegyzéseket tenni, ha kétségeket vagy kritikákat szeretne közölni.