Az időszakos böjt az elmúlt években olyan élelmiszer-stratégiává vált, amelyet a lakosság egyes szektorai, főleg azok, akik jobban specializálódtak a sportra, széles körben alkalmazzák.

karantén

Ugyanakkor egy jól megtervezett, szakaszos böjt stratégia is igazolható előnyös a fogyáshoz valamint az anyagcsere-paraméterek ellenőrzése az általános populációban, amint erre a legújabb tudományos bizonyítékok rámutattak.

Ezért érdekes megfontolni, mi lenne ennek az étrendi protokollnak a valódi haszna a karantén ideje alatt és a bezártság, amelyet az elmúlt hetekben tapasztalunk a COVID-19 globális járványa miatt.

Mi a szakaszos böjt és milyen előnyei vannak

Összefoglalva: az időszakos böjtöt úgy definiálhatnánk etetési protokoll —Nem diéta - amely felosztja a nap óráit étkezésre alkalmasakra és másokra nem, vagyis azokra az órákra, amelyekben böjtöl.

Ennek az eszköznek a leggyakoribb modellje a 16/8 gyors, a 24 gyors, a 48 gyors vagy a 12/12 gyors. Főként az egyes gyors típusok közötti különbségek a órák száma korlátozott, a 16/8-as koplalás és a 12/12-es koplalás a leggyakoribb és legkönnyebben elvégezhető a kezdők számára, 16 órás éhgyomorra, nyolcszor lenyelésre, 12 órás böjtre és 12 lenyelésre.

Korábban már beszéltünk a böjt mindegyik típusáról korábban a Vitónicában, így ha alaposan meg szeretné tudni, hogyan működnek, javasoljuk, hogy látogassa meg a kapcsolódó cikkeket, amelyeket a felső bekezdésben linkelünk.

A szakaszos böjt előnyei

Az egészségügyi előnyök tekintetében az időszakos éhgyomorra vonatkozó legfrissebb bizonyítékok nagyon érdekes eredményeket hoztak az inzulinérzékenység javításával kapcsolatban., fogyás és megnövekedett izomtömeg, jobb vérnyomás, sőt egyes neurodegeneratív betegségek tüneteinek csökkenése, egyéb előnyök mellett.

Az időszakos böjt a mítoszokat is megsemmisíti

A szakaszos böjt hatékonysága bizonyos összefüggésekben többek között megcáfolta a fogyáshoz kapcsolódó napi öt étkezés mítoszát, mivel naponta két-három ételt tökéletesen elfogyaszthatunk a szervezetünk számára szükséges összes tápanyagból és kalóriából. vagy akár hosszabb böjtöt is eltölteni problémamentesen. Ez is segíthet könnyebben csökkentheti a kalóriaterhelést, ezzel elősegítve a nagyobb súlykontrollt.

Viszonylag könnyű karanténban maradni

A szakaszos böjt követése a bezárás során könnyebben kivitelezhető mint normál körülmények között, mivel elég lenne kihagyni a hagyományos reggelit, ha gyors 16/8-at hajtunk végre.

Valójában viszonylag egyszerű, hogy a karantén ideje alatt szakaszos böjtöt csinálunk anélkül, hogy észrevennénk. Például elég, ha a nap utolsó étkezését éjjel 22:00 órakor fogyasztjuk, és másnap reggel 14:00 óráig nem fogyasztunk ételt. Ezzel csak reggeli nélkül hajtunk végre egy 16/8-os böjtöt.

Nem szabad elfelejteni, hogy vizet, infúziót vagy kávét lehet fogyasztani anélkül, hogy megszakítanák a böjt időtartamát, így az egyik ilyen reggel elfogyasztott ital étkezés nélkül nem sértené meg az óránkénti szabályokat, amelyek alapján a szakaszos koplalást.

A böjt másik elviselhetőbb típusa a 12/12 böjt lenne, ahol a nap felének a böjtöt szentelik, a másik fele pedig az evés lehetőségét kínálja. Ebben az esetben tehetnénk délben hagyja ki a főétkezést, a bevitel reggel 10: 00-kor és éjszaka 22: 00-kor. Néhány ember számára ez a szakaszos böjt modell könnyebben elvégezhető, mint a 16/8 böjt.

Másrészt a karantén ideje alatt a fizikai aktivitás jelentősen korlátozott, és ez anélkül hízik fel, hogy észrevennénk. Ezért az időszakos böjt érdekes lehet a napi kalóriabevitel korlátozása érdekében, hozzájárulva a testsúlyunk nagyobb ellenőrzéséhez, és ezáltal az optimális egészségmegőrzéshez. De, Alkalmas-e mindenkinek és bármilyen körülmények között?

A szakaszos böjt nem mindenkinek megy

Böjt időszak senkinek sem kell hasznosnak lennie, különösen, ha súlyproblémákkal és bizonyos kapcsolódó betegségekkel küzdünk, amelyek nagyobb orvosi ellenőrzést igényelnek felettük, ahol az étrend meghatározó szerepet játszhat.

Ezeknek az embereknek általában megváltozott az étvágy- és jóllakottsági mechanizmusuk, főleg a hormonális egyensúlyhiány miatt, amelyet az elhízás okoz az anyagcserében, ezért nehéz lehet szakaszos böjtöt végrehajtani. Emiatt bizonyos esetekben az időbeli korlátozások nélküli hipokalorikus étrend ajánlatos lehet, amely lehetővé teszi az időbeli nagyobb betartást.

Ezenkívül problémás lehet egy hosszan tartó, szakaszos éhomi protokoll javaslata szakosodott szakember tanácsa nélkül, mivel ha az étrend nincs megfelelően megtervezve, az alapvető tápanyagok korlátozása, elmaradhat néhány esszenciális zsírsav, aminosav, vitamin és ásványi anyag bevitelétől.

Érdekes lehet karantén alatt

Ha figyelmen kívül hagyjuk az érzelmi éhségjelzéseket, amelyek a bezárás során felmerülő stresszel és szorongással kapcsolatban merülhetnek fel, akkor az az igazság, hogy testünk ne küldjön olyan gyakran éhségjeleket, mivel nem kell annyi kalória, mint korábban az energiaigények kielégítésére.

Ez azt jelenti, hogy szakaszos böjt lehet érvényes eszköz a karantén alatt kevesebb kalóriát fogyasztani, megtanulni helyesen értelmezni a jóllakottság jeleit, és végül nagyobb súlykontrollt elérni.

Ez lenne az elmélet, de a valóság egészen más. Az időszakos böjtölésre nem minden ember reagál egyformán, mivel az éhség és a jóllakottság jelei egyedi formában figyelemre méltóan változhatnak. Ezért, ha észrevesszük, hogy a szakaszos böjt nem felel meg nekünk, vagy hogy nem vagyunk képesek ennyi órát elviselni étkezés nélkül, akkor ne hosszabbítsuk meg ezt az időt.

Akár időszakos böjtöt végez, akár nem, tegye az ételt a lehető legegészségesebbé

Amint ebben az előző cikkben már elmondtuk, hogy tippeket adtunk az egészséges táplálkozáshoz a karantén alatt, a lehető legnagyobb mértékben kerülnünk kell az ultraszerkezetű és rosszul tápláló termékek fogyasztását. Természetesen ezt szem előtt kell tartanunk lehetséges extra kilót venni a bezárás során anélkül, hogy ez nagy problémát jelentene egészségünk számára.

Meg kell próbálnunk a lehető legegészségesebb táplálkozást, de mindig szem előtt tartva, hogy mi a prioritása ennek a kulcsfontosságú pillanatnak, amelyet a COVID-19 járvánnyal kapcsolatban élünk. A táplálkozás csak még egy oszlop amelyen életünk alapul, ezért nem szabad megszállottá válnunk, hanem a lehető legjobb módon kell kezelnünk az egyéni körülményeinknek megfelelően.