Idővel a nem, a fizikai alkatunk (magasság, súly stb.) Mind befolyásolja anyagcserénk sebességét, trükkök sorozatát mutatjuk be felgyorsítja az anyagcserét és a fogyást.

anyagcserét fogyást

Tehát hogyan gyorsíthatjuk fel az anyagcserét és a fogyást?

Minden alkalommal, amikor eszünk vagy iszunk, meg kell köszönnünk anyagcserénknek azt a képességét, hogy ezeket az anyagokat energiává alakíthatjuk át, és ezért kalóriakiadást végezhetünk.

Az életkor, a nem, a testmagasság, a testsúly mind befolyásolja például az anyagcserénk sebességét: az idő múlásával az anyagcsere lassabb, ezért sokkal könnyebb lefogyni 20 év alatt, mint 40 év alatt.

Az anyagcsere sebességét számos tényező befolyásolja:

  1. Kor - idővel hajlamosak vagyunk több zsírt felhalmozni, és a fehérjeszintézis csökken, mindez befolyásolja az anyagcsere sebességét, amely az életkor előrehaladtával csökken.
  2. A szex - a férfiak általában gyorsabb anyagcserével rendelkeznek. Ennek oka, hogy nagyobb az izomtömege, erősebb a csontja és kevesebb a zsírfelhalmozódása, mint a nőknek. A nőknél hormonjaik befolyásolják az anyagcserét, lassabbá téve azt, mint a férfiaknál.
  3. Genetika - minden ember más anyagcserével születik, ez lehet lassú, vagy a legszerencsésebbek esetén gyors. Gyors anyagcserével rendelkező emberek azok, akiknek a sejtjei nagyobb mennyiségű energiát fogyasztanak vagy használnak fel, ezért ez még akkor is, ha nagy mennyiségű kalóriát fogyasztanak, nem befolyásolja fizikai megjelenésüket.

Van azonban némi mozgásterünk a sebességének beavatkozásához és javításához. Minél gyorsabb az anyagcserénk, annál több kalóriát leszünk képesek elégetni, és ezért annál nagyobb az esélyünk a fogyásra.

Bizonyára több szerencsét ismer, aki azt eszik, amit akar, anélkül, hogy túl kövér lenne. Ez az áldás valószínűleg az edzett vagy gyors anyagcsere hibája természetes vagy genetikai okokból.

Hogyan érhetjük el az anyagcserét, hogy gyorsítsuk fel és égessük el a kalóriákat?

Nak nek felgyorsítja az anyagcserét és a fogyást, a következő tippeket követhetjük.

1.- Aludj

Ez egyszerű, próbáljon meg jól aludni, ami hat és nyolc óra között tart. Az alvás és az anyagcsere közötti kapcsolat egyre egyértelműbb. Nem csak éhesebbnek érezzük magunkat, ha kevés az alvás, és több magas kalóriatartalmú ételt kell fogyasztanunk. Emellett a nem alvás jelentősen lassítja az anyagcserét.

2.- Igyál zöld teát

Ez nemcsak az antioxidánsok felülmúlhatatlan forrása, amint azt számos tanulmány kimutatta. A kutatók azt is megállapították, hogy ez egy nagyszerű anyagcsere-erősítő. Ez egyben kalóriamentes étel is, és minden szükséges mennyiséget elfogyaszthat.

3.- Növelje az edzés intenzitását

A test is megszokja a testmozgást és az anyagcserét. Ahhoz, hogy jó ütemben tartsa, fontos, hogy az edzéseinkbe beépítsen egy magas intenzitású intervallumot, amely megnöveli az anyagcserét, és arra kényszerít, hogy még az edzés befejezése után is sokáig tartsa a kalóriákat. Ez az úgynevezett "Afterburn Effect".

4.- Ne hagyja ki a reggelit

Eljött az ideje annak átgondolására, hogy érdemes-e órákat aludni annak érdekében, hogy több időt töltsünk reggelire. Anyagcsere szempontból érdemes fogadnia, hogy minőségi időt vásárol a reggelire. Tanulmányok azt mutatják, hogyan érhető el a minőségi reggeli felgyorsítja az anyagcserét és a fogyást.

5.- Helyezze vissza a súlyokat

A testépítés és a terheléses gyakorlatok nemcsak esztétikai okokból hasznosak az izomépítésben. A zsír izommá alakítása arra is kényszeríti az anyagcserét, hogy elérje a gázt és több kalóriát égessen el.

6.- Igyon vizet

Elegendő mennyiségű víz elfogyasztása egyszerű módja az emésztés felgyorsításának és a kalóriák elégetésének. Van, akinek az ajánlott napi nyolc pohárnál többet kell kapnia, mások pedig kevesebbet. De vizet kell inni.

7. - Egyél néhány forró fűszert

Például a cayenne hasznos az anyagcsere felgyorsítására. Fűszeres ízét egy kémiai vegyület, a kapszaicin jelenlétének köszönheti, amely részt vesz az anyagcsere folyamatokban, és amelynek antioxidáns és rákellenes tulajdonságokat tulajdonítanak.

8.- Heti háromszor végezz 45 perc „kardió” gyakorlatot

Egy tanulmány szerint a 45 perc kerékpározás csaknem tizenkét órán át képes gyorsítani az anyagcserét.

9.- Egyél a fejeddel

Egyes ételek az anyagcsere természetes serkentői. Például tonhal és grapefruit. Válassza ki tudatosan, mit tesz le az asztalra, és gondolkodjon el azon, hogy a szervezete hogyan fogja metabolizálni.

10.- Igyon egy csésze kávét reggel

Ez nem csak az ébredés gyors módja. Egy csésze kávé nagyon gyorsan felszívódik a véráramba. Amellyel a pulzus felgyorsul, és az anyagcsere-aktivitás csúcsát elérheti akár három órán keresztül issza után.