Az élelmiszer energiává alakuló folyamat elengedhetetlen a testben lévő anyagok megújulásához

kulcs

Mert Bolsamania

Bolsamania | 2015. augusztus 31

A test anyagcseréjének felgyorsítása, az a folyamat, amelynek során az élelmiszerekben lévő tápanyagok energiává alakulnak át, így a test teljesíti alapvető funkcióit, az egyik kulcs, amely segíthet a fogyásban. Miért? Nagyon egyszerű, mert az anyagcsere sebességének növelésével a kalóriák gyorsabban és hatékonyabban égnek el, még akkor is, ha nem sportolunk.

Bár természetesen ennek a folyamatnak a legegészségesebb felgyorsítása az, ha rendszeresen végez fizikai és kardiovaszkuláris tevékenységeket. Az aerob edzés növeli a pulzusszámot, és ez segít több kalória elégetésében; akkor is, ha a fizikai aktivitás befejeződött, vegye fel az Infobae portált.

És az erőnléti edzés is növeli az anyagcserét. Mi több, nagyobb izomtömeg növeli az anyagcsere sebességét, mivel az izom több energiát fogyaszt, mint a felhalmozódott zsír. Vagyis az izmos ember nyugalomban több kalóriát éget el.

A napi többszöri étkezés növeli az anyagcserét, míg az étkezés elhagyása lelassítja, mivel nincs feldolgozandó kalória. És bár mindig vannak genetikai akadályok, egyes étrendi módosítások elősegíthetik az anyagcserét, tehát minél gyorsabban működnek a sejtek, annál több kalóriát égetnek el.

Mi gyorsítja fel az anyagcserét?

-Csípős étel: A Penn State University készített egy tanulmányt, amely azt mutatja, hogy a forró mártás befolyásolja az anyagcserét. Azáltal, hogy hőmérséklet-változást generálnak a testben, kis lépésekben felgyorsítják az anyagcserét.

-Fehérje: A fehérjék általában nehezebben emészthetők, és ez felgyorsítja az anyagcserét, mivel több enzimmunkát igényelnek.

-Koffein: Ez a stimuláns az elfogyasztás után három órával segíti az anyagcserét, állítja az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány.

-Intenzív edzés: Rövid és erős intervallumok segítenek aktiválni az anyagcserét. Az izomtömeg növelése több zsírt éget el, mivel az izom metabolikusan aktív szövet, és önmagához fenntartásához kalóriákra van szüksége.

-Zöld tea: Antioxidáns komponensekkel megkönnyíti a zsírégetést. Különböző egyetemek kutatói tanulmányokat végeztek az infúzió előnyeiről, és megállapították, hogy azok, akik zöld teát isznak, gyorsabban fogynak, mint mások.

Mi lassítja az anyagcserét?

-Extrém diéták: A kalóriák számbavétele nem tesz jót az anyagcserének. A szigorú diéták követése a testet nagy gyengeségbe hozza, és jelentősen lelassítja az anyagcserét, mivel nem elegendő kalóriát fogyasztanak.

-Étrend-kiegészítők: Egyes kiegészítők nem tartalmazzák azokat a vegyszereket, amelyek állításuk szerint rendelkeznek. Az FDA (Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság, az iparot szabályozó észak-amerikai testület) szerint valójában sokakat nem igazoltak.

-Aludj egy kicsit: Hengy Rao, a Pennsylvaniai Egyetem professzora szerint a kevés alvás olyan változást okoz az agyi aktivitásban, amely több zsír elfogyasztásához vezet.

-Kor: Az anyagcsere az évek során általában változik, az idő múlásával lelassul.