2018. december 1. Antonio Silvestro 6 megjegyzés

életért

Tudtad a gyulladás az energia- és vitalitáshiány egyik oka?

És tudtad ezt ennek a gyulladásnak az első számú oka a diéta?

Nos igen, az étel hatalmas; Ez lehet mind a méreg, amely megbetegíti a testedet, mind az az orvosság, amely fiatalítja a sejtjeidet és újraaktiválja a szerveidet.

Ebben a cikkben megtudhatja, hogy az étrend miért okozhat gyulladást, és emellett eláruljuk a teljesebb életet lehetővé tevő gyulladáscsökkentő étrend kialakításának kulcsait.

Jól hangzik? Nos, menjünk oda. Antonio Silvestro kezében hagylak.

Mi van, ha gyulladt a teste?

Az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór például az agy gyulladásos állapotából indulnak ki.

Érdekes, hogy Indiában az Alzheimer-kór a legalacsonyabb a világon. Ez a tény összefüggésben van a kurkuma hatalmas fogyasztásával, amelyet az egyik legnagyobb természetes gyulladásgátlónak tartanak.

Ironikus, hogy A gyulladás, a fertőzések leküzdésére, a károk gyógyítására és helyreállítására szolgáló természetes védekező mechanizmus megölhet minket.

Valóban, ha a gyulladás tartósan fennmarad (krónikussá válik), vagy olyan területen tartózkodik, ahol nincs rá szükség, akkor rosszul lehetünk. Valójában ezt be is mutatják a krónikus gyulladás a napjainkban leginkább féltett betegségek forrása.

Ebben az összefüggésben az étrend kulcsfontosságú tényezőnek tűnik.

Feldolgozott ételeket, élelmiszer-adalékanyagokat, vegyszereket, mesterséges édesítőszereket, kukoricaszirupot és más gyulladásos ételeket fogyasztva mérgező környezet jön létre, amely irritálja a testedet.

Ezek az ételek és anyagok gyakran tünetmentesen gyulladják meg a bélrendszert. Ez a gyulladás olyan problémákhoz kapcsolódik, mint a depresszió, szorongás, a motiváció és az energia hiánya, az allergia, a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy az alvási apnoe.

Ezért, e problémák megelőzésének legjobb módja a helyes étrend, a gyulladáscsökkentő étrend.

A helytelen étrend felelős az elhízásért, a gyulladás krónikus állapotáért és a szövetek felhalmozódásáért. Fotó a www.unsplash.com oldalon keresztül

Gyulladáscsökkentő étrend kulcsai és tippjei

Általánosságban elmondható, hogy a gyulladáscsökkentő étrendnek tartalmaznia kell friss termékeket, a lehető legnagyobb mértékben kerülve a méreganyagokat, a feldolgozott ételeket és a cukros italokat.

A választott termékek mindenekelőtt zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék és bizonyos fűszerek.

Akkor otthagylak 6 kulcs és tipp többet gyulladáscsökkentő étrend elérése érdekében:

1. Fogyasszon megfelelő arányban zsírokat

Az összes zsír közül 2 fő csoport emelkedik ki: az Omega 6 és az Omega 3 zsírok.

A zsírok Omega 6 fokozza a gyulladást. Ez a fajta zsír megtalálható például gabonafélékben, tojásban, avokádóban, hüvelyesekben és a legtöbb étolajban (pálma-, szója- és kukoricaolaj), valamint földimogyoróban és napraforgómagban.

Omega 3 zsírok csökkenti a gyulladást. Ez a fajta zsír megtalálható többek között olajos halakban (lazac, makréla, tonhal, pisztráng, szardínia ...), dióban, szójababban és tofuban vagy tökben, chia és lenmagokban.

A nyugati étrendben az Omega 6-nál jóval több zsírt fogyasztanak, ezért meg kell próbálnunk több olyan ételt fogyasztani Omega 3 zsírokkal, amelyeket nehezebb megtalálni.

2. Tartsa fenn a lúgos-sav egyensúlyt a testben

A gyulladáscsökkentő étrendnek egyensúlyban kell lennie a savasító és lúgosító ételek között.

A savasító ételek savas környezetet teremtenek testünkben, amely akadályozza a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását és ösztönzi a betegségek kialakulását. A testnek a savasság kompenzálásának egyik módja a kalcium (lúgos) kivonása a csontokból.

A szokásos étrendben hajlamosak vagyunk visszaélni a savasító ételekkel, például:

  • Cukros italok
  • Sütemények
  • Feldolgozott élelmiszerek
  • Hozzáadott cukrok
  • Ipari hús.

A lúgosító élelmiszerek segítenek visszanyerni természetes, kissé bázikus pH-junkat. Lúgos ételek például:

  • A gyümölcsök
  • Zöldségek, különösen a leveles zöldek és az algák, mint a spirulina vagy a chlorella (emiatt az utóbbiak nagyon népszerűek sok méregtelenítő programban)

Általában, a lúgosító élelmiszerek fogyasztásának növelése és a savanyú élelmiszerek fogyasztásának csökkentése helyreállítja az egyensúlyt, amely lehetővé teszi számunkra a betegségek megelőzését, valamint energiánk és vitalitásunk visszanyerését.

A lúgos sav egyensúlya a gyulladáscsökkentő étrend alapja. Fotó a www.unsplash.com oldalon keresztül

3. Fűszerek és gyógynövények hozzáadása az ételekhez a gyulladáscsökkentő étrend része

Különösen a kurkuma, a gyömbér, az oregano és a kakukkfű.

  • A kurkuma kurkumint tartalmaz, amely molekuláris szinten csökkenti a gyulladást. Növelheti ennek a hatóanyagnak a felszívódását azáltal, hogy fekete paprikával és Omega 3 zsírokkal kíséri a kurkumát.
  • A gyömbér Ez egy másik fűszer, amelyet évszázadok óta használnak a gyulladás, a fáradtság és általában a fájdalom (izom, torok ...) leküzdésére.
  • A oregano és a kakukkfű segítenek csökkenteni a gyulladásos reakciók kialakulásának kockázatát is. Nagyon hasznosak asztma, láz, izomfájdalom és migrén esetén.

4. Ne felejtsd el a D-vitamint

D-vitamin Gyulladáscsökkentő étrendben elengedhetetlen, mert a gyulladásos folyamat gátlásán túl stimulálja az immunrendszert és szabályozza a hormonrendszert.

A D-vitamin olyan ételekben található meg, mint a tojás és a gomba; de szintén a természetes napsugárzásnak köszönhetően megkaphatjuk. A WHO azt javasolja, hogy naponta legalább 15 percig tegye ki a napsütést, elkerülve a legforróbb órákat és a fényvédő használatát.

Hideg országokban vagy néhány órás napsütés mellett a D-vitamin pótlása ajánlott.

A nap D-vitamint biztosít számunkra, amely elengedhetetlen a gyulladáscsökkentő étrendben. Fotó a www.unsplash.com oldalon keresztül

A D-vitamin iránti igény tökéletes kifogás a napi sétára és mellesleg gyakoroljon valamit. Valójában az egyenletes tempóban járás a kiváló terápia a depresszió és a szorongás kezelésére, mivel elősegíti az endorfinok (hormonok, amelyek nyugodtnak érezzük magunkat) felszabadulását és csökkentik a kortizol (stressz hormon) termelését.

Mi több, A D-vitamin részt vesz a szerotonin, a boldogság hormon szintézisében is. Ezért sok ember jobban megelevenedik a napsütéses napokon felhős napokon vagy azokon, amelyeken nem hagyták el a házat.

5. Adjon zöld turmixokat az életéhez

Javaslom, hogy adjon zöld turmixokat étrendjéhez, főleg a reggeliknél.

A zöld turmixok gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, valamint klorofillban (zöld levelekben találhatók). Ezek megrázkódnak könnyen emészthetőek, ráadásul nagyon lúgosak, így tökéletesen kiegészítik őket a gyulladáscsökkentő étrenddel. És finomak!

Itt van egy recept, így holnap kipróbálhatsz egy zöld turmixot.

Példa egy zöld turmix receptjére, amely tökéletesen kiegészíti a gyulladáscsökkentő étrendet. Fotó: Antonio Silvestro

6. Vigyázzon érzelmeire diéta segítségével

A gyulladáson túl, közvetlen kapcsolat van az étel és a hangulatunk között.

Valójában az emésztőrendszer idegvégződései - más néven a második agy - közvetlenül kapcsolódnak a központi idegrendszerhez. Ezenkívül a bélfalak az az ajtó, amely lehetővé teszi a tápanyagok, nehézfémek vagy akár mikroorganizmusok bejutását a vérünkbe.

Ezért normális, hogy valaha ettél valamit, majd fáj a fejed, zavartnak vagy ingerültnek érzed magad. Bizonyos ételek szorongást, fáradtságot vagy eufóriát okozhatnak.

A helytelen étrend eldobhatja érzelmeit, depressziót, szorongást vagy motiváció és energiahiányt okozhat. Fotó a www.unsplash.com oldalon keresztül.

Íme egy rövid lista azokról az élelmiszerekről, amelyek megváltoztathatják érzelmeit és hangulatát:

  • A só- Az ételeket ízesíti, de a túl sok miatt feszültnek és ingerlékenynek érezhetjük magunkat
  • Finomított cukor- Gyorsan emeli a vércukorszintet. Ezért miután elfogyasztottuk, energiának érezhetjük magunkat; de gyorsan az inzulin kompenzáló emelkedése ellentétes hatást vált ki: kimerültség és még szomorúság érzését.
  • Nátrium-glutamát: Ez a vegyület javítja egyes feldolgozott élelmiszerek ízét. Ugyanakkor túlzottan izgatja az agyat azáltal, hogy kimeríti az idegsejteket, és depresszióhoz, migrénhez, izomgörcsökhöz vagy szívhibákhoz vezethet. Felhalmozódhat a testben, és más nemkívánatos hatásokat okozhat.
  • A kávé: izgatja a központi idegrendszert, ami tisztán tart minket, de álmatlanságot, idegességet és megnövekedett vérnyomást is okozhat.
  • Az alkohol: mint már tudjuk, túlzott bevitele pillanatok alatt megváltoztathatja a hangulatunkat.

Mindenki Ezek az anyagok általában ipari, feldolgozott és könnyen hozzáférhető élelmiszerekben találhatók mint például: üdítők, sütemények, chips, csokoládék, fagylalt, energiaitalok, rágcsálnivalók, alkoholos italok ...

Ezek az ételek a amelyet általában a szomorúság, a szorongás vagy a depresszió állapotából való kilépéshez használunk de paradox módon közép- és hosszú távon ellentétes hatásokat produkálnak, amellett, hogy különböző típusú patológiákkal társulnak.

Ürítse le a testét, és állítsa helyre az életerejét

Ha csak egy tanácsot kellene adnom nektek, azt mondanám: "Az energia- és vitalitáshiány oka lehet gyulladás, és ezt olyan egyszerű dologgal tarthatjuk távol, mint az étrendünk"

A jól táplálkozás egyik prioritásunk kell, hogy legyen, ily módon megadjuk testünknek azt az üzemanyagot, amely ahhoz szükséges, hogy önállóan is optimálisan működhessen, amire azt tervezték.

Ha egyszerű, konkrét és szórakoztató recepteket szeretne elérni, akkor letöltheti az ingyenes EBOOK "Gyulladáscsökkentő étrend" weboldalt a www.antoniosilvestro.com webhelyről.

Ebben segíteni fogok abban, hogy meghallgassa testének jeleit, és felfedezze ideális étrendjét, intoleranciától, érzékenységtől, allergiától és gyulladástól mentesen. Ily módon a diétád lesz a legjobb szövetségesed, és könnyebb lesz teljesebb életet élned.

És most rajtad a sor, hogy elhagyja a véleményét ...

És te? Ismerte a gyulladáscsökkentő étrendet? Használtál már valamilyen tanácsot, amit adtam neked? Szeretne hozzájárulni, vagy adna néhány további információt arról, hogy a tintatartóban hagyott?

Várjuk észrevételeit, mindig öröm olvasni az olvasók véleményét.

P.S. Címlapfotó a Shutterstockon keresztül

Bio Antonio Silvestro

Antonio Silvestro vagyok, a www.antoniosilvestro.com alkotója.

Bevallom, a táplálkozás a szenvedélyem és az életem.

Olyan családból származom, amelyben az ételek a társadalmi találkozások alapját képezik. Ez a tényező, a vegetáriánus étrend kezdetével együtt váltotta ki az étrend és a fizikai, érzelmi és mentális állapot közötti közvetlen kapcsolatot.

Családommal utazom a világot, és úgy érzem, hogy ez volt és volt a legnagyobb iskolám. Szakmailag képeztem magam a New York-i "Integratív Táplálkozási Intézetben" is, ahol megértettem, hogy nincs mindenki számára tökéletes étrend, és mindenkinek meg kell találnia a sajátját.

Mindannyiunknak megvan a joga és lehetősége, hogy minden reggel energiával ébredjünk, és ha nem, akkor talán a diéta az oka.

Remélem, tudtam ebben a tekintetben egy kicsit segíteni, mert mint mindig mondom, az egészség a kezünkben van, vagy inkább a tányérunkon.