ENNYI EGYENLET, IGYON Vizet vagy infúziót

Ezt az étkezési szorongást, amely délután vagy dél közepén jelentkezik, más tényezők is befolyásolhatják: érzelmi éhség, rossz étrend vagy ivásvágy

A nassolás órák között ő az egyik nagy ellenségünk. Néha bizonyos külső tényezők, az éhségen túl, rávezethetik a hűtőszekrényre, amikor a valóságban az agyunk mást kér tőlünk.

szomjas

Biztos benne, hogy mi van az éhség?

Ezt a jelenetet gyakrabban ismételjük meg, mint szeretnénk: délután hét hét kedden már ebédeltünk, és még mindig van még egy kis vacsora. De észlelünk egy érzést a gyomorban, tévedésből tévedünk, és elmegyünk a hűtőbe. Néha nem vagyunk képesek kontrollálni ezt a késztetést, ráadásul bármi kalóriát, ultrafeldolgozást és mikrotápanyag nélkül fogyasztunk.

Mielőtt azt gondolnánk, hogy rettenetesen éhezünk, meg kell állnunk, hogy elemezzük azokat a körülményeket, amelyek visszavezettek minket a konyhába. A Realfooding Life podcast 7. fejezetében, Carlos Ríos és Sergio Calderón, Táplálkozási szakemberek és a Realfooding mozgalom megalkotói valami nagyon alapvető dolgot magyaráznak el nekünk, amit esetleg figyelmen kívül hagytunk. Néha ez az étkezési szorongás valójában a szomjúság epizódjával állhat összefüggésben. Tévedünk az éhség szomjúságával. Ezért mindkettő ajánlása, hogy menjen a hűtőbe, de igyon, és hagyjon néhány percet, hogy lássa, eltűnt-e ez az igény.

Evés előtt próbáljon meg inni vizet vagy gyógyteákat. Néha az éhség érzése csak szomjas

Ideális a víz vagy az infúziók választása. Bár a természetes gyümölcslevek egészségesek, nem a legjobb módja a gyümölcs fogyasztásának, mivel elveszítik rostjaikat, és minden cukrot megmaradnak tőlünk. Ha az éhség még mindig nem tűnik el, akkor választhatjuk ezt a darab teljes gyümölcsöt vagy egy egészséges snacket, például edamame-et.

De van még egy oka, ami ezt a felesleges csipegetést okozhatja: a unalom. Néha a kiegyensúlyozatlan és impulzus-vezérelt étkezés tükrözi valamilyen pszichológiai szempontot. A szorongás vagy az unalom a fő ok. Ebben az esetben annak elkerülése érdekében Carlos Ríos és Sergio Calderón azt javasolja, hogy töltsön időt valamire, ami foglalkoztat bennünket és ami tetszik. A kimenés segít elkerülni a hűtőszekrény folyamatos látogatását.

A harmadik ok, ami miatt valóban szükségünk lehet arra, hogy többet kell ennünk, ha ez nem megfelelő, a elégtelen etetés a nap hátralévő részében. Ha nem étkezünk helyesen, testünk jeleket küld, hogy több tápanyagot adjon neki. Hogy elkerüljük ezt a délutáni közepi snacket, választanunk kell telítő ételek. A fehérje és a szénhidrátok Ők a két legjobban jelzett személy, akik megpróbálnak órák után sem éhezni. A kora délutáni kávé is hozzájárul a jóllakottság érzésének eléréséhez.

Egészséges nassolás létezik

Ha mindezek ellenére nem tudjuk elkerülni ezt az igényt, hogy a konyhába menjünk enni, bár tudjuk, hogy ez nem szükséges, legalábbis tudatosítanunk kell az egészséges snack elfogyasztásának szükségességét.

Az első trükk ennek elérésére az ne vásároljon ultra-feldolgozottakat, amelyek nem biztosítanak tápanyagot, vagyis, üres kalóriák. Ebbe a csoportba olyan snackek tartoznának, mint hasábburgonya vagy ipari sütemények. Ha nincsenek otthon, nem tudunk kísértésbe esni.

A második trükk az jól hidratálja, amint azt már korábban megjegyeztük. Előtérbe helyezzük a víz és az infúziók bevitelét, és mindenekelőtt az üdítőket vagy szénsavas italokat, és kisebb mértékben a gyümölcsleveket is elutasítjuk. Választhatunk egészséges shake-eket vagy turmixokat is, amelyek például spenótból vagy zabpehelyből készülnek, kielégítőek és egészségesek.

Ha a test ekkor édességet kér tőlünk, amellett, hogy egyértelmű jele annak, hogy nem táplálkozunk jól, választhatunk egy egészségesebb alternatívát is. Ahelyett, hogy hagyományos kereskedelmi csokoládéhoz folyamodnánk, vigyázunk, hogy a kamránkban legyen tiszta kakaó. Bár a 70% már egészséges lehetőség, de az ideális az, ha azokat választja, amelyek 90% kakaót tartalmaznak. Ez a fajta összetevő kissé keserű és nem olyan édes, mint a normál csokoládé, de sokkal egészségesebb, kevesebb kalóriát biztosít és ad nekünk tápanyagok, mint a magnézium, nagyon jó, hogy jobban pihenjünk.

Kis képzelőerővel képesek leszünk a sajátunkra egészséges falatok. Ezen a gyümölcsdarabon túl készíthetünk sült banánforgácsot, zabpehely- és banánpalacsintát, valamint egy zabkását, nagyon táplálkozási szempontból teljes és ízletes. Még egy házi hummus, nyers zöldségekkel, attól függően, hogy az éhség mikor támad bennünket, jó lehetőség lehet.

Amikor észleljük, hogy az étkezési vágyainkat nem fizikai, hanem pszichológiai szükséglet okozza, hívhatjuk érzelmi éhség. Stressz, szomorúság vagy a fent említett unalom állhat a háttérben. De az emésztőrendszer bizonyos egyensúlyhiánya vagy ehhez kapcsolódó, például a bél mikrobiomjának megváltozása. Ezért ebben az esetben a legésszerűbb dolog nem éhes lenni, hanem megpróbálni felderíteni az okot, és megoldást találni rá. Ez az egyetlen módja annak, hogy valóban a gyökerénél kezeljük a problémát.

Összefoglalva: az étkezések közötti étkezés elkerülésére szolgáló lépések megtörténnek észlelje a probléma okát, jól hidratálja és megszüntesse az otthoni leállást, semmi tennivaló nélkül. Ha mégis mást akarunk enni, akkor muszáj növelje a töltő ételek bevitelét a nap további részében és erre a csípésre, amelyet úgy érezünk, hogy nem tudunk elkerülni, természetes és egészséges termékeket válasszon.