lehet

Élettani funkció és rezisztencia a leptinnel szemben

Nemrégiben felfedezett hormon (először 1994-ben került tárgyalásra), amely alapvető fontosságú az anyagcsere hatékonyságának szabályozásában, Leptin Ez a kulcsa annak a klasszikus hibának a megértéséhez, amelyet az emberek elkövetnek, amikor fogyni akarnak (és növelni is akarják az izomtömeget), és ez utóbbi következményeit. A leggyakrabban:

  • stagnálás a súlyban
  • zsír felhalmozódása a sovány tömeg megszerzése helyett

Egyszerűen: "miért, ha kevesebbet eszem, először fogyok, de aztán bezárkózom egy bizonyos súlyba?"; vagy "növelem az étel mennyiségét" tömeggel ", de az eredmény több zsír?" Az utolsó esethez később cikket fogok készíteni hogyan kell (és nem) megtenni az izomtömeg fázist .

Ezek azok a klasszikus pillanatok, amelyekben gondolkodnia kell az anyagcsere felgyorsításáról ahelyett, hogy pihenés nélkül követte volna az utat. Természetesen a siettetés kifejezés még félrevezető is lehet, mivel a mesékben és a legendákban széles teret adhat a népi képzeletben.

A téma nagyon összetett, és az elmélyüléshez ismerni kell a neurobiológiát és a fiziológiát "modern" részletekben. Ebben a cikkben megpróbálom tisztázni az összetett fogalmakat, hogy egy kis gyakorlati következtetést mindenki számára felhasználhatóvá tegyek.

A leptint a zsírszövet állítja elő, és ezzel ellentétben meghatározható ghrelin: ez utóbbi egy orexigén hormon (serkenti az étvágyat), míg vitánk főszereplőjének éppen ellenkező hatása van, az éhségérzet elnyomása. A hormon fontos szerepet játszik más összefüggésekben (az immunrendszer szaporodása), amelyeket csak azért említek, hogy ne bonyolítsam túlságosan az általános képet.

Egyszerűen az alany tápláltsági állapotát a szervezet két rendszeren keresztül "hallja":

  • Mennyi zsír van tartalékunkban? (Krónika)
  • Mennyi energia ér el minket étkezés közben? (Éles)

Böjtöléskor (abszolút fiziológiai állapot) a keringő leptin-koncentráció csökken (zsírsavak, glikogenolízis, glükoneogenezis "energiahiányt" jelez), meghatározva az éhséginger

Ennek fényében, ha az étrendünk gazdag tápanyagokban, étkezésekben és ugyanakkor jelentős zsírtömegünk lenne, akkor magas (és így van) magas leptinszintünk elnyomná a több étel fogyasztásának, a szabályozás szükségességét. súlyunk híres "alapértékben", egyensúlyban tartása, homeosztázis, ez a koncepció mindig alapvető természetű. A zsír endokrin funkciójáról szóló diskurzus elmélyítéséhez íme a cikkem a zsírszerv.

Miért híznak meg, sőt elhíznak az emberek?

Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de egyszerűen csak egy olyan érvelés, amely a kontextusban szükséges általános fogalmak és elvek részleges nézetéből adódik (amint ez gyakran előfordul).

Hypothalamus és leptin rezisztencia

Az ingerlés vagy a nem evés a központi idegrendszerben keletkezik, különösen a hipotalamuszban, a homeosztázissal kapcsolatos tevékenységek (hormonális szekréció, hőszabályozás, alvás, folyadék és elektrolit egyensúly és egyenletes táplálékfelvétel. Ez az utolsó funkció a hipotalamusz íves magjában található meg, amelyben a különféle, nagyon összetett összefüggéseknek megfelelően felépített idegsejtek finoman szabályozzák az éhségérzetet. Vagy kellene.

Azért kell, mert a leptinnek az idegrendszerben történő működéséhez transzporterekre van szükség, amelyek a körülményektől függően lehetnek vagy nem "jelen". Valójában elhízott betegeknél a leptin hatása nem arányos a plazma koncentrációival. Az elhízott emberek vérében magas a leptin koncentrációja, de folyadékukban (az agyhártya és a központi idegrendszer alkotóelemei között található folyadék, amely "az agyban lebeg") sokkal alacsonyabb. arány.

Ez azt jelenti, hogy bizonyos transzporterek telítésével (kicsit olyan, mint az inzulinrezisztencia a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában) a leptin nem tudja ellátni a dolgát, és ezzel egy ördögi kört hoz létre, amelyben az alany táplálékigénye ez már nem az igazi.

Nyilvánvaló, hogy a túlevés krónikus állapota a zsír alapértékének növekedéséhez vezethet, ami táplálja az ördögi kört. Ugyanezen elv szerint azok, akik gyermekkorban és serdülőkorban a testzsír magas arányának fenntartásával nőnek fel, nehezebben fogynak és fenntartják a lefogyott súlyt.

Nyilvánvaló, hogy itt más szempontokat is figyelembe kell vennünk, beleértve a zsírsejtek számát, amelyek genetikailag az egyes egyéneknél születéskor vannak, az a tény, hogy mutációk lehetnek a leptint kódoló génben, valamint a környezet és a kulturális összefüggések, amelyekben az illető él.

Ezenkívül vannak olyan betegségállapotok is, amelyekben valódi hipotalamusz-gyulladás van, amely a diszfunkciót meghatározza a súly egyensúlyhiánya alapján. Itt visszatérünk egy összetett klinikai kontextusba, de elég tudni, hogy a bázison is vannak olyan rossz étkezési szokások, amelyek veszélyeztetik az endokrin, de különösen a bél egészségét.

És ki "stagnál"? Miért nem fogysz többet?

Fordított helyzet, annak a helyzetnek, aki hosszú ideig energiahiányos állapotban van: kevesebbet eszik, kevés leptint termel, a hipotalamusz étvágyinger-jeleket küld, de továbbra is kevesebbet eszik és állandó fizikai aktivitást tart fenn.

Mit csinál a test?

A megfelelő jövedelemre adott válasz nem érkezik meg, ezért a teljes anyagcserét szabályozó hipotalamusz javításra fut, meghatározva az "energiatakarékosságot", különösen:

  • Az alapanyagcsere csökkenése:

A pajzsmirigyhormonok, a GH, a tesztoszteron, az ACTH és más anabolikus szempontok alacsonyabb termelése az izomkatabolizmus prevalenciájával

  • Megtakarítás a tartalékokban: csökkent zsírmobilizáció

Gyakorlatilag egy olyan kép, amelyben a test riadtan érzi magát, és csak a megfelelő túlélési funkciókat őrzi meg. Nyilvánvaló, hogy a hatások kezdetben minimálisak, de azért, mert létrejön egy ördögi kör is, amely itt nem sok időt vesz igénybe: a hypothyreosis, az amenorrhoea és a mellékvese stresszének látása nagyon gyakorivá válik azoknál az egyéneknél, akik ítélet nélkül folytatják a fogyást.

Mert bár igaz, hogy testünk nagy mennyiségű étel és bizonyos jellemzőkkel rendelkező ételek jelenlétében hajlamos a homeosztázisra, ellenzi az éhség fogalmát: az evolúció során az emberi lény mindig váltakozó időszakokkal (akár szezonális, akár jóval tovább) az élelmiszerek rendelkezésre állása.

Lényegében, anélkül, hogy elmélyülnénk a neurobiológia bonyolultságában, az élelmiszer és az energia korlátlan hozzáférhetőségével szemben hajlamosak vagyunk többet enni, mert "primitív" szinten szervezetünk ilyen bőséget társít egy következővel, nagyon valószínű, ha bent lennénk természet, éhség.

Ennek az az oka, hogy bár a szétrobbanáshoz eszünk, a gyomorban "mindig van hely a süteménynek". Egy másik fogalom: a "természetes agy" szokott egyszerre kevés étellel feltöltődni, kevés ízre jól reagálva. Ha 10 különféle ételt eszünk, akkor mindennel telinek kell lennünk, és nem arányosan.

Mennyi fehér rizst ehet, mielőtt betöltené?

Itt van az első módszer a leptin érzékenységének javítására:

  1. Fogyasszon többnyire egyszerű ételeket, ne legyen sűrű a kalória, élvezze a természetes ízeket

Azok számára, akik nem szoktak hozzá, a kínzás néhány napig tart, majd kezdi értékelni a zöldségek, a természetesen főtt húsok ízét, az első ételeket, amelyek nem úsznak olajban, órákig főzve egy edényben.

  1. Kerülje a hosszú ideig tartó hiperalimentációt vagy hipoalimentációt.

És itt a test újraszerzés, mely a fogyás vagy a hízás legtermészetesebb módja

  1. Maga a test érzékennyé teszi az éhséget és a jóllakottságot.

Számos módja van, először is, ne egyen folyamatosan 2-3 óránként, abban a reményben, hogy az a koncepció, hogy «A reggeli a nap legfontosabb étkezése"Y"a gyakran evés növeli az anyagcserét ».

A böjt időszak, Az eddig elmondottak fényében ez javítja az ízérzetet is, így a gyakorlat előnyei kétségkívül több mint egy.

Vannak olyan emberek is, akik nem akarnak böjtölni, a reggeli készítésének örömét természetesen nem szabad elítélni. Ennek azonban örömnek, elégedettségnek kell maradnia, nem pusztán a makrotápanyagok bevezetésének. Itt egy másik fontos fogalomhoz jutunk: rugalmasak vagyunk, még a kalóriák számolásával is (abban a reményben, hogy egyelőre senki más nem kötődik a kalóriákhoz) és a makrókhoz. Vannak napok, amikor kissé kevésbé leszel éhes, és körülbelül 30-40 gramm nem fog különbséget tenni. Mások, akiknél inkább kedvelik ezt az ételt, és nem árt elfogyasztani, mert a végén valami pozitívumot tettél.

Ezek az apró, ésszerű módon meghozott intézkedések észrevehetetlen segítséget nyújtanak és életed számos aspektusát jobban meg fogják élni. A "mint» felgyorsítja az anyagcserét ez egy másodperc alatt biztosan elmúlik, és számodra is csak egy nagyon nagy kép kis részévé válik, mert a hormon funkciója nem korlátozódik a test egyes részeire vagy részeire, hanem az egész testben tükröződik.

Michele Fresiello articolo

Az olasz BodyBuilding weboldalról származik: www.bodybuilding-natural.com di Andrea Spadoni

Fordította Luca raffaele

KÖVETKEZNEK A FACEBOOK CSOPORTBAN