Több rostot kell fogyasztania

A gyümölcsök, különösen ha szárítottak vagy nyersek és héjúak, a teljes kiőrlésű kenyér, a probiotikumok, az olívaolaj vagy a kávé szövetségesek, hogy elkerüljék ezt a rendellenességet nyáron

A nyári székrekedés az egyik leggyakoribb oka a konzultációnak ebben a szezonban. A hő, az elfogyasztott étel, a környezetünkön kívül esés és a saját bélritmusunk elősegítheti annak megjelenését.

nyári

Annak érdekében, hogy a beteg székrekedést diagnosztizáljon, a Spanyol Gasztroenterológiai Egyesület, A székletürítés legalább 25% -ában e tünetek közül legalább kettőnek meg kell felelnie: kemény széklet, erőlködés, anorectalis obstrukció érzése, vagy akár kézi székletürítési manőverek szükségessége. Ezenkívül székrekedésnek is tekinthető, ha hetente háromnál kevesebb bélmozgás történik.

Azt is figyelembe kell vennünk, hogy irritábilis bél szindróma esetén, nem szabad öndiagnosztizálni székrekedéssel, mivel e patológia jellemzői a tünetek zavartságához vezetnek.

Ugyanezen egyesület által publikált tanulmányokban a székrekedés epidemiológiai adatait is megismerhetjük. Felnőttkorban általában nőknél gyakoribb, 3: 1 aránnyal, amely 65 év felett gyakorlatilag megegyezik, mennyire lő ki ez a patológia az év bármely évszakában: a nők 34% -a és a férfiak 26% -a nyilatkozik úgy, hogy székrekedésben szenved.

Hogyan lehet elkerülni a székrekedést nyáron

A nyári székrekedés egyik első oka éppen az, a kiszáradás, amelyet ilyenkor hajlamosak vagyunk jobban szenvedni. Mindig próbáljon sok folyadékot inni, de nyáron egyre nagyobbak az igényeink. A hidratáció hiánya az egyik első oka a székrekedésnek.

Nem feledkezhetünk meg a rutinok az asztalnál. Az étel jól megrágása vagy a lassú evés két olyan gesztus, amelyek segítenek elkerülni a székrekedést, ugyanakkor csökkentik a gázmennyiséget, megakadályozzák az emésztést vagy a gyomorégést.

Tartsa be a szokásos órákat, Bár nyaraláskor nem mindig lehetséges, ez egy másik tanács, amelyet orvosa meg fog adni. Reggeli elfogyasztása vagy hasonló időben történő étkezés, az alvási ütemterv fenntartása és a fizikai aktivitásunk melletti próbálkozás megállítása a egészséges székrekedés elkerülése érdekében.

Végül, ami a szokásokat illeti, és bár ebben az esetben ez nem szorosan kapcsolódik az ételekhez, ajánlott a testmozgás rutinjának fenntartása. Nyáron hajlamosak vagyunk ezt jobban elfelejteni, amikor nyaralunk, és ez nem csak a súlygyarapodásban mutatkozhat meg: a fizikai aktivitás hiánya is befolyásolhatja a béltranzit.

Az olívaolaj az egyik leginkább ajánlott összetevő a székrekedés elkerülésére nyáron

De, ha étkezésbe megyünk, vannak olyan összetevők, amelyek segítenek elkerülni a székrekedést.

Elsőbbséget kell élveznünk étrendünkben a rostfogyasztás. A gyümölcsök esetében az ideális, ha bőrrel és nyersen veszik őket, mivel éppen a héjukban koncentrálódik a legtöbb rost. Őszibarack, ribizli, rókagomba, málna vagy alma Rostokban gazdag élelmiszerek, amelyek ebben az időben is segítenek a rendellenesség elleni küzdelemben. Választhatjuk a aszalt gyümölcsök, hogy bár általában több cukrot tartalmaznak, mint a frissek, általában hatékonyabbak a székrekedés elkerülésében is.

Egyéb magas rosttartalmú ételcsoportok a következők kukorica, kávé, hüvelyesek, chia vagy lenmag, diófélék vagy általában zöldségek. A gabonafélék csoportján belül a oldhatatlan rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonák, például hengerelt zab vagy teljes kiőrlésű kenyér.

A probiotikumok, például joghurt vagy kefir, kiváló szövetségesek ennek enyhítésére.

És végül az egyik legérdekesebb összetevő a székrekedés elkerülésére az olívaolaj. Javasolt egy evőkanál éhgyomorra fogyasztani a testünkben jelen lévő lipidek mennyiségének megerősítése, amely elősegíti a vastagbél mozgósítását. Köznyelven vannak, akik azt mondják, hogy az olívaolaj az bél kenőanyag és bizonyos értelemben nem nagyon tévednek.

Nagyon gyakori, rövid életű

Az egyik "pozitív pont" (ha találunk olyan embert, aki szenved ebben a nyári állapotban) az általában néhány napig tart, míg a belek megszokják az új helyzetet. Amikor a székrekedést a rutin megváltozása vagy az otthonunkon kívüli szolgálatra való képtelenség okozza, a helyzet hamarosan rendeződik.

Ha azonban a hidratálás hiánya vagy a csökkent rostbevitel miatt következik be (étrendünkben kevesebb, mint 25 gramm rost naponta székrekedéshez vezethet), a helyzet megoldása érdekében meg kell tennünk a megfelelő intézkedéseket ehhez, és ezek alapvetően magukban foglalják az étrend változásainak bevezetését.

Először, a székrekedés nyáron általában nem veszélyes, bár sok esetben kellemetlenséget jelent (nehézségérzet, duzzadt has, gyomorfájdalom, gáz jelenléte ...). Vannak azonban olyan esetek, amikor szövődmények jelentkezhetnek, mint pl aranyér vagy divertikulitisz.

Ezért nem kell félnünk forduljon orvoshoz amikor a székletünk szabálytalan, hogy gyors és hatékony megoldást találjon esetünkben.