Tartalom közzététele

Bármely táplálkozási útmutató a sportolók számára kiegyensúlyozott étrenden alapul, ahol a gyümölcs.

Ha élsportoló vagy akár amatőr sportoló vagy, biztosan elgondolkodtál már azon, hogy a sportolóknak milyen gyümölcsök a legalkalmasabbak az edzések kiegészítésére, mivel közülük sok vitaminban, rostban, ásványi sóban és cukorban gazdag. Anélkül, hogy megfeledkezne a víz fontosságáról, amely olyan fontos dolgoknak kedvez, mint a sport hidratálása, ami elengedhetetlen bármely sportág gyakorlásához.

Tekintsük át a sportolók számára a 10 legjobb gyümölcsöt, amelyekkel magas szintű jólétet tarthat fenn edzés előtt, alatt és után:

Banán és banán: Ideális atlétáknak

A banán az egyik legfontosabb gyümölcs a sportolók számára az általa biztosított tápanyagok szintjén. Azonnal energiát szolgáltat, többek között nélkülözhetetlen tápanyagokkal, például magnéziummal, káliummal és rostokkal.

Hogyan lehet kombinálni a banánt és a sportot?

Ideális edzés közben fogyasztani, mert ez is segít csökkenteni a fáradtság érzését.

Kitűnik többek között szénhidrát-, folsav-, B6-vitamin- vagy káliumtartalommal. Ezenkívül nagy energiaellátást kínál és segít megelőzni a rettegett görcsöket, amelyeket valamikor biztosan elszenvedett.

sportolóknak

TUDTAD? Hogy egy kis képet kapjon az általa képviselt mennyiségről, a banán biztosítja a táplálkozási szakemberek által ajánlott napi adag 12% -át.

A glikémiás index magasabb, mint a sportolók sok gyümölcsénél, a benne lévő cukrok körülbelül egy órát vesznek át a vérbe, tehát energiát fog adni a sportolás ideje alatt, véglegesen és a kezdetektől fogva.

Avokádó

Igen, jól olvastad, az avokádó a sportolók számára az egyik legfontosabb gyümölcs. És nem meglepő, hogy jelenleg divatban van, mivel valódi elixír minden olyan tulajdonságra nézve, amelyet a testére hozhat.

Finom ízén, aromáján és sajátos állagán kívül esszenciális zsírsavakban gazdag. Valójában ez a sportemberek számára eddig talán nem túl népszerű gyümölcs több káliumot tartalmaz, mint a banán, rostokban gazdag, és kiváló energia- és vitaminforrás, például K, C, B5, B6 és E, folsav, és oleinsav, amelyek segítenek a szervezet koleszterinszintjének szabályozásában.

TUDTAD? Az avokádó (136 g) 42,5 g mandulához, pisztáciához vagy dióhoz hasonló tápanyag- és fitokémiai anyagokkal rendelkezik, amelyek szintén kevesebb, mint a fele kalóriát tartalmaznak.

Lehetséges, hogy időnként ellentétes véleményeket hallott, mint amit mutatunk Önnek. Az avokádó zsíros gyümölcs, igen, de a zsírok egészségesek.

A sportolók zsírja ebben a gyümölcsben 71% egyszeresen telítetlen zsírsavat, 13% többszörösen telítetlen és 16% telített zsírsavat tartalmaz, ami elősegíti az egészséges zsírprofilt és javítja a zsírban oldódó vitaminok és fitokemikáliák biohasznosulását az avokádóban.

Az avokádó segít fenntartani a szív- és érrendszeri egészség optimális szintjét, valamint segíti a testsúlykontrollt és egészséges módon csökkenti az öregedést. Ezenkívül nagyon fontos magas antioxidáns tartalma.

Tudományosan bebizonyosodott, hogy azoknak a sportolóknak, akik sportolás előtt vagy után fogyasztanak avokádót, magasabb a HDL-koleszterin (általában jó koleszterinszint) szintje, alacsonyabb a metabolikus szindróma kockázata, alacsonyabb a súlyuk, alacsonyabb a BMI (testtömeg-index) és hasi kerülete, mint azoknak, akik ne fogyassza őket.

Hogyan lehet kombinálni az avokádót a sporttal?

Ez a gyümölcs a sportolók számára egyaránt fogyasztható reggeliként, vagyis az edzések előtt, és utána is. Meghívjuk Önt, hogy végezze el a tesztet, és győződjön meg róla a jótékony hatásairól.

Citrusfélék: narancs, grapefruit, mandarin ...

Általában minden citrusfélék igazi drágakövek a sportolók számára. Ők kínálják a legjobb C-vitamin-forrásokat, többek között a magas víztartalommal a kiszáradás megelőzésére. Ezeknek a gyümölcsöknek egy másik előnye a sportolók számára, hogy elősegítik a fizikai ellenállást, ha edzés közben erőfeszítésnek van kitéve.

Gyümölcsök, amelyek antioxidánsokat biztosítanak Önnek, és kiválóan erősítik az általános immunrendszert. Mintha ez nem lenne elég, és mint már említettük, segítenek a kiszáradás leküzdésében, különösen a forró hónapokban, amikor az izzadság miatt több vízszint csökken.

Mikor kell fogyasztani a CITRUS gyümölcsöket a sportolók számára?

Az ideális idő az ilyen típusú gyümölcs fogyasztására a sportolók számára közvetlenül a sportolás megkezdése előtt van, mivel a citromsav akár 10% -kal is csökkenti a laktát koncentrációt, ami a sportteljesítmény javulása a kevesebb miatt izmos fáradtság .

Piros gyümölcsök: Ritka gyümölcs a sportolók számára

A vörös gyümölcs egy kicsi gyümölcs, amelyet általában díszekként használnak ételekben vagy desszertekben, bár a sport számára nyújtott előnyei sokkal tovább mennek.

Jelenleg könnyű olyan mennyiséget találni belőlük, hogy gyakorlatilag lehetetlen meghatározni, hogy melyikük jobb gyümölcs a sportolók számára. Például az eper gazdag antioxidánsokban, az áfonya megakadályozza a fertőzéseket, a ribizli magas C-vitamin-tartalommal rendelkezik, a szeder meglepő módon csökkenti a vér triglicerid- és koleszterinszintjét ...

Hogyan szedik a sportolók a piros gyümölcsöket?

Ezeket a sportolók gyümölcsét csodálatos elfogyasztani sportolás előtt, mivel nagyon alacsony a glikémiás indexük, antioxidánsokban és C-vitaminban is gazdagok.

Ezenkívül magas szintű antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek semlegesítik a szabad gyökök hatását a szervezetben. Gyümölcs azoknak a sportolóknak, amelyek különösen a futók körében nagyon népszerűek, mivel nagy intenzitású gyakorlatok esetén növeli az úgynevezett szabad gyökök termelődését, és olyan katabolikus anyagokat szabadul fel a szervezetben, amelyek túlzott mértékben hozzájárulhatnak a fáradtsághoz, izomtömeg, ízületi gyulladás ...

És ekkor válnak fontossá ezek a gyümölcsök a sportolók számára, például a vörös gyümölcsök.

Körte és alma: olyan ízletes, amennyire egészséges

A sportolóknak szánt gyümölcsök nagyon népszerűek az olyan emberek körében, akik nemcsak a könnyű fogyasztás miatt sportolnak, hanem segítenek fenntartani a kiváló hidratáltságot, rostot adnak és tökéletes módon szabályozzák a test inzulinszintjét. sportoló vagy sem.

A körte és az alma nélkülözhetetlen vitaminokat és tápanyagokat, például C- és E-vitamint, káliumot, foszfort és kalciumot tartalmaz. Ezenkívül antioxidánsaik és az általuk termelt teltségérzet tökéletes ételt jelentenek számukra a sportolás előtt és után.

A sportban kifejtett közvetlen hatások egyértelműek, és évek óta tudományosan bizonyítottak. E hatások közül kiemeljük, hogy nagy energiát és vitalitást jelentenek anélkül, hogy feltételeznénk a nagy mennyiségű kalóriát: 100 gramm alma csak 50 kalóriát tartalmaz. Magas vitamin- és ásványi anyagszintje segít fenntartani a hidratációs szintet az edzések során. Ezenkívül a természetes cukrok, valamint a sport által termelt endorfinok extra energiát és életerőt eredményeznek.

Mikor kell bevenni ezt a gyümölcsöt a sportolóknak, előtte vagy utána?

Ha Ön egyike azoknak, akik rendszeresen vagy alkalmanként sportolnak, az edzés előtti alma beépítése nagyszerű ötlet és nagy előny az egészségére. Ez a sokféle gyümölcs édes és frissítő ízű sportolók számára egyaránt ideális nyersen enni és különféle receptekbe beépítve.

Ezek a sportok szerelmeseinek annyira egészséges gyümölcsök pozitívan befolyásolják az anyagcsere optimális működését. A nyers almát az jellemzi, hogy megszünteti a szervezetben jelen lévő és nap mint nap felesleges anyagokat. Emiatt kedvez az emésztésnek, mivel ez az egyik legméregtelenítő és legegészségesebb gyümölcs a sportolók számára.

Papaya: A sportolók nagy trópusi szövetségese

Ez a trópusi gyümölcs sok okból kifolyólag nagyszerű szövetségese a sportnak: kiváló vízhajtó, nagy A-vitamin-mennyisége miatt javítja bőrünk egészségét, nagy C-vitamin-dózisának köszönhetően fokozza a természetes védekezőképességet, és nem utolsó sorban legkevésbé: Kiváló szövetséges székrekedés ellen magas rosttartalma miatt. Kérhet még? Igen, ez a gyümölcs a sportolók számára még mindig több előnyt kínál ...

Ez a gyümölcs tartalmaz nélkülözhetetlen ásványi anyagok például nátrium, kálium, kalcium, magnézium, foszfor, vas, cink és jód.

Valamennyi gyümölcs általában előnyös tulajdonságokkal rendelkezik sportol, Mivel önmagukban nagy mértékben hozzájárulnak a vízhez, a rostokhoz, javítják a védekezőképességet, gyulladáscsökkentő hatásúak, sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és a szükséges energiát biztosítják mind az edzés megkezdéséhez, mind a felépüléshez.

Pontosabban, a papaya fontos a sportolók számára, mert elkerüli emésztési kellemetlenség hogy néhány hosszútávfutó vagy kerékpáros szenvedhet. Segíti az emésztőrendszert és hidratál.

Mikor kell enni papaya, sport előtt vagy után?

A papaya az emésztőrendszer különböző szerveinek enzimjeinek nagyszerű támogatásaként működik, mint pl belek, a gyomor és a hasnyálmirigy. Célszerű ezt a gyümölcsöt a sportolók számára bevenni az edzés elvégzése előtt, mivel ez segíti a fehérjék optimális felszívódását, növelve az edzésen a siker esélyét. az izomszövet felépítése, fenntartása és helyreállítása.

Azon előnyök mellett, amelyeket Ön hoz, az is funkció gyulladáscsökkentő Y gyógyulás Hatékony a sport okozta sérülések felépülésében. Az övék antibakteriális tulajdonságok, gyengítik a kórokozók által a sebekben kiválasztott enzimeket, és nagyban megkönnyítik azok gyógyulását.

Dehidratált gyümölcs (ne keverje össze őket dióval).

Bizonyára ritkán hallottál ezekről a sportolók gyümölcséről, de ez így van, nagyon jó lehetőség. A mazsola, a datolya, a szárított sárgabarack vagy a szárított barack és a szilva kiváló alternatíva a kálium-, vas- és rosttartalom megszerzéséhez. Bár vannak bizonyos sajátosságaik.

A szárított sárgabarack alacsony glikémiás indexe miatt ideális a testmozgással kombinált fogyókúrás étrendhez, míg a jóval magasabb glikémiás indexű datolya és mazsola nagyszerű segítséget nyújt a gyógyuláshoz vagy lenyeléshez, miközben olyan igényes sporttevékenységet végez, mint egy hegyi vagy hónap.

Ezenkívül az ilyen típusú sportolók számára készült gyümölcsök kiválóan alkalmasak a leptinszint növelésére, az étkezési magatartásba közvetlenül beavatkozó hormonok szabályozására; alacsonyabb ghrelin (étvágygerjesztő hormon) és magasabb leptin (éhséget gátló hormon) szintet érnek el.

TUDTAD? Egy adag (25 g) szárított vagy dehidratált gyümölcs ugyanannyi kalóriát biztosít, mint egy közepes vagy nagy gyümölcs (150-200 g).

Ez a sportolóknak szánt gyümölcscsoport nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz: a kálium, a magnézium, a kalcium, a vas, az A, E, B1, B2 és B3 provitamin koncentrációja 3-5-ször magasabb, mint a friss gyümölcsöké. Hihetetlen igaz?

Ananász: A sport klasszikusa

Az ananász egyike azoknak a gyümölcsöknek a sportolók számára, amelyet mindig ajánlanak a mindennapi fizikai aktivitás szerelmeseinek. Ennek oka, hogy nagy százalékban tartalmaz vizet, és gazdag C-, B1- és B6-vitaminokban, káliumban és folsavban.

Az ananászok a sportolók körében is nagyon népszerűek a csontsűrűség építésére és fenntartására való magas képességük miatt. Ez azért van, mert ez a gyümölcs tartalmaz mangán, ásványi anyag, amelyre a testnek szüksége van a csontok és a kötőszövetek megerősítéséhez.

TUDTAD? Ezek a gyümölcsök bromelént tartalmaznak, amely hatásos a köhögés és a nyálka ellen. Ananász fogyasztása az orvos által előírt megfelelő gyógyszerek szedése mellett segíthet a gyorsabb felépülésben.

Mikor kell inni az ananászt, edzés előtt vagy után?

A lassan felszívódó szénhidrátok nagyszerű hozzájárulásának köszönhetően ideális a fizikai aktivitás előtt fogyasztani. Alacsony glikémiás indexe serkenti az inzulin fokozatos felszabadulását, ami stabilabbá teszi a vércukorszintet és segít fenntartani energiánkat edzés közben.

Melon és görögdinnye: Nem hagyhatták ki!

Két gyümölcs azoknak a sportolóknak, akik több mint 90% vizet tartalmaznak, így ideálisak a jó testedzés utáni hidratálásra és az izzadság által elvesztett folyadékok helyreállítására.

Ezenkívül mérsékelten magas glikémiás indexe ideális energia-visszanyerésként egy kemény sportolás után. Görögdinnye esetében magas rosttartalma segít eltávolítani a szervezetből a méreganyagokat.

TUDTAD? Ezek a sportolóknak szánt gyümölcsök 90% -ban vízből állnak, és alacsony a kalóriatartalmuk, mivel 100 g gyümölcsben hozzávetőlegesen 35 kalória van.

Ezután külön megvizsgáljuk, milyen előnyökkel járhat ez a két gyümölcs. A görögdinnye A-vitamint tartalmaz karotinok formájában, nevezetesen a likopint, a pigmentet, amely jellegzetes színt ad neki, és ez adja antioxidáns tulajdonságát. B6-vitamint is tartalmaz, amely felelős az idegrendszer szabályozásáért és részt vesz más alapvető tápanyagok anyagcseréjében. A C-vitamin alacsonyabb arányban található meg, bár nem kevésbé fontos, de kedvez az immunrendszernek, részt vesz a kollagén termelésében és a helyes gyógyulásban.

A sárgadinnye táplálkozási tulajdonságai hasonlóak a görögdinnyéhez, de annyi különbséggel, hogy nagyobb mennyiségű C-vitamint, káliumot és béta-karotint biztosít.

Mikor kell fogyasztani ezeket a gyümölcsöket: sport előtt vagy után?

A két gyümölcs kiváló minden sportoló számára, bár ajánlott fáradtság vagy gyengeség állapotában fogyasztani, különösen intenzív edzés után. Ezért ezek olyan gyümölcsök, amelyek, függetlenül attól, hogy együtt vagy külön fogyasztod őket, bármilyen sportág gyakorlása után segítenek a testednek.

Szőlő: Kicsi, de nagyon egészséges

A szőlő nagy antioxidáns ereje miatt nagyszerű szövetséges a sportolók számára. Ideálisak az erőnlét szintjének helyreállításához intenzív sportok, például aerob sportok, például kerékpározás vagy futás után.

Ezenkívül ideális gyümölcs a sportolók számára magas rosttartalma és nagy szénhidrát-hozzájárulása miatt, ideális energiaforrásként. Nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy ezek is kiváló kálium-, C-vitamin-, magnéziumforrás, elengedhetetlenek az izmok fejlődéséhez és helyreállításához.

Ezeknek a gyümölcsöknek az egyik legfontosabb tulajdonsága a sportolók számára, hogy nagy mennyiségben tartalmaznak magnézium és kálium, elemek, amelyek alapvető szerepet játszanak a izomösszehúzódás és edzés bármely sportoló.

TUDTAD? Közepes 18 csomó szőlő 100 kilokalóriát biztosít, ami egyenértékű egy közepes banánnal, egy közepes almával vagy 2 nagy mandarinnal. Ezenkívül az érett gyümölcsökkel készített gyümölcslé nagyon hatékony gyógyszer a migrén ellen.

Mikor kell fogyasztani a szőlőt, sport előtt vagy után?

Szőlőt vehetünk testgyakorlás előtt vagy után. Utána elfogyasztva elősegíti az edzés során elvesztett tápanyagok szintjének helyreállítását, és optimális hidratáltságot biztosít.