Ezek a természetes vegyületek megtalálhatók az almában, a körtében és a bogyókban.

gyümölcsök

Fogyasszon olyan gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek magas szintű flavonoidokat tartalmaznak, Az alma, a körte és a bogyós gyümölcsök az alacsonyabb súlygyarapodáshoz köthetők „The British Medical Journal”.

Diétás flavonoidok természetes vegyületek találhatók a gyümölcsökben és zöldségekben és amelyek a fogyáshoz kapcsolódtak, de a legtöbb tanulmány egy adott flavonoidot vizsgált, amelyet a Zöld tea, és többnyire apró mintákra korlátozódtak.

Ezért egy kutatócsoport megvizsgálta a hét flavonoid alosztály étrendi fogyasztása és a súlyváltozás közötti összefüggést a nagy tanulmány 124 086 férfit és nőt vett igénybe az Egyesült Államokban 24 év alatt.

Három prospektív kohorsz vizsgálat résztvevőit követték: „Egészségügyi szakemberek nyomon követése”, „Ápolók” egészségügyi tanulmány és „Ápolók” egészségügyi tanulmány II. A résztvevők beszámoltak súlyukról, életmódbeli szokásaikról és bármilyen betegségükről nemrég kétévente kérdőíveken diagnosztizálták, 1986 és 2011 között, az étrend adatainak megadása mellett négyévente.

Az eredmények azt tárták fel A flavonoid alosztályok megnövekedett fogyasztása kisebb súlygyarapodáshoz kapcsolódott. A legnagyobb összefüggést antocianinokkal, flavonoidokkal, polimerekkel és flavanolokkal detektálták: a napi bevitel minden nagyobb szórása 0,16–0,23 font (0,07–0,10 kg-nak megfelelő) kevesebb súlyhoz kapcsolódott, amelyet négyéves intervallumokban hoztunk létre.

Az áfonya és az eper volt az antocianinok fő forrása valamint flavan-3-olok és főleg teából és almából nyert polimereik. A narancslé és a narancs volt a flavanon és a flavon, valamint a tea és a hagyma fő forrása, a flavanolok fő szállítói.

A tanulmányt számos étrendi és életmódbeli tényezőhöz igazították, amelyek befolyásolhatják az eredményeket, mint pl dohányzás és fizikai aktivitás, következetes eredmények elérése férfiak és nők, valamint különböző korúak között.

Mindazonáltal, ez egy megfigyelési tanulmány, így végleges következtetéseket nem lehet levonni, Ezenkívül számos korlátozás van a tanulmány kialakítása miatt. Mégis, a szerzők szerint a megállapítások "segíthetnek az étrendi ajánlások finomításában az elhízás és annak lehetséges következményeinek megelőzésére".

Menj az egészségügyi kiegészítéshez.

Kapcsolódó hírek