A testmozgás mindig jó, de a céljának megfelelő választással kell finomhangolni

El tudja képzelni, hogy az orvosok minden betegüknek ugyanannyi gyógyszert írnak fel? Hülyeségnek tűnik számunkra. Nos, ugyanez történik a testmozgással is: nem írhat elő ugyanolyan mennyiséget vagy azonos típust általánosítva, bár az aktív életvitel mindenkinek jó, és segít abban, hogy tovább élj optimális egészségben. A WHO a testmozgásra vonatkozó ajánlásainak bemutatásakor, életkor szerinti különbség: 5 és 17 év között azt tanácsolja, hogy napi legalább 60 percet fektessen közepes vagy erőteljes aerob fizikai tevékenységekbe, míg 18 éves kortól naponta ez az óra heti 150 perc lesz és közepes intenzitású. Ezzel összhangban a University of Wisconsin-Madison (USA) kineziológiai szakemberei figyelmeztetnek: „Azt is szem előtt kell tartani, hogy az egyik vagy másik típusú gyakorlat előírása a kitűzött céloktól függ, mivel a maratoni program futó nem lehet ugyanaz, mint egy jógatanárnál ”. Miután tisztázott dolgokat, nézzük meg, hogy az Ön állításai szerint milyen típusú gyakorlat a legmegfelelőbb az Ön számára.

elveszítek

A London School of Economics kutatási eredményei, mely a kockázatelemzésben jelent meg idén, arra a következtetésre jutottak, hogy a napi 30 perces gyors séta hatékony a fogyáshoz

Megakadt az irodában

A napjainkban oly gyakran előforduló mozgásszegény életmód összefügg a szív- és érrendszeri betegségekkel, az elhízással, a rák magasabb előfordulási gyakoriságával, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatával, a depresszióval ... De ne legyél demoralizált: 2014-ben publikált tanulmány a Az Amerikai Nefrológiai Társaság szerint az óránként két percig tartó gyaloglás akár 33% -kal megfordíthatja a hosszú ideig tartó ülés negatív hatásait. Ezt vegye figyelembe és sétáljon óránként. Valamit mozgatni, méghozzá nagyon keveset, mindig jobb, mint egyáltalán nem mozogni. És a tested meg fog köszönni.

Ha rugalmasságot szeretne elérni ... Semmi sem hasonlít a Pilates gyakorlásához: ez jó állapotban tartja ízületeit, és hosszú távon megőrizheti integritását. De még mindig van még. A Floridai Egyetem cikke, amelyet a Nemzetközi Orvostudomány Archívumában publikáltak 2012-ben, biztosítja, hogy a rugalmasság elérése érdekében nyújtott nyújtás elősegíti az izmok megerősödését, javítja az állóképességet és az aerob kapacitást, ami viszont csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Ha távol akarsz maradni a ráktól ... Séta, úszás, korcsolyázás, aerobik, futás ... Az Amerikai Klinikai Onkológiai Társaság (ASCO) szerint a rendszeresen sportoló embereknek 40-50% -kal kisebb a vastagbélrák kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik ülő életet élnek. A mérsékelt vagy erőteljes testmozgás heti három óránál hosszabb gyakorisága pedig 30–40% -kal csökkenti az emlőrák kockázatát. És a legjobb az, hogy ez az eredmény minden nő számára extrapolálható, függetlenül a család történetétől. Akárhogy is legyen, és bár még mindig vizsgálják, hogy van-e egy meghatározott aktivitási szint, amelyet el kell érni, kétségtelen, hogy minél magasabb a fizikai aktivitás szintje, annál kisebb az esélye annak, hogy onkológiai pácienssé váljon.

Ha jobban akarsz aludni ... Próbáljon ki néhány mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatot, mint például minden nap kötél ugrás, kerékpározás, tánc vagy séta. A National Sleep Foundation által közzétett különféle tanulmányok szerint az ilyen típusú tevékenységek csökkentik az elalváshoz szükséges időt és javítják annak minőségét krónikus alvási problémákkal küzdő embereknél. Hígító hatásának oka, hogy csökkenti a szorongást, az izgalmat és a depressziós tüneteket. Ezenkívül növelik a testhőmérsékletet, amely aztán visszatér természetes állapotába, és ez a későbbi esés elősegítheti az alvást is. "Valóban bebizonyosodott, hogy a mérsékelt sportok rendszeres gyakorlása nagyon pozitív módon befolyásolja neuroendokrin rendszerünket, és a testmozgás utáni fáradtsággal együtt kedvez az alvás megbékélésének" - teszi hozzá Aramberri. A gyakorlás idejével kapcsolatban vannak olyan hírek: a HealthDay-ben megjelent, 2013-tól kezdődő Sleep of the United States felmérés 1000 23 és 60 év közötti ember számára készült, arra a következtetésre jutott, hogy bármikor gyakorolható. a nap folyamán, még az éjszaka leesése után is, ami ellentmond a közhiedelemnek, miszerint röviddel lefekvés előtt ezzel nehéz megaludni.

A rendszeres testmozgás javítja fizikai állapotát, és segít jobban élvezni az ágyban