Publikálva: 2012.07.05 - Frissítve: 2020.11.11

helyet foglal

Hányszor voltunk étrend és testsúly nem változik bár a ruhák túl nagyok? Vagy ... Hányszor hallottuk ezt "Fogyok, de ez nem látszik a ruháimon" Vagy éppen ellenkezőleg: "miért veszítek méreteket és nem súlyt"? Ha ezek közül bármi történt veled, van egy logikus magyarázat, és ennek ismerete nagy motivációt jelenthet.

A elhízás vagy túlsúly csak a testünk zsírtömege veszi figyelembe, az izomtömeg nem ... Ez utóbbi azonban nagyobb hatással van a súlyra.

Ha nem, csak hasonlítson össze egy kilogramm húst egy kilogramm zsírral, amely a legterjedelmesebb?

Ez lesz a vaj kilója, ezért arra a következtetésre jutunk, hogy az izom nehezebb és tömörebb (nem sok helyet foglal el), ehelyett zsír több helyet foglal el, extra méreteket adva nekünk.

Csökkentse a zsírmennyiséget vagy fogyjon?

Mindenképpen figyelembe veendő tényező, mert ha a fogyásra törekszünk, akkor a súlyt háttérbe kell hagynunk, ami ugyan étrendünk sikerének számszerűsíthető formája, de nem mindig ideális. Megszoktuk azt hinni, hogy a fogyás a legfontosabb az elhízás csökkentésében, amikor valóban az a fontos, hogy csökkentsük a testzsír százalékát, és hogyan tudjuk akkor mérni ezt a fogyást? Egyszerű, mindössze annyit kell tennie, hogy megmérjük magunkat, egy egyszerű heti mérés segíthet az erőfeszítések eredményeinek megtekintésében, csak a derék, a csípő és az egyenletes kar kerületének megmérésére, a különbség észrevételére van szükség. Elkezdi mérni centiméterben, ami korábban kilogrammban mért.

Miért jó elveszíteni a méretét?

Amint azt korábban kifejtettem, a méret önmagában az a zsír, amelyet csökkentettünk, és az előnyök sokkal jobbak, mint a fogyás, az izom csökkentése, mivel az izomtömeg hiper metabolikus (sok kalória fenntartása érdekében), és ha elveszíti, az anyagcseréje fokozatosan lelassul, ezért az emberek nagyon merev étrend után lassú anyagcserét alakítanak ki, mivel többnyire izomtömegüket vesztik, nem pedig zsírokat.

Hogyan lehet izomtömeget gyarapítani?

A legjobb és legtermészetesebb módszer mindenekelőtt az ütésgyakorlás vagy a súlyok gyakorlása, mivel ennek célja izomnövekedés. A hiba Nagyon gyakori az a vélekedés, hogy a testmozgás nem megy nekünk, mert hízunk, de a valóságban nem hízunk, csak izomtömeget gyarapodunk, ami hasznos, ne feledje, hogy minél több izomtömegünk van, annál gyorsabb anyagcserénk lesz.

Következtetésképpen le kell győznünk a mítoszt, miszerint a fogyás a fogyás, ez nem helyes, és kezdj el odafigyelni a ruhánkra, végül ez adja az iránymutatásokat és az elveszített hüvelykeket. Ha méretét veszíti, ne csüggedjen, folytassa, felejtse el a mérleget, és folytassa az étkezési tervet, a legbiztonságosabb az, hogy mielőtt elképzelné, újra kiadja a néhány hónappal vagy évvel ezelőtt használt ruhákat.

Hivatkozások

  • Hughes, V. A., 2001. Az izom hosszirányú változásai idősebb felnőtteknél: az izomtömeg, a fizikai aktivitás és az egészség hatása. A gerontológiai folyóiratok. A sorozat, 56. évfolyam, pp. B209 - B217.
  • Anderson, L. A. és munkatársai, 2002. Az elégedettség kapcsolata a testmérettel és a fogyás megkísérlésével a 40 éves és idősebb, túlsúlyos és elhízott nők nemzeti felmérésében, Egyesült Államok. Preventív orvoslás, 35. évfolyam, pp. 390-396.
  • Díaz, J., Espinoza-Navarro, O., 2012. A zsírtömeg százalékos arányának meghatározása a test kerületeinek, súlyának és magasságának mérése alapján: Validációs vizsgálat. International Journal of Morphology, 30. évfolyam, 4. sz.

Felülvizsgálta: Dra. Loredana Lunadei, 2020.11.11

Dietetikus és táplálkozási szakember. Súlykontroll szakember. Táplálkozási végzettség az Universidad del Valle de Atemajac. A betegek évekig tartó kezelése után arra a következtetésre jutott, hogy a táplálkozási tanácsadásnak mindenki számára elérhetőnek kell lennie. Ezért ír az interneten, a táplálkozással és a dietetikával kapcsolatos ismeretek és bevált gyakorlatok terjesztésével. További információ önéletrajzáról a Linkedin oldalon.

Ez a cikk a következőre épül: ellenőrzött tények, műszaki jelentések és tudományos tanulmányok kutatók és orvosok végzik, akik a terület szakértői. Ezek a tanulmányok jóváhagyják azt a nemzetközileg rangos médiát, amelyben megjelentek. Ezekre a tanulmányokra való hivatkozások a szöveg végén, egy adott szakaszban vagy zárójelben jelennek meg, például (1), (2).

A weboldalon található cikkeket a csapata fogyókúrás étrend szakértői amelyek objektív, pártatlan és őszinte módon kezelik a kérdéseket, hogy felajánlják a különböző nézőpontokat az általuk kezelt táplálkozási és dietetikai kérdésekről.

A weboldalunkon található szolgáltatások, tartalom és termékek csak tájékoztatási célokat szolgálnak. Nemcsak a Diet nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést