Amalia Panea | @amaliapanea | Madrid | 2014.09.23

edzőtermet

Az erőnléti edzés alapvető minden fogyókúrás programban, és ez lesz a legjobb szövetségesed, ha soha többé nem aggódsz a mérleg miatt. A jó izomtömeg meghatározza a testét, aktiválja az anyagcserét, és erősnek és energiával telinek érzi magát.

Csak a kardió használata a kalóriák elégetéséhez sokak hibája. Az erősítő edzés kulcsfontosságúnak bizonyult a hatékony és tartós fogyás szempontjából. Tény, hogy el kell kerülni a rettegett visszapattanó hatást, ha diétát tart.

Íme azok az okok, amelyek miatt az erőnléti edzés nem hiányzik egyetlen híresség edzésprogramjából sem. Ezenkívül szakértővel lebontunk néhány hamis mítoszt.

Izmok és anyagcsere

Mint César Bustos, a Centro Pronaf, táplálkozási és testmozgási programokra szakosodott, rámutat, hogy az erőnléti edzés segít a fogyásban és növeli az alapanyagcserét. Domingo Sánchez, a „Fit Woman: The Challenge” című könyv szerzője számára az erőfeszítés különösen fontos a nőknél, mivel nemcsak a testsúly megőrzésében, hanem az egészségükben is nélkülözhetetlen.

Izmainak megmunkálása gépekkel, súlyokkal, testszivattyúval, funkcionális edzéssel vagy bármilyen más módszerrel segít elérni azt a sportos testet, amelyet sok hírességnél lát. Izmaid is megbékélnek a szénhidrátokkal, ezek nagy üzemanyagával.

Több súly, több előny

Mint Sánchez mondja, néhány nő fél a súlyzótól, mert azt gondolja, hogy növelni fogja a hangerőt; mások olyan kis súlyt emelnek, hogy soha nem fognak nagy fizikai javulást elérni. "Soha nem fogod fejleszteni a testépítő izmait, amit kapsz, az egy erős és határozott test" - mondja.

Az izomtömeg megmunkálása nemcsak a fizikai megjelenését javítja, hanem biztosítja is számos előnye van az egészségére. Segíteni fog a csontsűrűség, az ízületek mobilitásának és a testösszetétel javításában. Ezenkívül az erő növekedése nagy változást jelent a mindennapi feladatokban. A tónusú izmok segítenek megelőzni és javítani az anyagcsere-problémákat és a betegségeket, például a cukorbetegséget.

Az erőnléti edzés emellett javítja a testtartást és az izomtónust, megakadályozza az izom egyensúlyhiányát és megváltoztatja a fizikai megjelenést. Az izmaid gondozása szintén elősegíti a jobb öregedést, mivel az anyagcseréd képes lesz távol tartani a zsírokat.

Hamis mítoszok

Domingo Sánchez segít lebontani az erőnlét körüli mítoszokat:

1.- növelem a hangerőt. A nők tesztoszteronszintje 15-20-szor alacsonyabb, mint a férfiaké, ami lehetetlenné teszi számukra a nagy izmok megteremtését. Ezenkívül a nők izomtömege nagyon kevés módosítást tesz lehetővé.

2.- Ha hagyom akkor meghízom. Még az edzés drasztikus abbahagyása sem teszi zsírsá az izmait. Ha hízik, az azért van, mert továbbra is ugyanazt eszi, de a kalóriakiadás alacsonyabb.

3.- Mi ég, az a kardió. A testmozgás bevált kombinációja, amely leginkább segíti a fogyást, a kardio- és erőedző program. És amikor a túlsúly fontos, akkor az erőnléti edzés sokkal ajánlottabb.

4.- hízni fogok. Az erőprogram indításakor a testtömeg nő, de nem az izomtömeg növekedése, hanem a test fiziológiai adaptációi miatt. Ennek oka az izomglikogén, amely a megnövekedett energiaigény miatt az izmokban tárolódik. Lehet, hogy hízik, de elveszíti a méretét.