A haránt hasi egyszerre az egyik legfontosabb izom, amely a maghoz tartozik, és egyike azoknak az izmoknak, amelyekre a legkevésbé figyelünk.

keresztirányú

Bár viszonylag könnyű bevonni a transzverzust számos gyakorlatba, Alapos toborzása valamivel összetettebb feladat.

A keresztirányú hasizom megértése

A transversus abdominis amellett, hogy izom, amely a rectus abdominisnél mélyebben elhelyezkedő övként működik, stabilizátorként is működik, és mint a rectus abdominis, itt is túlsúlyban vannak a lassú rostok.

Ez a csoport belsőleg bejárja a teljes hasfalat. Valójában ez a has legmélyebb izma, és neve annak a rostoknak az irányából adódik, amelyek keresztirányban helyezkednek el az emberi testhez képest.

Ennek az izomnak a rostjaival kapcsolatban különösen ezek általában lassúak, oxidatívak vagy vörösek, és ez nagyon fontos lesz abban, ahogyan meg kell dolgozni.

A keresztirányú hasi stabilitás biztosítja a gerincet, emellett elősegíti a bordák és a belső zsigerek összenyomódását. Mindez azt jelenti, hogy nagyobb kismedencei és mellkasi kontrollt tudnak biztosítani.

Ez egy nagyon fontos izom a terhes nőknél is, különösen akkor, ha fennáll a veszélye annak, hogy rosszul fognak szülni a haránt egyike azoknak az izmoknak, amelyek a nőnek segítik a legjobban a csecsemő kitolását.

A transzverzum edzésének további oka, hogy szilárdabb alapot nyújthat a gerinc számára, és instabil gerinc esetén az idegrendszer nem képes hatékonyan toborozni a végtagok izmait.

Hogyan kell edzeni a keresztirányú hasizomot

Amint megjegyeztük, a keresztirányú a stabilizáló izom és vörös rostok nagy hányadával, és ez azt jelenti, hogy lehetséges stratégia lassú és izometrikus összehúzódásokkal történő edzés, a maximális önkéntes összehúzódás legfeljebb 40% -ának intenzitásával.

Ez azt jelenti edzésénél különösen arra kell törekednünk, hogy az egyes összehúzódások motorvezérlése megfelelő legyen, mivel ebben az esetben ez a tényező érvényesül az intenzitás felett.

A keresztirányú munka megkezdésének jó módja az, ha kirakodási helyzetben (fekve, ülve) végezzük. És apránként haladnánk úgy, hogy képesek legyünk mozgósítani a végtagokat, miközben fenntartjuk a keresztirány összehúzódását, generálva egy az instabilitás növekedése.

Később az ízületek nagyobb mozgását magában foglaló gesztusok segítségével emelnénk a testmozgás szintjét, mint például a lépés, miközben mi ennek az izomnak a összehúzódását végezzük.

Egyrészt nagyon specifikus gyakorlatok vannak a keresztirány aktiválásának elérésére, például üregek vagy Kegel-gyakorlatok (bár utóbbiak valamivel jobban orientálódnak a medencefenék munkájára).

Másrészt ezt meg kell értenünk a stabilizáló izmokat és a központi izmokat nagyon nehéz elkülöníteni. Az olyan gyakorlatokban, mint a sorok, a holtverseny vagy a katonai sajtó, a keresztirány önmagában jelentősen aktiválódik, és az esetek többségében nem lesz szükség az izolálására.

Segíthet ez a keresztirányú izolációs munka bizonyos esetekben? Igen, különösen azoknál, akik érdekeltek a pilates javításában, terhes nőknél vagy olyan embereknél, akiknek a motoros irányítása hiányos a végtagjaik mozgásában.

Szükséges-e a keresztirányú szigetelés? A legtöbb esetben az az igazság, hogy nem.