Megosztás Ha fogyni szeretne, ezek azok a tápanyagok, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből

azok

Iratkozzon fel a Jared Man-re

Fogyáskor sokan a kalóriákra koncentrálunk. És bár fontos a zsírégetés, nem szabad megfeledkeznünk a tápanyagokról. Így, Ha fogyni akar, akkor tudnia kell, hogy ezek azok a tápanyagok, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből.

Míg az egészséges étrend fogyni nem vezethet hiányosságokhoz de éppen ellenkezőleg, kínáljon megfelelő mennyiségben minden olyan tápanyagot, amelyre a testnek szüksége van, ugyanúgy szükséges az energia - például zsírok vagy hidrátok - csökkentéséhez.

Néhány tápanyag, például az alábbiakban látható, ha a szokásos étrendünkben jelen vannak segíthet a fogyásban:

Fehérje

A fehérjék olyan tápanyagok, amelyek nem tárolhatók testünkben, kulcsfontosságúak az új struktúrák helyreállításához és felépítéséhez, és a test sokáig emészthető.

Így, a fehérjék túlságosan kielégítőek és jóllakottságot is előidéznek, vagyis segítenek abban, hogy minden bevitelünk hamarabb befejeződjön, ezáltal elősegítve a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt.

Ráadásul, ha a sovány fehérjékről van szó, először is, ezek nem koncentrálódnak a kalóriákban, és hozzájárulnak a sovány tömeg fenntartásához, amely anyagcserében a legaktívabb, vagyis az, amely több kalória lehetővé teszi számunkra, hogy minden nap elégessünk.

Rost

Energetikus tápanyagok, de grammonként csak 2 Kcal-t szolgáltatnak. Ezek alkotják a hidrátok emészthetetlen részét, ezért a testnek hosszú időre van szükségük metabolizmusukhoz, sokáig éhezve tartva minket.

A fehérjékkel együtt az egyik olyan tápanyag, amely a legtöbb jóllakottságot produkálja, de a rost keménységet vagy szilárdságot kínál az ételeknek és rágást igényel, ami a fogyásnál is kedvező, mert hozzájárul a kevesebb evéshez.

Mint kevés előnyös lehet a bélflóra számára és ezáltal hozzájárulhatnak baktériumaink energiaszerzéséhez, amely az alacsonyabb testtömeghez kapcsolódik.

Telítetlen zsírok

Nyilvánvaló, hogy bár a zsír a legkoncentráltabb tápanyag a kalóriákban, a gazdag ételeket választja Omega 3 mint olajos hal, diófélék és magvak, vagy gazdag egyszeresen telítetlen zsírok mint például olívaolaj, avokádó, olajbogyó vagy növényi olaj, ez kedvez a has csökkentésének.

Bizonyított az is, hogy ha telített zsírok pótlására használják őket elősegíti a hosszú távú súlycsökkentést a kalória módosítása nélkül is.

Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány azt is jelzi, hogy az omega 3 zsírok jóllakottságot produkál, ezért segíthetnek abban, hogy kevesebbet együnk és könnyebben fogyjunk.

C vitamin

Esztétikánkra gyakorolt ​​hatása mellett ez az antioxidáns hatású vitamin elősegítheti a zsírégetést mert a lipidek oxidálásához elengedhetetlen vegyület képződéséhez szükséges.

Hasonlóképpen, hiánya a testzsír magasabb arányával társult, így ha fitt testre vágyunk és fogyunk nyárra, akkor a C vitamin olyan tápanyag, amely nem hiányozhat.

Kalcium

A kalcium egy ásványi anyag, amely túlsúlyban van a tejtermékekben és más ételekben, például a zsíros halakban, a zöld zöldségekben vagy a diófélékben és a magvakban, kulcsfontosságú, ha formára törekszünk, mivel különböző fokozott fogyás és testzsír.

Ráadásul a fogyasztása összekapcsolódott a a zsírok jobb oxidációs képessége és kevésbé valószínű, hogy a szervezetben tárolja őket, valami, ami kulcsfontosságú lehet, ha egyszer és mindenkorra szeretnénk lefogyni.

D-vitamin

A D-vitamin Szükséges tápanyag a csontjaink kialakulásához és fenntartásához, de izmaink számára is kulcsfontosságú, ezért ha meg akarjuk tartani vagy növelni a sovány tömeg arányát, akkor nem hiányozhat a D-vitamin az étrendünkből.

Másrészről, hiányát a zsír nagyobb arányával társították egy tanulmányban, amely a zsírégetésben és az anyagcserénkben való részvételét javasolja, így nagyon hasznos a fogyás során.

Már tudja, hogy ha fogyni szeretne, mindig a tápláló vagy jó minőségű étrend a legmegfelelőbb, de különösen ezek a tápanyagok segíthetnek a fogyásban.

Megosztás Ha fogyni szeretne, ezek azok a tápanyagok, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből