Az időszakos böjt előnyeit széles körben tanulmányozták (például itt vagy itt), de sok ember számára némi nehézséget is okoz. Gyakori és nyilvánvaló akadály, hogy a következő étkezésig várakozás túl hosszú lehet, Különösen akkor, ha a böjt nap étkezését elhalasztják vacsorára, ami stresszt okozhat, és veszélybe sodorhatja az egész folyamatot. Nehéz neked megvárni a vacsorát azon a napon, amikor böjtölsz? Lehet megoldás ...
A chicagói Illinois-i Egyetem kineziológiai és táplálkozási tanszékének friss tanulmánya most talált megkönnyebbülést az időszakos böjtök számára. Legalább azok számára, akik a következő mintával követik az éhezési mintát: normál táplálkozási nap, váltakozva éhgyomorra (amelyben a szokásos kalória 25 százaléka kerül be). A modell néhány emberének - az alternatív napi böjt vagy az ADF - problémája az, hogy a böjt napján meg kell várni a vacsoráig, hogy újra étkezzenek.
A vizsgálat során az elhízottak egy csoportját három csoportra osztották, amelyek két koplalási mintát követtek: egyesek a böjt napján vacsoránál, mások ebéd közben, mások pedig különféle kis étkezéseken ettek.
Hasonló súly- és zsírveszteség
„A testtömeg hasonlóan csökkent minden csoportban. A zsír- és zsigeri zsírcsökkenés szintén összehasonlítható volt. "A plazma lipidek változatlanok voltak, és az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) mérete minden csoportban nőtt [ez azért jó, mert a kisebb LDL molekulák veszélyesebbek".
Akik több kisebb adagban ették az ételt, azok szisztolés vérnyomásának csökkenését is látták. Az éhomi glükóz, az inzulin és a HOMA-IR index (az inzulinrezisztencia mérésére) változatlanok voltak.
Sokan jól kezelhetjük a böjt napokat vacsoráig, de ha a várakozás stresszessé válik, és a vágy túlságosan erős, akkor előrehozhatja aznapi étkezést. E tanulmány szerint „lehetővé téve az egyének számára, hogy vacsora idején elfogyasszák a böjt étkezését vagy apró étkezésekre osztva, hasonló súlycsökkenés és szív- és érrendszeri védelem áll rendelkezésre, mint az étkezés ebédnél fogyasztása". A tanulmány szerzői szerint "az étkezések időzítésének ez a rugalmassága növelheti a toleranciát és meghosszabbíthatja az ADF protokollok betartását".
Kipróbálta már a szakaszos böjtöt? Neked került a következő étkezésig kitartás? Miért? Meséljen a tapasztalatairól!
- Tudja mit; enni a romer alatt és előtt; nak nek
- Szeretné kipróbálni az időszakos böjtöt? Ez a tudomány által támogatott módszer szuper hozzáférhető
- A szakaszos böjt erényei - Dr.
- Ha nem tudja elkerülni a nassolást étkezés előtt, akkor legyen olyan snack, amely tartalmaz E vitamint, rostot, a
- EGÉSZSÉGES ÉLET - szakaszos böjt Listín Diario