Emberek ezrei kezdik el zarándokolni az Angyalok bazilikájába ezek a napok óta, és itt adunk néhány követendő tippet

Manapság emberek ezrei kezdik el az Angyalok bazilikájához vezető sétát, hogy kéréseiket és jókívánságaikat a La Negritához vigyék.

romer

A megtett távolságtól függően javasolt a megfelelő táplálkozás és hidratálás a gyaloglás előtt, alatt és után.

A táplálkozási szakember, Nathalie Solera olyan ételeket ajánlott nekünk, amelyeket elfogyaszthat a jobb zarándoklat érdekében.

Fontos figyelembe venni, hogy ez nem verseny, ezért a túrát lassan kell megtenni, kis szüneteket és rágcsálnivalókat kell tartani a dekompenzáció elkerülése érdekében.

A zarándoklat előtt ajánlott:

- Meg kell terveznie az ételt, amelyet a túra alatt és után el fog fogyasztani, valamint azt a folyadékmennyiséget, amelyet el kell kerülnie a séta során.

- Előző nap készítsen könnyű vacsorát könnyen emészthető ételekkel, elkerülve a zsíros ételeket. Például: Spagetti csirkemell darabokkal, természetes paradicsomszószban, zöld salátával.

- A megfelelő étkezés elkezdés előtt elengedhetetlen az optimális vércukorszint, valamint az energiatárolók fenntartásához.

Ha reggel sétál, ajánlott 1-2 órával olyan reggeli elfogyasztása előtt, amely főleg szénhidrátot tartalmaz és alacsony zsírtartalmú. Például: Gallo pinto, tojás, kávé, banán és két pohár víz.

És ha délután van, akkor az ideális egy teljes ebéd, de alacsony zsírtartalmú. Például: grillezett hal vagy csirke, rizs, bab, zöld saláta, 1 pohár friss természetes és 1 pohár víz.

A zarándoklat során:

- A legfontosabb dolog az, hogy igyál vizet az út során, ne várd meg, amíg szomjasnak érzed magad, mert ez azt jelenti, hogy a test folyadékot veszít, de ha 15 percenként megiszol ½ pohár vizet (125 ml), akkor ez hidratál és csökkenti az izomgörcsöket.

- Ha éhes leszel a túra során, ehetsz valami kicsi és könnyű dolgot, hogy a test könnyen felszívja és elkerülje a kólikát. Például: 1 alma, 1 gyümölcslé, pipavíz vagy 1 bár.

- Ne vásároljon útközben zsíros termékeket, például sült ételek csomagolását, valamint olyan csomagolt gyümölcsöket, ahol a készítmény formája és tisztasága nem ismert, hogy elkerülje a fogyasztásuk okozta betegségeket.

A zarándoklat után:

- A séta végén tanácsos meginni 2 pohár vizet (500 ml) az elveszett testnedvek pótlására.

- 30-60 perccel később fogyasszon el egy snacket, amely szénhidrátot és fehérjét is tartalmaz. Például: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt eperrel vagy 2 pirítós sajttal és pulyka sonkával.

- 2 órás séta után teljesebb ételeket fogyaszthat, például ebédet vagy vacsorát a zarándoklat idejétől függően.

Ezenkívül tanácsos valami édeset járni abban az esetben, ha a személy egyensúlyhiányosnak érzi magát (hipoglikémia) az utazás során, azonnal elfogyaszthat 1 tasak cukrot (5 gramm) vízzel hígítva, 1 gyümölcsöt vagy 1 gyümölcslevet.

Dr. Nathalie Solera Quesada, táplálkozási szakember