Az egészséges és változatos étrend elengedhetetlen az agyunk védelme, a koncentráció javítása és a kognitív hanyatlás késleltetése vagy akár megelőzése érdekében.

szeretne

„A diéta azon kevés kockázati tényező egyike, amelyet kontrollálni tudunk az agyunk egészségének javítása érdekében. Bár általában az agy erősítéséhez ajánlott a zöldségekben, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag, kiegyensúlyozott étrendre fogadni, különféle ételeket különlegesen jeleznek ennek a szervnek a gondozására: kék hal, citrusfélék, zöldségek, tiszta kakaó, fahéj, avokádó vagy dió. Hasonlóképpen fontos elkerülni a só, a cukor és a transzzsírok feleslegét is ”- mondja Dr. María Sánchez, a Cigna Spain e-Health Medical Manager.

Az agynak is szüksége van testmozgásra

De a diéta nemcsak az agyunkat védi és serkenti a memóriát, más egészséges szokások is elengedhetetlenek. „Ugyanúgy, mint az izomzat és a csontváz készülék esetében, az agynak is testmozgásra és aktívan kell működnie, különösen egy bizonyos életkor után. Végül is az agy egy olyan szerv, amely megfelelő edzéssel és gondozással mozgékonyabb és jobb állapotban lesz. Ehhez kulcsfontosságú az egészséges életmód és bizonyos tevékenységek végrehajtása, amelyek elősegítik mentális mozgékonyságunkat, javítják koncentrációnkat és fokozzák figyelmünket. "- folytatja a szakember.

Milyen ételek javítják a memóriánkat

Mint a szakember kifejtette, fogadnunk kell bizonyos ételekre, amelyek védő szerepet töltenek be az agy öregedése ellen. Kezdjük egy alapvízzel, a vízzel.

Ez a fő összetevő, amelyre neuronjainak szüksége van. Jó hidratálás nélkül az agy nem tud jól működni. Mindazonáltal "kerülnünk kell az olyan italok stimulálását, mint a kávé vagy a kóla, mert ha túlzottan fogyasztjuk őket, növelik a szorongás szintjét, csökkentik a koncentrálóképességet, és álmatlanságot és ingerlékenységet okoznak" - mondja Dr. Salvador Martínez Arenas, gyermekorvos és vezető a valenciai Vithas Nisa 9 de Octubre és a Virgen del Consuelo kórházak gyermekorvosi osztályának és Rey Don Jaime de Castellón.

Ez a táplálék, mint a sárgarépa vagy a paprika, luteolint tartalmaz, egy antioxidáns anyagot, amely csökkenti a gyulladást, a neurodegeneráció kockázati tényezőjét - derül ki a Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból.

Ez egy másik antioxidáns étel, amely elősegíti az agy megfelelő működését. Teobromint tartalmaz, egy koffeinszerű alkaloidot, amely stimulálja a központi idegrendszert és védi az emlékezetet.

Fahéj

Bár nem ez lesz a végleges megoldás a memóriaproblémáira, a fahéj segíthet abban, hogy ösztönözze és jobban tanuljon. Ezt látták néhány tanulmány, amely azt sugallja, hogy ez a fűszer hozzájárulhat a fehérje, a CREB növekedéséhez, amelynek mennyiségét nagyobb arányban találják meg a jobb memóriával rendelkező emberek.

Eper

Gazdagok egy másik flavonolban, a fisetinben, amely szintén segíti az emlékezet védelmét, csökkenti a kognitív hanyatlás kockázatát, valamint annak valószínűségét, hogy olyan betegségekben szenvednek, mint az Alzheimer-kór - derül ki az Aging Cell orvosi folyóiratban megjelent kutatásból.

Az erdő gyümölcsei

Az egészséges és változatos étrend mellett a bogyós gyümölcsök fogyasztása is hozzájárul az egészségesebb elméhez. Ezek az ételek gazdag resveratrolban, amely egy erős természetes antioxidáns. Állatmodellekkel végzett vizsgálatok kimutatták, hogy ez az anyag, amely szintén megtalálható a szőlőben, védi az agyat.

alma

Az egész alma és annak leve is növeli az acetilkolin termelését, amely anyag segít megvédeni az agyat a kognitív hanyatlástól. Az acetilkolin részt vesz a memóriaáramkörökben, valamint a jelek küldésében a sejtek között, többek között.

Diófélék és más szárított gyümölcsök

B6-vitamint adnak, és jól kiegészítik a mediterrán étrendet a hangulat, a koncentráció és az agy maximális teljesítményének javítása érdekében. Ezért a szakértők egészséges harapnivalókként ajánlják őket, amely az agyunkat is védi.

Kék hal

Számos tanulmány megállapította, hogy az omega-3-ban gazdag ételek, például olajos halak vagy avokádó fogyasztása az agy egészségének szempontjából célszerű. Ez a tápanyag olyan DHA-t tartalmaz, amely stimulálja a szinaptikus plaszticitást, vagyis az idegsejtek közötti kapcsolatokat és javítja a memóriát.