Ha belegondol, a nap nagy részét evéssel tölti. Reggel kelsz reggelivel, és így vagy olyan módon eszel majdnem, amíg el nem alszol, főleg Spanyolországban, a sajátos zónán kívüli óráinkkal. Ha az első falatot reggel 8-kor, az utolsót pedig éjjel 11-kor kapja meg, alvás közben csak kilenc óra böjtje van hátra, a fennmaradó időben tele volt az egyik étkezésről a másikra a gyomor.

korábban

A TRF (Time-Restricted Feeding, time-korlátozott etetés) egy olyan formula, amely megfordítja ezt a napi tervet, és csak 8-10 órát hagy az etetéshez. Ez azt jelenti, hogy később reggelizünk, korábban vacsorázunk, vagy mindkettőt. Ez egy szakaszos böjtölés: a heti egy-két napos böjt helyett a böjt minden nap körülbelül 14-16 órán át történik. De működik-e? Úgy tűnik, hogy a válasz igen, de jó tudni, miért működik.

A Surrey Egyetemen egy nemrégiben végzett kísérlet során a résztvevőket két csoportra osztották, az egyik normálisan evett, a másiknak pedig 90 percet kellett késleltetnie a reggelivel, és 90 percet kellett előre haladnia. Tíz héten keresztül vérmintákat vettek és nyilvántartást tartottak étrendjükről, mivel a résztvevők bármit ehettek, amit csak akartak, amennyiben betartották az ütemtervet.

Az történt, hogy azok, akik rövidebb időn belül ettek, kétszer annyi testzsírt vesztettek, mint mindenki más. Hogyan? Nos, mert kevesebbet ettek. Az evési órák korlátozásával elkerülte az étkezések közötti étkezést, különösen a sütiket vagy az édességeket vacsora után. A résztvevők étvágya is kevesebb volt.

Ha csak ez lenne az eredmény, akkor is releváns lenne. Megerősítették, hogy a napi több órás böjt lehetővé teszi az étvágy jobb kezelését és elkerüli a harapás kísértését. A résztvevők nem voltak éhesek, azonban sokuknak nehéz volt összeegyeztetni az étrendet családi és társadalmi életükkel.

A kalóriák csökkentésével azonban általában fogyás, mind a zsír, mind az izomtömeg. A kísérlet során azonban több zsír vesztett el, és az izmok megmaradtak. Ez ad sejtet, hogy a TRF miért lehet más hatással, azon kívül, hogy kevesebb lehetősége van a zabálásra.

Súlytól vagy zsírtól függetlenül számos tanulmány azt jelzi, hogy a napi fogyasztási órák korlátozása jótékony hatással van a glükózra, az inzulinérzékenységre, a vér koleszterinszintjére, a gyulladásra és más olyan markerekre, amelyek a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát jelzik. A lehető legjobb kísérlet a muszlim lakossággal a ramadán idején, ahol napkeltétől napnyugtáig böjtölnek. Valójában egy ebben a szezonban végzett tanulmány megállapította, hogy a HDL "jó" koleszterinszintje és a HSP70, egy fehérje, amely véd az oxidációtól, megnőtt.

Egy másik kísérletben olyan egerekkel, amelyek korlátozás nélkül étkeztek, összehasonlítottuk azokat, akik korlátozott nyolc órás ablakon belül ettek, azokhoz, akik akkor ettek, amikor akartak, vagyis egész nap. Ezenkívül a gyorsételhez hasonló étrendet kaptak, magas cukor- és zsírtartalommal. Azok az egerek, amelyek csak napi nyolc órát ettek, kevesebb zsírt nyertek, a legalacsonyabb trigliceridtartalommal, nagyobb inzulinérzékenységgel és alacsonyabb gyulladásgátló markerekkel rendelkeztek. Ezek a védőhatások akkor is fennmaradtak, amikor az egerek hétvégén kihagyták a protokollt, és elhízott egerekre és normál testsúlyú egerekre alkalmazták őket.

Humán vizsgálatokban azonban nehéz elkülöníteni az étkezési idők korlátozásának és általában a kalóriák korlátozásának hatásait. Fogyáskor az anyagcsere-egészség mutatói mindig javulnak. Az utolsó teszt tehát az lenne, hasonlítsa össze az emberek hatásait azáltal, hogy állandó kalóriát tartalmaz, és pontosan ezt tették a sportolókkal.

Ebben a kísérletben csak nyolc órás etetési ablakot használtak a résztvevők számára, összehasonlítva őket azzal, akik naponta háromszor (8:00, 13:00 és 20:00) ettek. A két csoport azonos mennyiségű kalóriát és azonos arányú fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyasztott. Mindkét csoport súlyt gyakorolt, és mindkettő megőrizte izomtömegét a kísérlet két hónapja alatt, de a nyolc órás TRF résztvevői elveszítették testzsírjuk 15% -át, míg a többiek semmit sem.

Ez egy újabb szög a kalóriák a kalóriákban-ki elmélet koporsójában, amely szerint nem mindegy, hogyan, mikor és mit eszel, mindaddig, amíg kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, fogyni fog. Bár a feltételezés elvileg igaz, sok más tényező határozza meg, hogy ezeket a kalóriákat zsírként tárolják-e vagy sem. A testzsír és nem a súly a betegség fő kockázati tényezője, és végül is az, amely a legtöbb embert fejjel lefelé hajtja. Segíthet, ha több órát tölt el étkezés nélkül.

Min alapul mindez?

Kísérleti megvalósíthatósági tanulmány, amely egy mérsékelt, időben korlátozott táplálkozási beavatkozás hatásait tárja fel szabadon élő humán személyek energiafogyasztására, zsírosodására és metabolikus fiziológiájára. libitum hozzáférés az élelmiszerekhez, az adipozitás következményes csökkenésével.

A ramadán éhgyomor hatása a szérum hősokk-fehérjére 70 és a szérum lipidprofiljára.

Az időben korlátozott etetés megelőző és terápiás beavatkozás a sokféle táplálkozási kihívás ellen A lipid és koleszterin homeosztázis javításán túl az időbeli korlátozással történő táplálás messzemenő hatással volt a glükóz és fehérje anyagcserére. Az ad libitummal táplált egerek konstitutíve magasabb aktivitást mutattak a glükoneogenezis útvonalban, ami az inzulinrezisztencia egyik jellemzője. A TRF-en lévő összes egér védett volt az inzulinrezisztencia ellen.

Nyolc hetes korlátozott időtartamú etetés (16/8) hatása a bazális anyagcserére, a maximális erőre, a testösszetételre, a gyulladásra és a szív- és érrendszeri kockázati tényezőkre a rezisztenciával edzett férfiaknál Eredményeink arra utalnak, hogy egy szakaszos éhomi program, amelyben az összes - napi óránkénti idő, az ellenállóképzéssel együtt javíthatja egyes egészséggel kapcsolatos biomarkereket, csökkentheti a zsírtömeget és fenntarthatja az izomtömeget az ellenállásra edzett férfiaknál .

Időkorlátos etetés ellenállást edző fiatal férfiaknál: Randomizált, kontrollált vizsgálat. Általában az időbeli korlátozással történő etetés csökkentette az energiafogyasztást, és nem befolyásolta hátrányosan a sovány tömegmegtartást vagy az izomnövekedést rövid ellenállóképességű fiatal férfiaknál.

Ha belegondol, a nap nagy részét evéssel tölti. Reggel kelsz reggelivel, és így vagy olyan módon eszel majdnem, amíg el nem alszol, főleg Spanyolországban, a sajátos zónán kívüli óráinkkal. Ha az első falatot reggel 8-kor, az utolsót pedig éjjel 11-kor kapja meg, alvás közben csak kilenc óra böjtje van hátra, a fennmaradó időben tele volt az egyik étkezésről a másikra a gyomor.

A TRF (Time-Restricted Feeding, time-korlátozott etetés) egy olyan formula, amely megfordítja ezt a napi tervet, és csak 8-10 órát hagy az etetéshez. Ez azt jelenti, hogy később reggelizünk, korábban vacsorázunk, vagy mindkettőt. Ez egy szakaszos böjtölés: a heti egy-két napos böjt helyett a böjt minden nap körülbelül 14-16 órán át történik. De működik-e? Úgy tűnik, hogy a válasz igen, de jó tudni, miért működik.

A Surrey Egyetemen egy nemrégiben végzett kísérlet során a résztvevőket két csoportra osztották, az egyik normálisan evett, a másiknak pedig 90 percet kellett késleltetnie a reggelivel, és 90 percet kellett előre haladnia. Tíz héten keresztül vérmintákat vettek és nyilvántartást tartottak étrendjükről, mivel a résztvevők bármit ehettek, amit csak akartak, amennyiben betartották az ütemtervet.

Az történt, hogy azok, akik rövidebb időn belül ettek, kétszer annyi testzsírt vesztettek, mint mindenki más. Hogyan? Nos, mert kevesebbet ettek. Az evési órák korlátozásával elkerülte az étkezések közötti étkezést, különösen a sütiket vagy az édességeket vacsora után. A résztvevők étvágya is kevesebb volt.

Ha csak ez lenne az eredmény, akkor is releváns lenne. Megerősítést nyert, hogy a napi több órás böjt lehetővé teszi az étvágy jobb kezelését és elkerüli a harapás kísértését. A résztvevők nem voltak éhesek, azonban sokuknak nehéz volt összeegyeztetni az étrendet családi és társadalmi életükkel.

A kalóriák csökkentésével azonban általában fogyás, mind a zsír, mind az izomtömeg. A kísérlet során azonban több zsír veszett el és az izmok megmaradtak. Ez ad sejtet, hogy a TRF miért lehet más hatással, azon kívül, hogy kevesebb lehetősége van a zabálásra.

Súlytól vagy zsírtól függetlenül számos tanulmány azt jelzi, hogy a napi fogyasztási órák korlátozása jótékony hatással van a glükózra, az inzulinérzékenységre, a vér koleszterinszintjére, a gyulladásra és más olyan markerekre, amelyek a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát jelzik. A lehető legjobb kísérlet a muszlim lakossággal a ramadán idején, ahol napkeltétől napnyugtáig böjtölnek. Valójában egy ebben a szezonban végzett tanulmány megállapította, hogy a HDL "jó" koleszterinszintje és a HSP70, egy fehérje, amely véd az oxidációtól, megnőtt.

Egy másik kísérletben olyan egerekkel, amelyek korlátozás nélkül étkeztek, összehasonlítottuk azokat, akik korlátozott nyolc órás ablakon belül ettek, azokhoz, akik akkor ettek, amikor akartak, vagyis egész nap. Ezenkívül a gyorsételhez hasonló étrendet kaptak, magas cukor- és zsírtartalommal. Azok az egerek, amelyek csak napi nyolc órát ettek, kevesebb zsírt nyertek, a legalacsonyabb trigliceridtartalommal, nagyobb inzulinérzékenységgel és alacsonyabb gyulladásgátló markerekkel rendelkeztek. Ezek a védőhatások akkor is fennmaradtak, amikor az egerek hétvégén kihagyták a protokollt, és elhízott egerekre és normál testsúlyú egerekre alkalmazták őket.

Humán vizsgálatokban azonban nehéz elkülöníteni az étkezési idők korlátozásának és általában a kalóriák korlátozásának hatásait. Fogyáskor az anyagcsere-egészség mutatói mindig javulnak. Az utolsó teszt tehát az lenne, hasonlítsa össze az emberek hatásait azáltal, hogy állandó kalóriát tartalmaz, és pontosan ezt tették a sportolókkal.

Ebben a kísérletben csak nyolc órás etetési ablakot használtak a résztvevők számára, összehasonlítva őket azzal, akik naponta háromszor (8:00, 13:00 és 20:00) ettek. A két csoport azonos mennyiségű kalóriát és azonos arányú fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyasztott. Mindkét csoport súlyt gyakorolt, és mindkettő megőrizte izomtömegét a kísérlet két hónapja alatt, de a nyolc órás TRF résztvevői elveszítették testzsírjuk 15% -át, míg a többiek semmit sem.

Ez egy újabb szög a kalóriák a kalóriákban-ki elmélet koporsójában, amely szerint nem mindegy, hogyan, mikor és mit eszel, mindaddig, amíg kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, fogyni fog. Bár a feltételezés elvileg igaz, sok más tényező határozza meg, hogy ezeket a kalóriákat zsírként tárolják-e vagy sem. A testzsír és nem a súly a betegség fő kockázati tényezője, és végül is az, amely a legtöbb embert fejjel lefelé hajtja. Segíthet, ha több órát tölt el étkezés nélkül.

Min alapul mindez?

Kísérleti megvalósíthatósági tanulmány, amely egy mérsékelt, időben korlátozott táplálkozási beavatkozás hatásait tárja fel szabadon élő humán személyek energiafogyasztására, zsírosodására és metabolikus fiziológiájára. libitum hozzáférés az élelmiszerekhez, az adipozitás következményes csökkenésével.

A ramadán éhgyomor hatása a szérum hősokk-fehérjére 70 és a szérum lipidprofiljára.

Az időben korlátozott etetés megelőző és terápiás beavatkozás a sokféle táplálkozási kihívás ellen A lipid és koleszterin homeosztázis javításán túl az időbeli korlátozással történő táplálás messzemenő hatással volt a glükóz és fehérje anyagcserére. Az ad libitummal táplált egerek konstitutíve magasabb aktivitást mutattak a glükoneogenezis útvonalban, ami az inzulinrezisztencia egyik jellemzője. A TRF-en lévő összes egér védett volt az inzulinrezisztencia ellen.

Nyolc hetes korlátozott időtartamú etetés (16/8) hatása a bazális anyagcserére, a maximális erőre, a testösszetételre, a gyulladásra és a szív- és érrendszeri kockázati tényezőkre a rezisztenciával edzett férfiaknál Eredményeink arra utalnak, hogy egy szakaszos éhomi program, amelyben az összes - napi óránkénti idő, az ellenállóképzéssel együtt javíthatja egyes egészséggel kapcsolatos biomarkereket, csökkentheti a zsírtömeget és fenntarthatja az izomtömeget az ellenállásra edzett férfiaknál .

Időkorlátos etetés ellenállást edző fiatal férfiaknál: Randomizált, kontrollált vizsgálat. Általában az időbeli korlátozással történő etetés csökkentette az energiafogyasztást, és nem befolyásolta hátrányosan a sovány tömegmegtartást vagy az izomnövekedést rövid ellenállóképességű fiatal férfiaknál.

Ha belegondol, a nap nagy részét evéssel tölti. Reggel kelsz reggelivel, és így vagy olyan módon eszel majdnem, amíg el nem alszol, főleg Spanyolországban, a sajátos zónán kívüli óráinkkal. Ha az első falatot reggel 8-kor, az utolsót pedig éjjel 11-kor kapja meg, alvás közben csak kilenc óra böjtje van hátra, a fennmaradó időben tele volt az egyik étkezésről a másikra a gyomor.

A TRF (Time-Restricted Feeding, time-korlátozott etetés) egy olyan formula, amely megfordítja ezt a napi tervet, és csak 8-10 órát hagy az etetéshez. Ez azt jelenti, hogy később reggelizünk, korábban vacsorázunk, vagy mindkettőt. Ez egy szakaszos böjtölés: a heti egy-két napos böjt helyett a böjt minden nap körülbelül 14-16 órán át történik. De működik-e? Úgy tűnik, hogy a válasz igen, de jó tudni, miért működik.