A tegnap nyilvánosságra hozott tanulmány szerint a napi hat órás ülés helyett az emberek hosszú távon fogyhatnak. A mintegy 1200 résztvevőt értékelő kutatás azt mutatja, hogy az ember évente 2,5 kilót fogyhat el, ha több időt tölt a lábán.
Nemzetközi bizonyítékok azt mutatják, hogy az emberek naponta átlagosan hét órát tölthetnek ülve, ez a tényező összefügg a mozgásszegény életmóddal, és ezért olyan gyakori problémákkal, mint a túlsúly és az elhízás.
"Az elmúlt években a mozgásszegény viselkedést, például az ülést vádolták az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség járványának elősegítéséért" - figyelmeztet Dr. Francisco López Jiménez, a rochesteri Mayo Klinika prevenciós kardiológiájának vezetője és a szerző fő munkája.
A témával foglalkozó 46 vizsgálat elemzése után, amelyek mindkét nemből származó 1144 felnőtt - 65 kilós átlagos súlyú - adatait tartalmazzák, a kutatók felfedezték, hogy csak állva, gyaloglás nélkül percenként 0,15-kal több kalóriát égetnek el, mint ülve ülve. Így a széket egy álló testtartással helyettesítve napi hat órán át egy felnőtt további 54 kalóriát költ.
Ha nem növekszik az élelmiszer-fogyasztás, a fentiek egyenértékűek azzal, hogy egy év alatt 2,5, négy év alatt pedig 10 kilót veszítenek.
Feszes izmok
„A hosszú ideig tartó állhatatlanság sok felnőtt számára kezelhetetlennek tűnhet, főleg azok számára, akik asztali munkát végeznek; de annak az embernek, aki napi 12 órát ül, az idő felére csökkentése nagy előnyökkel járna "- hangsúlyozza López.
A tanulmány megállapította, hogy az álló és az ülés között elégetett kalória kétszer olyan magas a férfiaknál, mint a nőknél. Ez valószínűleg a megnövekedett izomtömeg rájuk gyakorolt hatását tükrözi, mivel az elégetett kalóriák arányosak az állva aktivált izomtömeggel.
„Ahhoz, hogy állni tudjunk, az izmokat össze kell húzni, különösen azokat, amelyek a gerinc körül, az alsó végtagokban és a has szintjén járnak; emiatt több kalóriát kell elköltenie ”- magyarázza Dr. Sandra Mahecha, a Meds Klinika sportorvosi szakembere.
Épp ellenkezőleg, az ülőhely az izmok összehúzódásának hiányát eredményezi. "Mozgás nélkül a test gyulladásgátló anyagokat kezd termelni a szövetek és az erek szintjén, ami különféle problémákat válthat ki".
Ha ez egészségtelen étkezési szokásokhoz kapcsolódik, a prognózis rosszabb, és megjelenik az elhízás, az inzulinrezisztencia, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri rendellenességek.
Ezért ajánlott másfél óránál többet nem tölteni üléssel. "Három órával a véráramlás változását észlelték. Olyan anyag (endotelin) keletkezik, amely összehúzza az ereket, és kevesebb véráramlást hoz mozgás nélküli területekre ”- magyarázza Mahecha. Ez még a fiataloknál és azoknál is előfordul, akik gyakran végeznek fizikai tevékenységet.
Állva a lábizmok pumpaként működnek, amely a vénás visszatérést segíti a testen keresztül.
Dr. López megerősíti ezt a tényt: „Az állva nemcsak több kalóriát éget el; az extra izomaktivitás a szívrohamok, agyvérzések és a cukorbetegség alacsonyabb arányához kapcsolódik, így a székből való kilépés előnyei meghaladhatják a súlykontrollt ”.
Az Egyesült Államok Queensland (Ausztrália) 2015-ben végzett tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy ha több időt töltesz a lábadon, javulhat a vércukor- és zsírszint, valamint a koleszterinszint.
Ezért, ha le kell ülnie, akkor az a javaslat, hogy fél óránként vagy óránként álljon meg, és végezzen apró láb- vagy mozdulatokat - mondja Mahecha. "Az ülési idő folytonosságának megtörése nagy jótékony hatással van".