Ezekkel a trükkökkel mindössze egy hónap alatt észreveheti a látható eredményeket
2017.08.14. 14:25. Mindenki azt mondja nekünk, hogy legalább 30 percet kell tennünk gyakorlat naprakész. Azonban a nap minden elfoglaltságával néha lehetetlen ezt megtenni.
Ezért elmondjuk 7 egyszerű módszer hogyan tudod gyakorlat Y sújt veszteni anélkül, hogy oda kellene menni Tornaterem. Írd fel.
Hangolja testét anélkül, hogy edzőterembe járna
Ezek a trükkök segítenek abban, hogy formában maradhasson anélkül, hogy feláldozná az idejét, a fenekének formájától fogmosáson át a combok diszkrét gyakorlásaig az irodai munka közben.
- Kezdje a napot jól
Reggeli előtt tegye 50 taps ugrás. Két perc ebből a csodálatos gyakorlatból kitölti Önt Energia és csodákat fog tenni veled Csontsűrűség.
- Használja ki a fogmosás előnyeit
Álljon fel egyenesen, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Húzza meg a hasizmait, és tartsa egyenesen a hátát, miközben előre hajtja a csípőjét, összehúzza a fenékét. Ezután tegye vissza a csípőjét az eredeti helyzetbe.
Ha napi 6 percet tölt a fogmosással, akkor ez heti 42 perc fenékfeszültség.
- Erősíti a hasat vezetés közben
Minden alkalommal, amikor piros lámpát talál, adja hozzá a gyomrot a megállás teljes időtartamára. 5 másodpercre szerződjön az alsó hasizomra, engedje el.
Ezután további 5 másodpercig adja hozzá a felső hasizomot, és ne felejtse el lélegezni, miközben ezt csinálja.
>> Érdekelheti: Az ételek lapos hasúak
- Erősítsd a lábad ülve
Vigyél egy kis labdát a munkahelyedre, és ülve tedd a lábad közé térdmagasságban.
Nyomja össze a labdát és tartsa így. Csináld 50-szer, és keveset növeld, amíg el nem éri a napi 100-szor.
Ön is tarthatja a nyomást egy percig, vagy amíg nem tartja tovább, és ismételje meg a gyakorlatot a nap folyamán.
- Menj fel a lépcsőn
Amikor csak lehetősége van, menjen fel a lépcsőn, de tegye egyszerre kettőt. Koncentráljon, és álljon egyenesen, amíg csinálja. Fogd össze a hasad, és mászáskor ne hajolj túlságosan előre.
Ha egyszerre kettőn megy fel a lépcsőn, növeli a terhelést quadriceps, ban,-ben combok és afenék.
- Használja ki, amikor mosdóba megy
Minden alkalommal, amikor a fürdőszobába megy, álljon az egyik fal elé, széttartott karokkal. Helyezze tenyerét a falra, és hajlítsa meg könyökét 20 álló gyík.
Próbálj egyre erősebben tolni, hogy eltávolodhass.
- Gyakoroljon tévénézés közben
Amikor elindulnak a reklámok, álljon fel, váltson egy testcsatornára és edzen, amíg várja a műsor visszatérését.
Ha nem rajong a mozgásért a televízióban, akkor tegye 50 taps ugrás reklámok során.
Ne feledje, hogy egy formás alaknak nincs szüksége órákra az edzőteremben, elegendő néhány nyújtást és egyszerű gyakorlatot bevinni a napi rutinba.
Főzés közben is gyakorolhat, csak zenélhet és táncolhat. Egy hónap múlva hihetetlen eredményeket fog elérni.