• folytat

    A nyugodtabb sportágakat, mint például a pilates, a jóga vagy a tai chi, a test fenntartó tornájának tekintik. Dr. Montse Folch (Vila-Rovira Intézet táplálkozási igazgatója, tel. 933 93 31 47). Ezeknek az edzéseknek a kiegészítéseként fenn kell tartania kiegyensúlyozott és változatos étrend napi öt bevitelre osztva (három főétkezés és két könnyű snack). Dr. Folch azt javasolja négy menü reggeli, ebéd és vacsora (plusz néhány snack) a Pilates szerelmeseinek.

    Reggeli

    A nap első étkezésének tartalmaznia kell: gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat vagy zabpelyhet (pelyheket, aprósüteményeket, palacsintákat), joghurtot, tejet, diót, magot, sajtot, könnyű kolbászt.

    Példák

    1. Gyümölcslé természetes narancs; pirítós teljes kiőrlésű gabona gyümölcslekvárral és friss sajttal, és Ön fahéj növényi tejjel
    2. Szója joghurt müzlivel és vörös gyümölcsökkel (málna, szeder, áfonya.) és kávé tejjel
    3. Turmix sárgarépa, narancs és alma; szendvics teljes kiőrlésű kenyér pulyka sonkával és részeg joghurt
    4. Növényi turmix (szója, rizs, zab) hengerelt zabbal; Kiwi, és egy maroknyi dió

    Étel és vacsora

    Fehérje adagokat, zöldségeket és/vagy zöldségeket, gyümölcsöket és szénhidrátokat kell tartalmazni. Fehérjeként ajánlott fogyasztani: hal (tonhal, tőkehal, szürke tőkehal, óceánfélék stb.); fehér hús (csirkemell, pulyka, zsírmentes karaj, nyúl stb.); zöldségek és/vagy zöldségek (paprika, paradicsom, sárgarépa, brokkoli, saláta), és hidratál (rizs, burgonya, tészta). Desszertként, gyümölcs: (narancs, ananász, gyümölcssaláta, sült körte), vagy joghurt. Vacsorán ugyanaz, de kisebb adagokban, finoman és egyszerűen főzve az ételeket.

    Példák

    1. Cukkini krém, burgonya és hagyma zsírmentes serrano sonka forgáccsal; grillezett nyúl fokhagymával és petrezselyemmel párolt gombával, és Macedónia gyümölcsből
    2. Sült paprika saláta friss sajttal; aranysárga sült hagymával, paradicsommal és burgonya szeletekkel, és gyümölcs nyárs trópusi (mangó, papaya, kivi, ananász).
    3. Saláta hideg tészta; csirke roston sült paprikával, és joghurt mézzel.
    4. Salátaváltozatos kukoricával és füstölt lazacgal; tülekedett fokhagymát és garnélát, és Sült körte fahéjjal.

    Snackek

    Reggel közepén és uzsonnára, jobb, ha könnyűek. Tartalmazhatnak: tejtermékeket, gyümölcsöket, diétás sütiket, diót, könnyű kolbászt.

    Példák

    1. Túró mézzel és egy marék mandulával
    2. Rizs sütemények friss sajttal és pulyka sonkával
    3. Alma és kávé tejjel
    4. Növényi turmix (szója, rizs, zabpehely.) 2-3 diétás kekszel
    5. Joghurt eperrel