A élelmiszer vagy táplálék-kiegészítők folyamatos növekedésben vannak. Különösen a sportolók javítja a fizikai teljesítményt, és általában olyan emberek, akik javítani akarják fizikai állapotukat és alakjukat, vagy akik szenvednek valamennyit étrendi korlátozások, étrendjük kiegészítése érdekében forduljon ezekhez a kiegészítőkhöz.
Ma további információkat mutatunk be a króm-pikolinát, étrend-kiegészítő, amelyet a krómhiány megelőzésére használnak.
Mi a króm-pikolinát?
A króm-pikolinát a vegyület, amely pikolinsavból és krómból készül. A sav a króm transzportereként működik, hogy megkönnyítse a sejtmembránokhoz való hozzáférést.
A nyomelemnek tartott króm nélkülözhetetlen ásványi anyag a szervezetben, alapvető szerepet játszik a szénhidrát-anyagcserében. A króm megfelelő hozzájárulása elősegíti a helyes és hatékony anyagcserét.
Ez az ásványi anyag természetes módon megtalálható a húsban, a kagylóban, a tojásban, a búzacsírában és más ételekben. A króm fő funkciója az a vércukorszint stabilan tartása, bár befolyásolja a zsírok anyagcseréjét is, segít stabilizálni a koleszterinszintet. Vannak olyan tanulmányok, amelyek bemutatják a króm potenciális képességét az LDL-koleszterin (rossz koleszterin) és a HDL-koleszterin (jó koleszterin) szintjének csökkentésére.
Bár a króm hozzájárulása az egészséges étrendhez elegendő, hiánya a cukorbetegség, a hiperglikémia vagy a szívproblémák fokozott kockázatával jár.
A króm-pikolinát-kiegészítés fő célja, megelőzzék a krómhiányt. A pikolinsav funkciója kelátképző, azaz a króm transzportereként szolgál, hogy megkönnyítse a sejtmembránokba való bejutását.
A króm javítja az inzulinérzékenységet és a glükóz anyagcserét. Ez a tápanyag a nélkülözhetetlen kofaktor az inzulin működésében, így a bevitele javítja a glükózkontrollt és csökkenti a cukorbetegek számára szükséges inzulinadagot.
Az inzulinaktivitás fokozásával, A króm segít csökkenteni a testzsírt és elősegíti a sovány zsírgyarapodást, bár ezek a tanulmányok nem meggyőzőek. Egyes tanulmányok azt állítják, hogy ezzel a kiegészítéssel jelentős változások érhetők el a testösszetételben és a fogyásban, míg mások nem mutatnak ilyen hatásokat.
Króm-pikolinát a fitnesz világban
A króm-pikolinát olyan kiegészítő, amely az anyagcserével való kapcsolata miatt egyre népszerűbb, mivel ezt a kapcsolatot gyakran használják javítsa a sportteljesítményt, az erőt és az izomtömeget.
A glükózszint szabályozásával, A króm csökkentheti az édesség utáni vágyat is a fogyókúrák során.
Hosszú vagy szélsőséges meghatározási időkben a testépítés rajongói számára ez a kiegészítés szabályozza az inzulin szintjét a szervezetben, elkerülve a csúcsokat és jobban stabilizálva a zsírvesztést amit keresnek abban az időszakban.
Ajánlott adagok
A króm ajánlott napi mennyisége 40 és 200 mikrogramm között változik, egyéntől függően. Ez általában a multivitamin-komplexekben található mennyiség.
Ennek a nyomelemnek hiányai nélküli ülő ember esetében a napi kb. 40 mikrogramm adag, amelyet egészséges táplálkozással kényelmesen el lehet érni. A legaktívabb egyéneknél napi 100-200 mikrogramm mennyiségre lehet szükség.
Azok számára, akik intenzív fizikai tevékenységet végeznek, napi vagy nagyon gyakori edzéssel, ezeknek az összegeknek nagyobbnak kell lenniük. Ebben az esetben testépítők és fitneszrajongók, a szokásos dolog az, hogy naponta két 200 mikrogrammos kapszulát kell bevenni, mivel ezeket általában ebben a formátumban forgalmazzák, vegyen egyet reggeli előtt, egyet ebéd előtt vagy edzés előtt.
A króm hatékony terápiás dózisa naponta 150 és 1000 mikrogramm közötti króm között van pikolinát formájában. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek a vénytől függően napi 200 és 1000 mikrogramm közötti mennyiséget vehetnek fel.
Társított mellékhatások
Bármilyen visszaélés a táplálékkiegészítőkkel és táplálék-komplexekkel, még akkor is, ha vitaminokon és ásványi anyagokon alapulnak, létrehozhat káros mellékhatások az egészségre, különösen akkor, ha túllépik az ajánlott adagot.
Króm esetén króm esetek olyan emberek, akik az izomszövet lebomlását szenvedték, ha napi 1200 mikrogrammnál nagyobb adagot vettek be ennek a vegyületnek. Emellett egyesek más folyamatokat is képesek, mint pl bőrirritáció, fejfájás, szédülés, émelygés, hangulatváltozások és rossz koordináción, ha meghaladják a napi 600 mikrogrammot.
Azoknál a cukorbetegeknél, akik orvosi kezelés alatt állnak, meg kell tenniük Az étrend-kiegészítők krómmal történő fogyasztása előtt forduljon szakemberhez az adag beállításához.