Eva Martinez Arredondo

abba

2020. május 22., péntek - 08:00

48 megjelent híreket

Súlygyarapodás leszokni a dohányzásról a dohányzók körében az egyik leggyakoribb probléma, de Igaz, hogy a dohányzásról való leszokás összefüggésben áll néhány plusz kilóval? "A valóság az, hogy a dohányzásról leszokók 80% -a keres 3 és 4 kiló között Az első hat hónapban körülbelül 20% több mint 5 kg-ot hízik, és ennek ellenére 20% -uk hajlamos fogyni ebben az időszakban ”- ismeri el Carlos A. Jiménez Ruiz, tüdőgyógyász és a Spanyol Pulmonológiai és Mellkassebészeti Társaság (külön).

Ami a leszokni akaró dohányosok súlygyarapodásától való szembenézést illeti, Rosa Fernández Olmo, a Spanyol Szív Alapítvány képviselője a Dohányzás Megelőzéséért Nemzeti Bizottságban (CNPT) és a Spanyol Kardiológiai Társaság (SEC), Fogadok életváltásként döntsön a kilépésről. - Sok dohányosnak általában rossz szokása van, vagy azért, mert nem jól étkezik, mozgásszegény, stresszes életet él. Ezért a dohányzásról való leszokásnak kihívással kell szembenéznie az egészségünk globális javítása érdekében "- mondja.

Y, Miért fordul elő ez a súlygyarapodás a dohányzásról való leszokáskor? Ez a szakember elmagyarázza, hogy ez részben a nikotin lipolitikus és anorexigén hatásának, vagyis a a nikotin elpusztítja a zsírt és csökkenti az étvágyat. „Következésképpen, amikor abbahagyjuk a dohányzást, csökken a zsírpusztító képesség, és az embernek nagyobb az étvágya, ehhez hozzáteszik, hogy a dohányos hozzászokott a szóbeli jutalom és ezért gyakori, hogy a cigarettát élelmiszerre cseréljük ”- magyarázza Jiménez. E tényezőkhöz hozzáadódik az a tény, hogy amikor leszokott a dohányzásról helyreállnak az íz- és illatérzékek, hogy az illető jobban élvezze az ételek ízét. Mindezen okok figyelembevétele és azok kezelése elengedhetetlen a súly kontrollálásához a dohányzási szokásról való leszokáskor.

Vigyázzon a nassolással, amikor leszokott a dohányzásról

A cigaretták élelmiszerekkel történő cseréjének szükségessége, az ízek jobb megértése mellett hozzájárul a súlygyarapodáshoz, amely meghaladja a megállapított átlagot. „Amikor abbahagyja a dohányzást, helyreáll az ízérzéke, és sokszor a volt dohányosok szoktak csipegetni édes vagy sós ételek, amelyek könnyen elérhetőek, hogy sok esetben nagy mennyiségű kalóriával és zsírral vannak ellátva ”- figyelmeztet Fernández. Ezenkívül ez a kardiológus megjegyzi, hogy a dohányzás pillanatát más tevékenységekkel lehet pótolni, amelyek elterelik a figyelmünket.

Véleménye szerint a csipegetés Veszélyes lehet amikor anélkül eszel, hogy tudnád az elfogyasztott ételt, és anélkül, hogy ellenőriznéd a mennyiségeket. "A testnek a nap folyamán számos kalóriára van szüksége, amelyek kiegyensúlyozott módon oszlanak el a különböző tápanyagok között: fehérje, szénhidrátok és zsírok ”- teszi hozzá. Abban az esetben, ha valamit kell vennie az étkezések között, ez a szakértő egészségesebb ételeket javasol, mint pl a gyümölcsök, a szárított gyümölcsök természetes (sütés nélkül) Y a tejtermékek fölözött.

Éppen ellenkezőleg, és ugyanolyan mértékben, mint a lakosság, mindkét szakember azt tanácsolja, hogy korlátozza a gazdag élelmiszerek fogyasztását Telített zsírok, lultra-feldolgozott termékek, a cukor, ipari sütemények és szénhidrogén italok.

Nincsenek csoda diéták

Jiménez és Fernández is ragaszkodik ehhez nincsenek csillagételek se csoda diéták A dohányzásról leszokók számára viszont felhívják a figyelmet arra, hogy léteznek olyan irányelvek, amelyek segítik a súlygyarapodás ellenőrzését, és ezeket ugyanúgy ajánlják a lakosság többi részének. A Dohányzásmegelőzés Nemzeti Bizottságának SEC képviselője szerint "a jó étrend sikere az, amelyet képesek vagyunk fenntartani az idő múlásával, vagyis megtanulunk enni, felhasználva az ételek minden előnyét".

Véleménye szerint kiváló lehetőség a mediterrán diéta mert bebizonyosodott, hogy javítja a lakosság szív- és érrendszeri egészségét, és ezért azoknak, akik szeretnének leszokni a dohányzásról vagy ott vannak, szintén követniük kell. "Ban,-ben zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, hús, hal, diófélék és olívaolaj, többek között megtaláljuk az összes olyan tápanyagot, vitamint és antioxidánst, amely szükséges a kiegyensúlyozott étrend megvalósításához ”- mutat rá Fernández.

Ugyanezen vonalon a Separ elnöke ragaszkodik a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelésének fontosságához, de anélkül, hogy meghaladná a napi két darab gyümölcsöt a leszokást követő hónapokban, amikor a súlygyarapodás a legnagyobb. "A legfontosabb az, hogy mindig kerüld zsírok, felesleges szénhidrátok és megtervezi az étkezéseket fehérjében gazdag a húsnál nagyobb mennyiségben, mint a húsban, és mindig olyan főzési folyamatokat alkalmaznak, mint a forralás vagy a grillezés, valamint a sütés elkerülése. Tapasztalata szerint az első három hónap az, amikor nagyobb súlyt kapsz, de figyelmeztet arra, hogy kis korlátozásokkal és az egészséges táplálkozási szokások követésével a dohányzásról való leszokás után hat hónappal könnyű visszatérni az eredeti testsúlyhoz.

A súlykezelés aranyszabálya

Jiménez szerint egyszerű iránymutatás a fogyás elnyeréséhez, amely a dohányzásról való leszokással nyerhető csökken a napi kalória hogy a dohányosok átlagosan híznak a dohányzásról való leszokás során: „Minden ember, aki abbahagyja a dohányzást, de ugyanannyi ételt fogyaszt, napi 350 kalóriát nyer, annak az egyszerű ténynek az eredményeként, hogy nem visznek be nikotint a testükbe. a leszokó dohányosnak meg kell tennie csökkentse napi étrendjét körülbelül 250-350 kalóriával".

A Separ elnöke szerint ez a célkitűzés könnyen elérhető a fent említett irányelvek betartásával, összpontosítva a szénhidrátok csökkentésére, a zsírok és cukrok elkerülésére, amint azt az általános táplálkozási szokások jelzik, anélkül, hogy a dohányosok számára különleges intézkedéseket kellene bevezetni.

Mi a teendő, ha túlsúlyos vagy és szeretnéd leszokni a dohányzásról?

Dohányosok, akik túlsúlyos problémával vagy bizonyos fokú betegséggel kezdenek elhízottság jó étrendet kell kezdeniük, ugyanakkor a dohányzásról való leszokás mellett döntenek a SEC szóvivője szerint. "Ezeknek az embereknek nagyon óvatosnak kell lenniük, köztudott, hogy amikor abbahagyják a dohányzást, általában többet esznek" - emlékeztet. Jiménez a maga részéről arra figyelmeztet, hogy a túlsúlyos emberek nagyobb valószínűséggel híznak a folyamat során és hogy a későbbi veszteség nehezebb. Továbbá mindkét szakértő egyetért abban, hogy a egyensúlyi étrend ezt mindig az egyénhez igazított rendszeres testmozgással kell kísérnie. "A súlygyarapodás nem mentség a dohányzás abbahagyására, a dohányzásról való leszokásnak része kell lennie az életmód javításában az étrend és a testmozgás mellett" - mondja Fernández.

Az olyan krónikus patológiával rendelkező emberek tekintetében, mint pl szív-és érrendszeri betegségek, légzőszervi vagy cukorbetegség Azok számára, akik abbahagyják a dohányzást, a dohányzásról való leszokás folyamán kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk, súlyuk és betegségük szabályozása érdekében. Ezekben az esetekben a betegeknek be kell tartaniuk a rendszeres orvosukkal konzultálva tett ajánlásokat.